Nie bede przynudzal, przejde do rzeczy.... obecnie mieszkam w Holandii, w kraju chemicznego zarcia gdzie piers z kurczaka drozsza jest niz zloto;),wiec moja dieta wymaga pozadnego wsparcia....Niby moj staz kulturysty nie jest zbyt krotki ale nigdy praktycznie nei potrzebowalem zadnych suplementow, gdyz dobrze sie odzywialem.. wiec spytam jak newbie....
Kupilem bialko sojowe, kreatyne i gainera. Moje pytanie jest proste... kiedy to wszystko brac?
Moja waga to 78kg (kiedys 87) 181 cm wzrostu a cel to odbudowanie starej masy....
Posilki - po przebudzeniu 6:20
platki + kanapki
drugie sniadanie 9:40
kanapki + banan
trzecie sniadanie;> 12:30
kanapki + banan
obiad 16:00
Tu bywa roznie, ryz, kasza, miecho warzywa
19:00 TRENING
Kolacja 20:30 w miare mozliwosci twarozek, jakies mleko, kanapki
Kreatyne kiedys bralem 5g na czczo i 5g po treningu, 15 min pozniej gainer i 15 min pozniej posilek po treningowy.... to cala moja przygoda z suplementacja...
W tej chwili na sniadanie jem platki z mlekiem i nie mam mozliwosci wstac wczesniej zeby wypic kreatyne, i nie mam mozliwosci zabrania platkow do pracy.....
Kiedy i jak to wszystko brac? Z gory dzieki, pozdro