20.06.2014 Cykl 5 ODWADNIANIE dzień 5 --> ŁADOWANIE Tydzień 12 Dzień 81 DNT Miska Leki: zapomniałam o tabletkach %-) Warzywa: brokuł, cukinia Płyny: woda, melisa, rumianek 1. omlet z truskawkami 2. jajo i ananas (na bogato %-)) 3. wątróbka z gryczaną, brokułami i cukinią 4. pstrąg pieczony z pieczonymi ziemniakami, brokułami, cukinią i jajem [...]
Nic dziwnego, że odczuwasz nadmierny apetyt jeśli spożywasz ok. 2400kcal w DNT. Twoja rotacja jest co najmniej, dziwna. Nie rotuje się w taki sposób węglowodanami i lipidami. Białka jest z całą pewnością za dużo, posiłki pokroju odżywka białkowa z bananem czy 50g ryżu z mięsem nie dadzą sytości. Ile wynosi Twoje CPM? bardzo możliwe, że Twój [...]
Witam, poprawiłem dietę gdyż taka mi bardziej odpowiada. Nie mam czasu do gotowania w dni treningowe, dlatego wymysliłem coś takiego. Coś zmienić/dodać/odjąć? Śniadanie 8:00 100g płatki owsiane z wodą 2 jajka B/T/W/Kcal 26g/21g/84g/550kcal 2 Śniadanie 10:00 Pieczywo graham 2 kromki 20g orzech włoski warzywa 15g oliwy z olwiek B/T/W/Kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłku ( tj taki kotlet w proszku) lepiej byłoby wrzucić gdzieś indziej, tam gdzie brakuje białka w posiłku owoce na redukcji najlepiej potreningowo wcinaj ;-) co do supli cm3 - 2x5g w dt (moze byc przed i po treningu np) / w dnt 1x5 rano bcaa - przed oraz w trakcie treningu do potreningowej porcji białka dorzuć jakieś węgle - np owoce właśnie
możesz dodać do diety puszkowane ryby jako urozmaicenie Jednak nie łączyłbym ich z jogurtem+owsianymi,gdyż nie byłoby to raczej zbyt smaczne. Można rozważyć np. śledź+ryż/makaron+warzywa a w innym posiłku np. jogurt+owsiane+jajka/twaróg+owoc W DNT to już zależy od Twojego organizmu-możesz uciąć trochę kalorii czy to z węglowodanów czy z tłuszczu [...]
co do cyklu jak juz kupisz (chociaz zbedne raczej) treningi SW traktowac jak DNT (bez shocka) po cyklu pomachal bym 1 planem ok 3 tyg potem roztrenowanie i nowy plan
No po trenie 150g gainera ok, mniej sie nie "opłaca", w DNT wedle braków. Remik - akurat suplementacja okołotreningowa IMO nie ma nic wspólnego z brakami w diecie, najpierw ustalam sobie suplementacje okołotreningową ( białko, węgle ) a dopiero potem odejmuje to od ogólnego bilansu i rozkładam reszte na 3-4 posiłki. Dlaczego? Kazdy robi inaczej, [...]
Dane o mnie: Wzrost - 175 cm Waga - 66 kg Wiek - 18 lat EKTOMOFRIK ! I posiłek - 6.30 Płatki owsiane - 100g/Ok Mleko UHT 3,2 % - 300g/Daj 1,5% max 150ml Orzechy włoskie - 10g /zdecydowanie więcej+nasiona słonecznika (w sumie 40g) Rodzynki suszone - 40 g/ok dodaj cynamon lub kakao do smaku BRAK BIAŁKA! Daj tu Twaróg lub jaja II posiłek - 11.00 [...]
