Przygotowania wiosna 2022 bez tabu

Tu foto tych wafli i ich makro

Nawet dobre

....

Witam. Wczoraj był dnt. Cały dzień w pracy
Cardio
Rano na czczo 40 min

Dieta
1.75 g kleiku ryżowego,50 g wpc,dwa całe jajka
2.75 g ryżu, podudzia z kurczaka,pomidor
3.250 g twarogu,20 g masła orzechowego
4.75 g ryżu,250 g wątróbki z kurczaka
5.75 g ryżu, podudzia z kurczaka
6.twarog,masło orzechowe

Dzień spokojny. Obejrzałem sobie wyścig Formuły 1. W końcu dominacja Mercedesa mam nadzieję się konczy Równolegle przerzucałem na mecz Polska-Brazylia gdzie nasi w pierwszym secie zagrali genialnie ale potem już równia pochyla. Za to Brazylia stały równy poziom. Leal to taki kot,że głowa mała.
Dziś był trening push ale opiszę jutro bo dziś na nockę do pracy Pozdro

Kilka fotek z wczoraj..

CD

28.06
Waga na czczo 94,1 kg więc trzeba dołożyć kcal
Cardio
30 min na czczo
10 min vacumm
2 rundy pozowania

Trening
Padło na push 2 z naciskiem na barki i triceps
1.wyciskanie skos dodatni
80 kg 2*8 rir 1
2.wyciskanie hantli na barki
38 kg 2*8 rir 1
3.wąskie wyciskanie na Smith
60 kg 3*8 rir 1
4.rozpietki z ziemi
24 kg 3*14/13/13 rir 1/0
5.wyciskanie linek wyciągu w siedzeniu
2*11
6.crucyfix
3*14 rir 1/0
7. Podciąganie uchwytu do brody na wyciągu
1* 11 rir 3
8.unoszenie w przód
12 kg 2* 13 rir 1
9.wspiecia na palce siedząc
65 kg 3*18 rir 1/0

Trening bardzo udany. Siła mocno w górę. Jedynie w crucyfixach już doszedlem do upadku więc dodałem jedna serię podciągania do brody z zapasem około 3 powtórzen i w ten sposób zmniejszając liczbę powtórzeń w zapasie będę zwiększał objętość na boczny akton barku.

Dieta
Dodaje 80 g W w DT a w dnt 40 g
Makro dzisiaj wyglądało tak:
330 g B,480 g W,
1.75 g płatków ryżowych,2 całe jaja,50 g wpc
2.75 g ryżu,250 g fileta,5 ml oliwy,warzywa
3.pre
100 g płatków kukurydzianych,65 g wpc
Intra:
40 g dextrozy,20 g Eaa,10 g kreatyna
4.post
100 g płatków kukurydzianych,150 g chleba własnej roboty(40 g W na 100 g,),25 g daktyli,85 g wpc
5.100 g ryżu, podudzia z kurczaka,warzywa
6.watrobka z kurczaka 250 g

Do 3 posiłku dałem 8 iu insy (tak dużo bo chciałem zobaczyć czy coś w ogóle tej insuliny tam siedzi czy kibel ale raczej kibel bo czekalem,czekałem a hipki brak)..w czwartek będę miał świeża

100 g ryzu,podudzia z kurczaka..
Zrobione w multicookerze..mięso wychodzi niesamowicie soczyste, rozpada się w ustach

29.06
Waga na czczo 94,7 kg

Cardio
30 min po przebudzeniu
Potem 10 min vacumm
2 rundy pozowania

Trening
Pull 2
1.martwy ciąg klasyczny
150 kg 4*6 rir 1
2.ściąganie linki wyciągu z góry podchwytem
3*11 rir 1
3.wioslowanie sztangą
90 kg 3"8
4.sciaganie uchwytu jednorącz do klatki
2*12 rir 1
5.wioslowanie z linką wyciągu w oparciu o ławkę
3*14 rir 1
6.podciaganie hantli w leżeniu na tyl barku
3*15 rir 1/0
7.szrugsy z hantlami podchwytem w pochyleniu na środek czworobocznego
32 kg 2*14 rir 1
8.uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku
30 kg 3*12 rir 1
9.uginanie przedramion na ławce
10 kg 2*11 rir 0
8 kg 1*10 rir 1

