To redu ciut inaczej przeprowadzamy wiec zobaczymy czy na dobre wyjdzie Po prostu szybsze cięcia na początku żeby szybciej to zaskoczyło i od jutra wartości już dość niskie W zasadzie można powiedzieć ze od dziś bo tylko śniadanie poszło po staremu Pisałem w sumie ze waga sie trzyma sztywno a tu nagle z dnia na dzień ponad kg uciekło wiec tez [...]
[...] niedziela poniedziełk wtorek miche trzymałem fakt ze nisko cardio robiłem ale wody piłem mało i nie liczyłem tak samo sodu, trenignin w niedziele push w pon pull w wtorek dnt We wtorek wieczorem mielismy wizyte u lekarza i lekarz stawierdził że małemu nie spieszy się na świat :D i dopiero początek listopada wiec mi sie od razu zapaliła [...]
[...] mnie totalnie odcieło, Cun chyba dostał tak w dupe ze powiedział koniec Jak trening zrobiłem w czwartek przed zawodami to dopiero kolejny lekki w środe, czwartek znów był dnt i wczoraj nogi Spałem po 10h i ciągle byłem nie do życia, ale teraz już powoli chyba odżywam, nawet przez pare dni był słaby apetyt, ale teraz już wszystko z apetytem ok [...]
Dieta w dni CIEZKI, nóg i plecow ciezko wygląda tak: /SFD/Images/2015/9/2/cbfaa24bd8ce48beb29429f79cc97cab.jpg fat liczac z mies itp wychodzi koło 85g i tą wartosc trzymam na stałym poziomie w DT, w DNT jest o 10g więcej w DT ciężkie jest 470 ww, do tego dochodzi 25g carbo po treningu i whey około 30-40g w DT lekkie jest 435 ww i JW w DNT (jest [...]
martucholec dzięki :-) 25.01.2013 DNT Mieliśmy jechać do cioci po szkole, ale nic z tego nie wyszło... Z tego powodu straciłam siłownię i basen z jacuzzi :-( Z tych dobrych wiadomości to pobiłam swój mini rekord i 200 skoków na skakance obunóż to już żaden problem, a rowerkiem doszłam do 47 1. Kasza jaglana+mlekoOd szczęśliwej krówki zza [...]
Czy można sobie zmienić kolejność dni w tygodniu np zrobić 1,3 dnt 2,4,5 ? Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5 100x swing 15kg (te które maja kłopot z barkami lub krzyżem nie robią tego) za to robią 100 burpee 9 obwodów 20x box jump 10x MC na 50% 20x thrusters 5kg Tu robimy thusters hantlami ?
ale wiesz... godzina areło przed treningiem - polecam doznania niezapomniane %-) NOM... Mnie to już tak wkręciło że chciałam i w DNT biegać.. Ale - nie mam zamiaru się upewniać bo znów ze mnie ktoś będzie się nabijał.../ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/355220c9fff0484d995e59ff275adf4e.gif Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-05-08 15:25:37
Rozkład. Wiem, że były podpowiedzi, przeczytałam, przejrzałam ale po nich bardziej nie wiem co mam zjeść ;-) Czy dobrze rozkminiłam, że jak do teraz miałam 1600 kcal, to po prostu wracam do HC/LF i mogę przyjąć że te 1600kcal rozkładam na BWT 30/20/50 czyli 120/160/53,5 a w DNT 50 kcal mniej czyli 120/110/53,5... Zmieniony przez - super_agniecha [...]
Jeśli się mogę wtrącić to nie ma przeciwwskazania by różnica między DNT a DT wynosiła 400kcal Jak dla mnie powinieneś ustalić sobie na DT i DNT równy poziom białka i tłuszczy, a operować węglowodanami w tych dniach
Czit dowolnie w DT lub w DNT. Ja preferuje w DT, po treningu siłowym z HIITem. Ale jak zrobisz w DNT to też nie powinno być problemu. Jem to co jest założone, czyli w T2: 450/60 jeśli to bedzie DT, albo 50/60 jesli DNT i do tego juz zupelnie osobno liczony (ilosc tłuszczy) czit, ktory sklada sie z wegli - ilosc i zrodlo bez znaczenia, ale IMO bez [...]
Plan z pierwszej strony zakłada własnie recomp. Ale recomp ma zazwyczaj charakter lekkiej manipulacji - to głownie optyka. Wyjściowe pomiary były "zafałszowane" trochę bardziej rozrywkowym podejściem do diety i treningu. Poza tym teraz zmierzyłem ramię dzień po dniu treningu ramion i wyzycie w McD ;-) A największy progres sylwetkowy zorbiłem w [...]
Podsumowanie weekendu - piątek - DNT: dieta prawie wg założeń, tzn. zostawiłem sobie furtkę na dodatkowe 500kcal z innych źrodeł niż b/t/w. Na wieczór trochę pofolgowałem. Snu mało, rano w średnim stanie. - Sobota: dieta rozjechana zupełnie, głownie przez tort, czego oczywiscie nie żałuję. Wszedł mega dobry trening.Ze względu na ilosć pracy znowu [...]
Wypiska z dziś (DT - piątek) TRENING to był 5 trening w tym tyg, więc nie szalałem, zazwyczja jak nie wiem co mam robić to robię... plecy. W tym tyg odpadły ciągi, bo w dniu grzbietu nie było wolnego obciązenia na siłowni, wieć dziśnadrobiłem rozgrzewka 1. MC sumo: 80kg x 6, 110kg x 5, 140kg x 4, 170kg x 3, 190kg x 2, 205kg x 1, 215kg x 1, 2. [...]
sebaMarsz - nie koniecznie "albo zdrowie albo wygląd", chyba że mamy bardzo ambitne cele typu bf na poziomie 5%. Mnie zadowoli koło 7% (więc ciagnę dalej redukcję). Konkretny - dziękuję, ja w sobie też chciałbym dobić sobie naturalnie (bez bomby) do 100kg na dobrej jakości (10% bf) , ale coś mi się wydaje, że to jednak jest trochę poza moim [...]
[...] będzie terminarz nie to co na półfinałach więc nie wiem jak to rozegrać Czy nie pojechać na 100 g w DT do wyjazdu a jak wrócę to wrócić do tych 200 Czy mieć wszystko gdzieś i na finałach trzymać się np 50% ww z DT A jeszcze co do fn to jak mam układ Pon-nd dnt dt dt dnt dnt dt dt To kiedy najlepiej robić fat nite poniedziałek czy piatek?
Ja na miejscu kolegi nie bawiłbym się w rotacje kcal dt/dnt. A już na pewno nie tak duże różnice blisko 1 k kcal. Bo imho Ty jesteś typowy ekto (tyle że z ulaną przeszłością ;)) i będziesz musiał naprawdę dużo jeść każdego dnia żeby rosnąć. Dla bezpieczeństwa zostawiłbym tylko rotacje węglami i trzymał je nisko w dnt. Na start podbiłbym kcal w dnt [...]
Kurde, zapomniałem właśnie wczoraj napisać o jeszcze paru zmianach. 1.Zamiana hantli na klatkę na sztangę. 2.Prawdopodobna zamiana hantli na barki na maszynę smitha. 3.Zamiana hantli na skosie dodatnim na suwnicę smitha. 4: Poniedziałek (Góra Power) - High carb (+300g) Wtorek (Wyprosty + wykroki + dwójki + łydki + trening muscle up'ów) - medium [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
