Tak sobie czytam właśnie nowy art na t-nation o rotacji węglami i zastanawia mnie jedna rzecz. W 4 dniowym cyklu treningowym i treningu pod wieczór, zalecają spożycie 75% węgli przed treningiem... Obejrzałem filmik Tadzia na temat węgli przed treningiem i też potwierdził to, ze węgle przed treningiem nie muszą powodować problemów z redukcją.... [...]
Ok, czyli dzisiaj mam DNT, chce zrobic Fat Nite. Wiec jem wegle z warzyw only i fat najlepiej nasycony + białko. - mięso, kakrówka - jaja - sery np cheddar, mascarpone - orzechy Coś jeszcze moge dorzucic?
Ja załadowałem w zeszłą sobote w DNT prawie 400g }:-( Bez rewolucji. aczkolwiek brzuch twardy i wypchany. Wszystko 12-18 - w niedziele do 14 nic nie mogłem zjeść :) Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-04-28 12:58:09
@diwadek Węgli cos wpadlo do tego? @Sol, juz teraz kumam. Ja Ciebie źle zrozumiałem. Myślałem, że mam pakować normalny DNT + FN. A tam jest wyraźnie napisane: T3: 500/60 + jeden dzień fat nite :) Sorry. To trochę inaczej niż z cheat mealem. Gdzie jest nieliczony i poza dzienną ustaloną podaż :) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-04-28 [...]
Ja też już jestem w głębokim deficycie DT z 3 na 2 tys DNT z 2400 na 1400 a waga cały czas w okolicach 85kg - praktycznie bez zmian. Ale sylwetka na spory plus. Zmiany widoczne pas down. Twarz sucha - widać że leci :)
Dobra, z obijania jeszcze nikomu nic dobrego nie przyszło. Zatem IIFYM day :) Trening: Jako, że bez planu działać nie umiem, to wziąłem pierwszy, który wydał mi się do ogarnięcia - czyli nie lekki, ale też nie zniechęcający: Lee Labrada's 12-Week Lean Body Trainer Zatem dzisiaj: 1. Wyciskanie skos+ - 2x10-12 + 1 do upadku 2. Rozpiętki skos+ - [...]
Grunt to doceniać to co się ma (a w tym przypadku to czego się nie ma - tłusty brzuch) :D Dzięki Panowie. Rewolcuja mam nadzieję, rozpocznie się teraz, ale na efekty jeszcze trochę przyjdzie poczekać. Wypiska za wczoraj: Trening: Plecy - intuicyjnie, ale ciężko: 1. Podciąganie szroko nachwyt - 6x5 2. Podciąganie chwyt neutralny - 3x3 3. MC - [...]
Piątek - DNT Słowo wstępu. Dzięki wszystkim za rady odnośnie treningu, ale niech Was coś trafi }:-( Dzisiaj chodzenie prawie niemożliwe, wysiadanie z auta to dramat, nie mówię o pozostałych czynnościach :) A tak poważnie: big thanks za dobre rady, w końcu wczorajszy trening nóg wszedł tak jak powinien :) Wypiska z dzisiaj: 1. Trening - brak 2. [...]
SOBOTA - DNT 1. Trening Brak, jedynie rower w nocy około 10km. 2. Dieta Niestety, w te dni bez węgli mam tak, że wieczorem nie tyle, że chce mi się jeść, co mam taki ciąg do jedzenia, że nie potrafię tego powstrzymywać. Już wychodzę z domu na rower o 23, żeby czymś się zająć, ale na nic to. Wczoraj stwierdziłem, że najmniejsze zło będzie, jak [...]
Ja w dni treningowe mam slaby apetyt, w dzien po gdy organizm sie regeneruje to jestem jak utylizatir odpadkow. I tak na zmiane. Wiec chyba robienie nizszych kalorii w dnt to robienie pod włos.
