Potrzebna pomoc w powrocie do formy - suple

Witam, kulturystyka zajmuje sie od dawna, cwiczylem ponad dwa lata. Pozniej mialem problemy zdrowotne i musialem odstawic...:/ obecnie nie cwicze juz od ponad roku ale wlasnie postanowilem wrocic do formy. Moj pierwszy trening po tym czasie.... masakra, zero sily, okrutne zakwasy... po prostu tragedia.
Nie bede przynudzal, przejde do rzeczy.... obecnie mieszkam w Holandii, w kraju chemicznego zarcia gdzie piers z kurczaka drozsza jest niz zloto;),wiec moja dieta wymaga pozadnego wsparcia....Niby moj staz kulturysty nie jest zbyt krotki ale nigdy praktycznie nei potrzebowalem zadnych suplementow, gdyz dobrze sie odzywialem.. wiec spytam jak newbie....
Kupilem bialko sojowe, kreatyne i gainera. Moje pytanie jest proste... kiedy to wszystko brac?
Moja waga to 78kg (kiedys 87) 181 cm wzrostu a cel to odbudowanie starej masy....

Posilki - po przebudzeniu 6:20
platki + kanapki

drugie sniadanie 9:40
kanapki + banan

trzecie sniadanie;> 12:30
kanapki + banan

obiad 16:00
Tu bywa roznie, ryz, kasza, miecho warzywa

19:00 TRENING

Kolacja 20:30 w miare mozliwosci twarozek, jakies mleko, kanapki

Kreatyne kiedys bralem 5g na czczo i 5g po treningu, 15 min pozniej gainer i 15 min pozniej posilek po treningowy.... to cala moja przygoda z suplementacja...
W tej chwili na sniadanie jem platki z mlekiem i nie mam mozliwosci wstac wczesniej zeby wypic kreatyne, i nie mam mozliwosci zabrania platkow do pracy.....

Kiedy i jak to wszystko brac? Z gory dzieki, pozdro

Bialko-bierzesz do posilkow ubogich wlasnie w nie, ale bialko Sojowe nie jest zbyt dobrym rozwiazaniem, ale jak juz je masz to coz.

Gainera-po treningu jak najbardziej, oraz zawsze wtedy gdy wiesz, ze zjadles za malo, oczywiscie ilosc odpowiednia do potrzeb.

Co do kreatyny, to mysle, zeby narazie sobie ja odpuscic, chociaz z pol roku pocwiczyc na samej dietce, przypomniec organizmowi wysilek, i wtedy dopiero ja zapodac.
dawkowanie:
W DT:
5g rano, 5g po treningu (mozna odrazu z gainerem)

w DNT:
5g rano, 5g w porze treningu

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-05-23 15:51:01

Dzieki stary za blyskawiczna reakcje... a tak z czystej ciekawosci... jak pogodzic branie kreatyny rano z platkami na mleku....

bierz najpierw kretke, a pozniej bezposrednio posilek nie powinno nic sie dziac, a jak cos juz wystapi. To wez kretke tak okolo 10min przed sniadanie i powinno byc git

Dzieki, bardzo mi pomogles, w kilku postach czytalem zeby brac rowniez gainera przed treningiem... miedzy obiadem a wysilkiem mam ponad dwie godziny przerwy.... wiec moze moglbym lyknac tego gainere w miedzyczasie lub to bialeczko?

mozesz, ale nie pozniej niz godzine przed treningiem

A jeszcze o jednym zapomnialem, jak krete lykne z gainerem to nie musze juz chyba glukozy do niej dorzucac, co?

nie musisz
ogolnie nie trzeba byly robione na ten temat badania i wcale nie trzeba laczyc kreatyny z zadnym cukrem, gdyz wcale nie pomaga w jej wchlanianiu.