dnt

soccom, nie ma takiej zasady, ale dobrze się trzymać rozkładu i nie łączyć tłuszczy z węglowodanami. Więc możesz takie posiłki w DNT też zotawić.

oczywiście, ja mówię tylko o posiłkach okołotreningowych. Organizm się przyzwyczaja do odpowiedniego rozkładu makro i najlepiej jest trzymać to samo w DT i DNT

Dobrnąłem do końca :) Dobry post. Ale mam kilka pytań. Szykuje się do przejścia na dietę aby zrobić trochę masy. Tzn nie jem produktów przetworzonych, jem 5-6 posiłków kupuje produkty (mam oliwę z oliwek olej lniany, orzechy włoskie, kasze, ryżę biały dziki brązowy) płatki owsiane, rodzynki, tuńczyki, śledzie, ryby w zamrażarce różne rodzaje [...]

1. Czy będę robił dietę na masę istnieję realna szansa że uda mi się pozbyć zbędnego tłuszczu z okolić brzucha ? Tłuszczu aż tak dużo nie ma raczej słabe mięśnie proste powodują że mój brzuch jest trochę wystający. //masa to plus kaloryczny, więc nie licz na to, że pozbędziesz się tłuszczu i zbudujesz mięśnie. 2. Jak to jest z makaronami co wolno [...]

wyczytalem ze przed hiit dac tluszcze i bialko ,wegli 0 ale przed treningami mamy dawac wegle i bialko a tluszczu 0 i teraz nie wiem czy w DNT przed HIITem dawac tluszcze z bialkiem czy normalnie jakw DT wegle i bialko?

[...] 78,5cm Cheat meal, który się przerodził w cheat day mi najwidoczniej nie pomógł %-), ale i tak coś tam ruszyło Plany na następny tydzień: każdego dnia 1 tabs black bombs ( dnt rano, dt przed treningiem) dt- dodaję 5 min rowerka dnt- odejmuję 50kcal ( z tłuszczy) Co do treningu, to od jutra zaczynam tydzień, w którym są największe ciężary. [...]

Rozłóż sobie węglowodany na każdy posiłek. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-11-14 17:12:03 no wlasnie nie bardzo chce. lubie carb back loading, sprawdza sie u mnie znakomicie. w dt wegle okolo treningowo, a dnt 3 ost pos dnia, z czego jeden dnt robie high fat low carb

Bialko staly poziom 230-240gram,tluszcze wczesniej szly rotacyjnie: dt- t:75,ww:260-280 Dnt: t:95,ww:200 co w calosci wychodzilo w okolicach dnt:2500,dt :3200 Pozniejna dnp poszedlem na stale 2500 z dnia nietreningowego, i waga pikowala w dol z tygodnia na tydzien,po za potliwoscia zero sajdow,efka z kofą pre wo do tego i to tyle ,t3 nie [...]

czy musze brac bcaa w nietreningowe? do tej pory bralem dt: 10g przed i 10 po treningu dnt: 10g w ciagu dnia moge odpucic sobie ta dawke w dnt?

Wg mnie jedne z najlepszych BCAA smakowo jakie kiedykolwiek jadłęm. Próbowałem produkt już 2 lata temu i wtedy smak był wybitny - dziś nic się nie zmieniło ;-) Gorąco polecam! 10/10 Dyma oświeć mnie w jakim celu w DNT to brać? Chyba, że aero kręcisz. A jak bierzesz w DNT to bez sensu, wyrzucasz suple w błoto ;-) Zmieniony przez - Przemyski w dniu [...]

Dyma oświeć mnie w jakim celu w DNT to brać? Chyba, że aero kręcisz. A jak bierzesz w DNT to bez sensu, wyrzucasz suple w błoto ;- Dlaczego bez sensu?

ja bym postawił na 40%-30%-30% na początek. Zapotrzebowanie przy powiedzmy 3x trening siłowy to na pewno masz ze 3000+ tyle nie wiadomo ile jest ten "+" No własnie o tym mówiłem, zacznij od bilansu na 0, będzie schodziło -ok, nie - utniesz trochę, albo wtedy dopiero wstawisz aeroby albo je wydłużysz. Najpierw zacznij od samego treningu siłowego + [...]

Mój trening wygląda nastepująco: Sesja A (Klata + Plecy) - łącze tak by było jak najintensywniej 1. Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek płasko 12/12/12 3. Rozpiętki skos dół 15/15/15 4. Podciąganie na drążku max/max/max/max 5. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/6/6 6. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę [...]

[...] kalorii i dodanie clenu - smalec płonie i nie ma takiego zdychania + nadal pozostaje duże pole do manewru. Sajdy wcale nie muszą być większe. Gorąco mi było tak samo w dnt jak i w dt, chyba, że w DT zeżarłem głównie ww proste po treningu - wtedy faktycznie mocniej grzało, a tak bez różnicy. Do prosów nie ma sensu się porównywać bo u nich [...]

a jaka wersja IF pod względem zywieniowym najlepsza? Mam na myśli rozkład makroskładników. NIektórzy robia tak DT ww bardzo wysoko, tłuszcze do minimum, DNT więcej tłuszczu niż węgli, inni z kolei w DT mają więcej energii z tłuszczów niż z ww, a jeszcze inny mniej więcej 50 na 50. Która wersja będzie najlepsza?

No to tym bardziej, jedz codziennie tyle samo kcal. Jest bez sensu to dzielić na DT i DNT, bo tak naprawdę znaczenie mają większe okresy czasu np, tydzień, miesiąc a nie dzień.

Jak brać mono na IF, zrobić fazę ładowania, czy brać po prostu codziennie 5g, czy DT 10g DNT 5g.

Nie wiem, czy to odpowiedni topic na tego typu pytanie, ale zaryzykuję. Przeczytałem dziś na potreningu.pl art m.in. o kortyzolu i trochę się przestraszyłem czy on mnie nie dotyka. Jestem już na IF szósty tydzień. Okno żywieniowe trwa u mnie 4 godziny (19.00-23.00, trening siłowy 4 razy na tydzień: 17.00-18.00). Błąd popełniłem już chyba na [...]

Każdy praktycznie pisze tutaj o typowym treningu. Jednak na forach i stronach poświęconych IF treningi wyglądają trochę inaczej. Po pierwsze nie ma tam areo. Polecają coś typu takiego : Poniedziałek Martwy ciąg Warm-up sets Top Set 4-6reps 3mins rest Set 2 (-10-15%) 6-8 2mins rest Set 3 (-10-15%) 8-10 3mins rest Podciąganie/Ściąganie drążka [...]

[...] szejka, nie wiem ile kalorii zjadłem ten dzień, ale pizza ogromna. Trzymając się w te dni, które nie były naszpikowane niespodziewaną pracą miałem około 2400-2700kcal (dnt/dt). W inne dni nawet nie pisałem ile co zjadłem. Redukcję zrobiłem, postęp widoczny, nauczyłem się kilku ruchów, zyskałem troszkę więcej siły. Czas do pracy.. a miało [...]