Niedziela - 07.08.2016 - DNT 1. Trening Brak. 200km na moto. 2. Dieta https://lh6.googleusercontent.com/xjQvVUTno-JkDLgSoQIh9gcs7okZanvCUoLKlkiRske2MENYwbKPuxFpG9TTEkEAwy72bTkUoQwpiDc=w1600-h767 /SFD/2016/8/7/ba9c0359992546b0b28058baf77b7947.jpg 3. Komentarz Dzień się nie skończył, ale myślę, że dziś uda się wytrwać bez podjadania :) Wpadło kilka [...]
Tak też właśnie myślałem. Na koniec dnia i tak muszę zawsze dobijać fat, bo mi brakuje. Obetnę te 10g fatu :D wiem wiem :D ale to już będzie i tak nisko. DT: 200/40/250 DNT: 200/110/30
[...] dwie poskładały :D A odnośnie fatu - 2cm w tydzień w pasie, to jak dla mnie wynik bardziej niż zadowalający ;) To moja pierwsza redu HCLF i pasuje mi idealnie. Tylko tak się zastanawiam, czy takie mocne podbicie fatu w dnt nie powoduje cofki i nie daje organizmowi sygnału, że jednak fat z zewnątrz leci i nie musi sięgać do własnych zapasów :)
Kurde mam tak samo, żeby coś zaczęło lecieć to musze ucinać kalorie do śmiesznie niskich... Ale u mnie też na masie wydaje mi się, że szybko mnie podlewa :D więc po prostu wysokie kcal nie dla mnie... ALE - może trzeba odpowiednio rozbujać metabolizm żeby w końcu wyjść na wyższy level z kaloriami :P ja na Twoim miejscu bym zrobił jakąś rotację ale [...]
[...] nadzieje, że brak komentarza w tym kierunku jest spowodowany tym, że nie macie nic przeciwko a nie że nie zauważyliście :-D Giecik doradził mi żeby kreatynę brać w dt 2x5 g dnt 1x5 g natomiast BA w dt 5-6 g dnt 3 g. Tyle że to było nawiązane do treningu 3 razy w tygodniu. Czy jeżeli zdecydowałbym się na tego splia 4 razy w tygodniu to zasady te [...]
DNT Miska na dziś, niedługo wychodzę na imprezę, więc wrzucam już teraz. Trudno mi dobić do tych 130g białka. Chyba muszę zacząć jeść więcej warzyw bo mniej więcej po 1,5h od posiłku zaczyna mnie ssać z głodu. Wiem, że pytam o to za wcześnie, ale kolega namawia mnie na wspólne zamówienie supli i chcę zrobić zakupy na zapas. Prócz wheya co warto [...]
DNT Dziś miska niedojedzona, ale to przez "leniwą niedzielę" i spanie do 10 :) W ramach dotlenienia spokojny bieg na 15km w czasie 1,45h. Jutro rano siłownia, tylko jeszcze muszę znaleźć dobry trening FBW, ewentualnie zrobię jeszcze raz, ostatni trening dla zielonych. Wypite: kawa z mlekiem, herbaty (zielona, rooibos, czarna), lampka wina Warzywa: [...]
Dziś DNT. Mam lekkie zakwasy w pośladkach :) Zaliczony bieg na 10km w czasie 52min, całkiem si, chociaż muszę zwiększyć kilometraż i tempo, na dniach chcę się zapisać na swój pierwszy półmaraton 8-) A jutro trening A, potem chcę pójść na zajecia ze stepu. Jak myślicie czy warto chodzić ta tego typu zajęcia zamiast bieżni? Nie lubię bieżni, więc [...]
Dziś DNT tylko 13km rowerem w deszczu :( ale jazda miejska więc się nie liczy za bardzo. Miska czysta, udało mi się opanować, mimo że trochę kusiło :D Mój grzech to ok. 200ml miodu pitnego, świetuję wybaczcie 8-) Saido, jeśi chodzi o trening to: - w MC jako rozgrzewkę zrobiłam podnoszenie samego gryfu czyli 20 kg, podem dodawałam krążków - w [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