Dzień 3-Wtorek-08.03.2011 Jak na wtorek przystało DNT Cały dzień na uczelni pff Dieta-dzień niski (węgle=0) 1. jajka, oliwa, ogórki 2. jajka, warzywa 3. kurczak, ogórki 4. kurczak , ogórki 5. jajka, łosoś , oliwa 6. whey ____________ Natasza z tego co się orientuje to tak Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-03-09 07:51:52
No wlasnie za taka smieszna kase to mysle, ze nie ma sensu bawic sie w rozdrabnianie ! Rozumiem, ze zarowno orotan jak i jablko w ilosciach ok ~10g ? Czyli mniej wiecej wygladaloby to tak, ze: DT: Rano 3 kapsy ( CreaMission ) Po treningu 3 kapsy ( CreaMission ) Przed snem 3 kapsy ( CreaMission ) DNT: Rano 4 kapsy ( CreaForce ) Godz. około [...]
wyniki siłowe? 1. za mało snu w nocy 2. białko według braków w diecie, kreatyna 10 w dt, 5 w dnt ,ale z kreatyną możesz jeszcze poczekać pare miesięcy, bcaa ( też ci nie potrzebne) 1g na 10kg masy ciała, termo stim to się spytaj w dziale suplementy i odżywki 3. dział odżywianie! 4. nie dla ciebie 5. dieta redukcyjna + aktywność fizyczna najlepiej [...]
Wielkie dzieki za pomoc, Myśle ze zrobie przerwy czyli DT - DNT (cardio godzinke lub interwaly i cardio zobaczymy) ale co z DT czy może warto z rana naczczo pojde pobiegac 20 min ? czasem mi sie zdarza, albo po treningu 20 min(tak czytalem niektorzy polecaja) czy lepiej sam trening i tyle ? aha a co z suplementacja ? ;] Bralem tego Power Systen [...]
Skoro masz 300g kreatyny mono to w prosty sposob mozesz policzyc ze masz 60 porcji. Liczac 10g dziennie masz 30 dni-mozesz brac 10g w Dt a 5g w DNT-ZMA porcja przed snem, BCAA przed i po treningu(ewentualnie tylko po-w ilosci 1g BCAA na 10kg masy ciala. Ciezko poszukac samemu?
luzik też czasami tak mam To bierz tak: DT - rano 5g mono, przed treningiem Storm DNT - rano 5g mono, w ciągu dnia Storm Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-09-02 11:06:09
[...] wytrzymałościowy, jeżeli ćwicząc w zakresie typowo kulturystycznym czyli 6-15 powtórzeń dasz za dużo areo to organizm nie będzie wiedział czy budować masę czy ją ograniczać (wiadomo za duża masa mięśniowa nie wpływa pozytywnie na wytrzymałość). Oczywiście nie należy z nich rezygnować. W dnt rzeczywiście aero się przydadzą ale czy codziennie?
I tak bez wegli dajesz rade ?:D Bez węgli przed treningiem i w DNT. Po treningu do wieczora ww normalnie. Chociaż zastanawiam się czy nie dać węgli tylko w dwóch posiłkach po treningu. Po całym intensywnym tygodniu spałem dzisiaj 10h:) Nie pamiętam kiedy tyle ostatnio spałem chyba jako 5latek:P
Siemaneczko :D witam ponownie po tygodniowej przerwie z powodu braku czasu na pisanie tutaj czegokolwiek. Wraca wszystko do normy i postaram się pisać tutaj jak najczęściej. Ostatni tydzień w miarę fajnie choć pewnie mogłobyć lepiej ( zawsze może) Dzisiejsza waga 85.5 także poleciał kilogramik. Osobiście nie jestem zadowolony bo celowałem w [...]
Zdecydowałem, więc tak: Ostatnie 5tyg cyklu masowego polecę: *bold 125mg e3d *deka 400mg e3d *enan 500mg e3d Do tego Mk 30mg ed,slin w dt i metformjna w dnt. Na początku sierpnia chciałbym wejść na ubicie i delikatne redu, ale chyba bez szaleństw i schodzenia do 8/10% BFa 1-10 prop rozpoczynając od 150mg eod 1-10 npp 100mg eod 1-10 master enan [...]
Na mniej bo w dzień treningowy idzie 16g w dnt 8g to zejdzie szybciej. Potem wystarczy dokupić 100g mono. Nie przeszkadza o ile masz dietę i dobry trening :-)
Konkurs/Amelia35/podsumowanie str14
