dnt

Bialko-bierzesz do posilkow ubogich wlasnie w nie, ale bialko Sojowe nie jest zbyt dobrym rozwiazaniem, ale jak juz je masz to coz. Gainera-po treningu jak najbardziej, oraz zawsze wtedy gdy wiesz, ze zjadles za malo, oczywiscie ilosc odpowiednia do potrzeb. Co do kreatyny, to mysle, zeby narazie sobie ja odpuscic, chociaz z pol roku pocwiczyc na [...]

spokojnie, nawet lepiej jakbys robila w dni silowni, po treningu brzusio a w DNT jakies aero

Massacre najlepiej spożywać DNT między posiłkami od 1-2 porcji DT przed i po treningu 1 porcja to 55g czyli 6 łyżek stołowych i koniecznie z wodą rozpuścić

dt. rano 5g, po treningu 5g dnt. rano 5g Po śniadaniu, z wodą. Tak się już przyjęło ogólnie, teoretycznie niezależnie od wagi, chociaż ja osobiście od pewnego czasu stosuje większe dawki. Akurat to jest także dobry temat, ktoś w sumie mógłby przeprowadzić badania. Ponieważ osoba ważąca 120kg, zapewne potrzebuje jej więcej niż 60 kg. Zmieniony [...]

Ok dzięki za zainteresowanie :-). Warzyw jest więcej ale ich nie wpisuję. Pewnie dochodzi jeszcze jakieś 10-20g węgli z nich. Jeśli wrócę już do pełnej "sprawności" to podbiję trochę białko obetnę tłuszczy. Co do węgli to w DT około 100g natomiast w DNT jak najniżej się da. Wydaje mi się że tak będzie ok? Raz na jakiś czas cheat-day, będę się [...]

Nie wiem czemu jesz tak dużo białka, skoro masz wyliczone 122,7g? Jeżeli chodzi o proporcje b/t/w to dobre są 3/3/4. Ewentualnie możesz brać 2g białka/kg, 1g tłuszczów/kg i reszta węgle. Z których proporcji skorzystasz zależy od ciebie, możesz też wybrać inne, ale 180-200g białka to już będzie chyba trochę za dużo. Jeżeli chcesz utrzymać masę [...]

1)jesli rano to lepiej sie wchlonie, jesli przed trenem to bedzie lekka pompa, sam wybieraj 2)Przerwa wystarczajaca w DNT wal mono z rana, i jesli jestes mezo, endo to nie bierz glukozy z rana

DT kreta+dextro po przebudeniu , kreta przed treningiem, kreta + dextro po treningu, 30min to odpowiednia przerwa DNT kreta + dextro po przebudzeniu, kreta + dextro w czasie kiedy trenujesz

nie! 2 capsy to 2500mg! I po co ci te wegle, zostaw to :D DT: rano 2 capsy, przed trenem 2, po trenie jakies tam wegle (dextro/carbo) DNT: rano 2

Jasne- nie doczytałem tego co napisali drobnym drukiem (1250 mg/cap). To na chu... piszą na blistrze 2500 mega caps, skoro w rzeczywistości jest jej 50%.... no dobra, od połowy miesiąca będzie: DT: rano 2 capsy, przed trenem 2, po trenie jakies tam wegle (dextro/carbo) DNT: rano 2 thx (sog po zakupach:))

jeżeli chodzi o typowe proporcje spotkałem się 1,5-2,2g b, 5-10g w, 20-33% t uwzględniając odpowiednio intensywność w danym dniu o białku czytałem, że przekraczanie 2g/kgmc nie przynosi żadnych dodatkowych efektów w praktyce możesz jednak wypracować sobie własny stosunek węgli i tłuszczu, w dietach ketogenicznych węgle są nisko w przeciwieństwie [...]

jesli zalezy Ci na rzezbie to wiedz, ze Met-Rx XTREME CREATINE BLAST to wyrob cukierniczy z dodatkiem kreatyny. cukier prosty, podobny do tego co masz w cukierniczce. jak zapewne wiesz - jest to produkt ktorego pod czas rzezbienia miesni nalezy unikac. poza tym - faktycznie w/w suplementy starcza Ci na nie zbyt dlugo. pomijajac juz aspekt cukru, [...]

pewnie takie zalozenie. w dnt malo wegli, w dt wiecej

DT creapure rano Hp przed tren carbo po tren DNT creapure rano ostrowia/carbo wedlug brakow w diecie.

jak chcesz brac kreatyne w DT 3 razy to bierz creapure po 3 g .Czyli rano 3 g i po tren 3 g creapure + porcja hp przed tren. W DNT samo creapure wystarczy ale jak chcesz to mozesz brac i hp wszystko zalezy od ciebie. Ostrowia przed snem moze byc a co do carbo to 50 g po treningu z kreattyna razem moze byc. Witaminy jak dla mozesz olac ja nie [...]

co do białka to ciezko mi dziennie pokonac bariere 160g. staram sie ciagnac jak najwiecej z pozywienia kuraki, ryby, jajka ale nie zawsze mam tyle kasy :) uzupelniam prochem ale nie chcialbym przekraczac dziennie 40g prochu. co do wegli to tak 150g chyba maks w dt +areoby, w dt bez areo i w dnt raczej bede sie skupial na okolicach 100g

[...] (hiity to nie jedyny rodzaj interwałów, proponowałbym zacząć od mocnego cardio a potem od interwałów biegowych z odcinkami przyśpieszeń 100-400 metrów) hiity daj jakby coś w dnt. Co do dt- boże, podjedź z ciężarem, bo więcej biorą osoby, które pierwszy raz idą na siłownię. Plus nie wiem jak Ty robisz to wyciskanie stojąc, że masz więcej niż na [...]

Zamienie hiity na cardio, dnt zostawie na bieganie dłuższych dystansów. Co do ciezarów, są takie bo jeszcze nie mam trafione w powtórzenie maksymalne i w temacie radził zacząć od mniejszy wiec tak tez zrobiłem. Co do przysiadów to troche nie rozumiem bo naprawde duzo biegam poł maratony itd a tu po takim ciężarze chodzić nie moge ..

Dzisiaj dnt Cardio 20 min na czczo 20 min przed ostatnim posiłkiem Dieta Makro 305 g B,240 g W,50 g T +80 g W w stosunku do minicuta Dziś wygląda to tak: 1.75 g kleiku ryżowego,2 całe jaja,50 g wpc(w formie omleta) 2.250 g twarogu chudego,20 g masła orzechowego 3.75 g ryzu,podudzia z kurczaka,pomidor 4.75 g wafli ryżowych,65 g wpc,20 g masła [...]

Witam. Wczoraj był dnt. Cały dzień w pracy Cardio Rano na czczo 40 min Dieta 1.75 g kleiku ryżowego,50 g wpc,dwa całe jajka 2.75 g ryżu, podudzia z kurczaka,pomidor 3.250 g twarogu,20 g masła orzechowego 4.75 g ryżu,250 g wątróbki z kurczaka 5.75 g ryżu, podudzia z kurczaka 6.twarog,masło orzechowe Dzień spokojny. Obejrzałem sobie wyścig Formuły [...]