Dziś DNT 1/21 Waga 104.7 Minicut będzie krótki i agresywny planuje 3 tygodnie czyli 21dni. Miska będzie wyglądała tak: DT 295/45/490 - 3600kcal DNT 270/55/265 - 2650 kcal Cardio z 5x15 idzie na 5x30. A poniżej śniadanie które katuje już bardzo długo i się nie nudzi :-D 4 kromki chleba tostowego, ser żółty lub piórko, mozarella light, pomidory, [...]
Dzień # 51 - 05.01.2014 - DNT Cały dzień spędzony w szkole, od 7 rano do 19. Wzięłam sobie jak zwykle jedzenie w pojemniki, więc nie było żadnych pokus i niedozwolonego jedzenia. Z powodu siedzenia w szkole cały weekend, sobota i niedziela będą DNT :/ Miska: Suplementy: - Structum - Odżywka białkowa - witamina c 1000 - Omega 3 - Boswellia Serrata [...]
Dzień 34 - miska niska*, DNT** http://img828.imageshack.us/img828/893/dieta20120311.jpg * plus poczęstowałam się suszoną marakują, bo a) byłam głodna, a do domu daleko, b) w sumie nigdy nie jadłam i byłam ciekawa co za zwierze ;-) czyli nie taka miska niska, jak było w planie ** DNT, ale była mała chwila roweru na powietrzu ;-) Fajnie. Mimo że [...]
syla tak, zwykły, rozporowy. Kliknęłam na aukcji, tani był, z tym że pod rękami ma zamiast gum jakąś marną piankę, która się niedługo na pewno przetrze i będę musiała pomyśleć i czymś ją zastąpić. filonka pomiary na poprzedniej stronie, ale nie warto się do nich cofać :/ Dzień 74 - miska niska, DNT [...]
musi mahomet zaiwaniac Ale rowerem, także nie takie wielkie halo %-) Kociszcze toś mi postawiła wyzwanie %-) Viki fajnie jest 8-) Żeby tylko jeszcze doba była dłuższa to by było super pięknie ;-) Dzień 92 - miska krewetki, DNT DNT, bo ta doba coraz krótsza. A taką mam ochotę na jakąś wieczorną przebieżkę {{:-( [...]
Dzień 124 - DNT Robota mnie przywaliła, więc DNT. Do tego obiad w pracy w biegu, więc michy też nie wrzucam, bo jakieś Vegety i inny cukier w sałatkach, że ani tego zliczyć. Starcie miałam o umycie mięsa z sosu. Kobita, że pyszny, ja że nie zjem, awantura jak w przedszkolu %-) Wygrałam, kotlet wyszorowano :-D Noc chyba dzisiaj pojadę na [...]
Horse Power + Cell Pump 665g dawkowanie; DT; rano na czczo porcja CP, przed treningiem HP, po treningu CP. DNT; rano na czczo porcja HP, w porze treningu porcja CP. NO Xtreme + Cell Pump 665g dawkowanie; DT; rano na czczo porcja CP, przed treningiem NO Xtreme, po treningu CP. DNT; rano na czczo porcja NO Xtreme, w porze treningu porcja Cell [...]
rozpoczelam od DT 2000 140/95-100/130 DNT 1600 140/95-100/30-40 po 2 tygodniach obnizylam troche wegle i mam teraz DT 1900 140/95-100/110-115 DNT 1600 140/95-100/30-40
wez rozpisz dzien jak to teraz wyglada wraz z suplementacja ...jesli mozesz ja byl optowal za dorzuceniem shake'a okolotreningowo - z naciskiem na po wiec napisz tez jak wyglada okres okolotreningowy acha - w DNT bez zmian jesli to ma byc shake to dorzucasz tylko w DT jesli nie masz treningu to w ten dzien odchodzi kilkaset kcal z racji off - [...]
Cwicze tylko z czasem kiepsko wiec wypiski leza 26.09.14 Tydzien 2 (10) Dzien 4 rozgrzewka orbi A. Szrugsy ze sztanga ( z lekkim wybiciem z nóg ) 6x 4-6, 2 min 35kgx6/40kgx6/45kgx6/47,5kgx6/50kgx5/50kgx4 30kgx6/35kgx6/40kgx6/45kgx6/47,5kgx6/50kgx4dobrze,ze ćwiczyłam to z Mawashim to poszło ładnie B.szrugsy na maszynie 4x6-8, 2 s przytrzymac, [...]
13.11.14 DNT, regeneracja 14.11.14 DNT , doba w pracy, całkowite przeciwieństwo regeneracji ;-) 15.11.14 Tydzien 1(17) Dzien 3 Rozgrzewka wioslarz 5 min przesłona 3 , 1070m prędkość sr. 19s/m , moc średnia 127watt ( zauważyłam na wioślarzu ,ze moc mi wzrosła ) A. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; wąski rozstaw stóp [...]
fatalny pomysł z tym carbo kolego. jak już to tylko po treningu. przed i dnt carbo pic to już grzech wielki jest - generalnie masz rację z tym że w 2 dni z DNT robię brzuch i zaraz po jego zrobieniu biorę carbo. W porównaniu z normalnym treningiem to jest "śpiączka" dlatego ja to traktuje jako DNT. W DT przed treningiem biorę i wyczuwam delikatne [...]
[...] czas na nogi, ale ze względu na przeziębienie które wróciło z nową mocą, przechodzone, niedoleczone ciągnie się już 3 tygodnie :( więc trening przekładam na jutrzejszy planowy dnt dziś zostaje mi tylko trzymać diety BWT 143/394/77 g 1. placki owsiane 2,3,4. kasza jęczmienna + kura cyc + oliwa + migdały + masło klar. 5. chleb + jajo + awokado
Hmm...no to może akurat taki dzień miałam...ehh...sama nie wiem...@@-) ROZKMINKA Podbijam kcal, bo raczej nie powinnam mieć tych samych kcal, co miałam na redukcji/ rzeźbie }:-( Za długo z tym zwlekałam. Strasznie się męczyłam z wykombinowaniem BTW przy zatrzymaniu obecnej wartości białka (dzisiaj pierwszy dzień zupełnie bezproblemowy po [...]
Hello, dziś DNT, tylko fitness, ale trochę się zmęczyłam i dobiłam po siłowni. Wrzucam miskę z dziś. Z ciekawostek to pierwszy raz w życiu dostałam okres przed terminem, zawsze miałam za długie cykle i różne plamienia przed i po, a teraz nic z tych rzeczy - podejrzewam, że może to być związane z tym, że od dwóch miesięcy jem ryby i więcej jajek i [...]
Wrzucam miski z piątku (DNT, BTW 120/70/150), soboty (DT BTW 120/70/200) i niedzieli (DNT, BTW 120/70/150) i sobotni trening. Kurde w weekend nigdy nie mam czasu...Nie ma co się rozwodzić, ale czuję, że powoli siła rośnie, bo pokończyłam serie, których ostatnio nie dociągnęłam, i gdzieniegdzie dodałam, więc nie jest źle. [...]
Wojtek - przygotowania jesień 2020