Trening bardzo fajny. W martwym ciągu dołożona jedna seria. Teraz juz będę dokładał tylko powtórzeń. Wiosłowanie staram się robić w bardzo dużym pochyleniu tułowia żeby czworoboczny nie przejmował całej pracy. Wiosłowanie z linką wyciągu tu już praca na tempie i wolnej fazie ekscentrycznej.

Dieta
Dzień średnich węgli
330 g B,480 g W,30 g T
1.75 g kleiku ryżowego,2 całe jaja,50 g wpc
2.75 g ryżu,250 g fileta,5 ml oliwy,warzywa
3.pre
100 g płatków kukurydzianych,65 g wpc
Intra
40 g dextrozy,20 g Eaa,10 g kreatyny
4.post
75 g płatków kukurydzianych,25 g daktyli,150 g chleba własnej roboty(robię z niego tosty),85 g wpc
5.100 g ryżu, podudzia z kurczaka
6.250 g twarogu,30 g masła orzechowego

Dieta prosta,nisko objętościowa ale mega mi smakuje. Dobrze wszystko trawie więc nic nie zmieniam.

02.07
Waga na czczo 95,5 więc 0,7 kg więcej niż na ostatnim ważeniu także póki co nie dodaje kcal
Cardio
Na czczo 30 min
10 min vacumm
Kilka rund pozowania

Trening
Dziś był grany push 1
1.wyciskanie ławka pozioma
100 kg *7 rir 1
100 kg *7 rir 1
100 kg *6 do upadku
2.ohp siedząc
60 kg 2*9 rir 1
3.dipsy
CC+10 kg 4*9 rir 1/0
4.butterfly
3*16 rir 1
5.wyciskanie hummer skos
2* 12 rir 1
6.unoszenie hantli na boki
16 kg 3*16 rir 1
7.prostawanie ramion ze sznurem
3 *10 rir 1/0
8.wspiecia na palce stojąc z 3 sekundową pauza na dole
3 *15 rir 1/0

Trening fajny. W wyciskaniu dołożone po 1 powtórzeniu w drugiej i trzeciej serii ale powoli robi się ciężko. Dipsy dwie ostatnie serie już wymuszone ruchy więc za tydzień objętośc zwiększe dodając kolejną serię butterfly żeby nie generować przesadnego zmęczenia cun. Myślę,że dwa/ trzy tygodnie i deaload. Bardziej dwa niż trzy ale zobaczymy.

Dieta
1.75 g płatków owsianych,10 białek jaj,dwa całe,150 g cukini
2.75 g ryzu,250 g fileta z kurczaka,5 ml oliwy,pomidor
3.pre
100 g płatków kukurydzianych,65 g wpc (6 iu insy)
Intra 40 g dextrozy,20 g Eaa,10 g kreatyny
4.post
75 g płatków kukurydzianych,25 g daktyli,150 g chleba(50 g W na 100),85 g wpc (8 iu insy)
5.100 g ryżu, podudzia z kurczaka, cukinia
6.250 g twarogu,20 g masła orzechowego

Po treningu złapała mnie delikatna hipka bo wskoczyłem na szybkie zakupy do Biedry,potem spotkałem kumpla i trochę się zaglądaliśmy..jak wróciłem to szybko glukometr i było 55 Ale to tylko dziś taki wyskok bo gdybym zjadł normalnie nie byłoby problemu. Także dawka insy dobrana raczej dobrze. Teraz jadę do pracy. Pozdrawiam