DNT Cos mialem biegac, ale czuje zmeczenie spore. Patrzac kilka dobrych dni wstecz to codziennie cos bylo. Takze dzis odpoczne, jutro ladowanie - mam nadzieje, ze juz bez alko ;-) Rano niestety do roboty, ale tylko na pare godzine. Wieczorem interwaly, a jak czas pozwoli (i DOMSy) to i grzbiet styram uprzednio.
DNT To wczoraj. Sporo zrobilem, pozno skonczylem. Na dworze deszcz, pora deszczowa w pelni zdaje sie. Troche tez sie zdziwilem wieczorem, a w zasadzie w nocy. Otoz po kolacji czesto jestem najedzony do syta i troche mija zanim mi sie "ulozy". Wczoraj natomiast po kolacji, jakies 20 min po, wlaczylo sie takie ssanie ze makabra... Bylem bliski [...]
Walka z samym soba staje sie coraz ciezsza. Najgorsze sa DNT. Malo kcal, brak zajecia (w sensie cwiczen) i glod odzywa sie wczesniej i glosniej. Wiecej tez czasu na myslenie. Myslenie o jedzeniu :-) Wczoraj i przedwczoraj juz snulem od rana wizje tego jak poznym wieczorem wroce do domu, najem sie do syta i chwilowo zapomne o redukowaniu. Ba! [...]
DNT Kolejny dzien bez aktywnosci i niestety to nie koniec. W weekend pocwicze raczej, tzn. w niedziele na 100%. Pobiegam cos przynajmniej. W poniedzialek tez. Wtorek-czwartek delegacja, potem niedziela-wtorek delegacja... Dobrze, ze miske trzymam ;-)
DNT 46 min biegania na dworze Dzis mala historia. Z powodu deszczu i DOMS na nibynozkach mialem poczatkowo podarowac. Wieczorem jednak troche przeszlo i zrobilo sie takie rzeskie, "mokre" powietrze. Boisko sie nie nadawalo niestety, wiec wybor padl na bieg do jeziorka, dookola i z powrotem. Nad jeziorkiem psikus: cos pozagradzane, jakies zakazy. [...]
Nadal malo - okolo 2200 w DT i 1900 w DNT. Rafal, z ta waga to nie tak fajnie bo robi sie ze mnie karykatura... Mam 180 cm, waze w okolicach 75 kg. Nadal mam spory bf wzgledem wagi, ale ze juz raczej nic nie topi to wystarczy tego. Zle to zrobilem i tyle, ale summa summarum jestem raczej zadowolony, bo zaczynam z jakby nie patrzec mniejszym bf i z [...]
Jak masz aeroby rano to na czczo. DT Scorch 2x3 w DNT 1x3, jesli nie ma aero rano to w DT 1 dawka rano np po sniadaniu a druga przed treningiem, w DNT moze byc rano po sniadaniu BCAA przed siłowym po siłowym i po aero.
Na przyszły tydzień ucinam w dnt kolejne 100kcal (węgle) 2200 kcal 220b 240W 40T Za 3 tygodnie max 4 zrobię diet break na 7-10 dni (wskoczę na zapotrzebowanie 2800-2900, żeby się trochę odbudować psychicznie i móc lecieć dalej z redukcją o ile nie będę zadowolony) Waga : 87,3 Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-10-21 12:24:16
15;13 a u mnie trochę już wpadło, ale dzisiaj dnt Ogólnie robienie kroków jest spoko, ja zawsze odpalam audiobook jakiejś książki, które mnie wzbogaci w wiedze i jak jest dzień wolny to tak jak dziś, jeden spacer i 10 tysięcy wpada z rana :D /SFD/2018/10/27/0d7a6d0da1524da383c9a5ff19f35022.jpg
[...] - Hidan20 w dniu 2018-11-01 12:48:06 Plan jest taki, że przyszły tydzień jeszcze normalnie redukuję i od 19.11 do 25.11 wskakuje na 0 kaloryczne 2800 kcal w dt i 2600 w dnt bez cardio(czyli bez 20 min każdego dnia) 10-12 tysięcy kroków, żeby trochę się odbić psychicznie głównie no i potem tnę dalej. Może się uda coś więcej wystrugać z tej [...]
[...] 10kg, muszę się trochę odbić, wskoczyć na jakiś czas na zapotrzebowanie, jeszcze trochę do-redukuję, ale już na mniejszym deficycie. Kalorykę zostawiam póki co (2500 i 2200 dnt), ale odejmuję kroki do 13 tysięcy z 15 to około 700kcal w skali tygodnia dodatkowych, trochę mi odciąży, bo zimno jest i ciężko tyle ruchu nabijać, szczególnie jak mam [...]
Od jutra ucinam kroki - do 10500. - Już na stałe zostawiam tyle, na całą masę. - Siła powoli wraca temu też nie dodaje kcal a wole uciąć te 1500 kroków każdego dnia, trochę mniej zachodu dla mnie i więcej czasu. DT 2800 kcal 10500 kroków + Trening DNT 2600 kcal 10500 kroków + 20 min cardio lub 15 min interwałów ( czy tam 2500 kroków ) + 20 [...]
Początek nowego treningu, było spoko. Będę teraz używał excela do śledzenia ciężaru. Kcal : 2700 w DNT Kcal w DT : 3100 (+100 kcal) - trzymam je na 10 dni Makro : 240B 425W 50T Kroki : 11000 dziennie Suplementacja : Kreatyna 5g + 400mg kofeiny przed treningiem To waga w ostatnich dniach 87,7 / 87,6 / 87/ 89,9 / 88,2 / 89 / 87,6 Jak [...]
Trening czwartkowy, bark bolał, coś tam próbowałem, ale śmieszne ciężary. Ogólnie jest już trochę lepiej niż wczoraj, maści przeciwzapalne trochę pomogły, mogę już w miarę ruszać ręką, trochę boli, ale nie jest to bardzo intensywny ból przy normalnym korzystaniu. Dzisiaj wolne, 25 min cardio w tym 11 tysięcy kroków. DNT kcal : 2700 Jutro dół [...]
Wczorajszy trening > Low Power Słaby trening, bez weny, nie mam zapału, przez ból tego barku, ale i tak jakoś trenuję, żeby utrzymać większość. Wykupiłem sobie w akademii dietetyki sportowej webinaria na cały rok, była przecena dość fajna, sporo ciekawych osób będzie prowadziło, dają też potwierdzenia w formie certyfikatów. Tematy są super, [...]
Przydała by się jescze jakaś pojedyncza forma DT 5g rano np mono przed treningiem porcja nitro DNT 5 g mono z rana a jak nie zakupisz mono to Dt porcja nitro z rana przed treningiem DNT porcja z rana Gainera wg braków w diecie.
No wiec jestem w czasie cyklu,, Moje dawkowanie to: W DT 30 g nitro przed treningiem i 5 g mono po treningu. W DNT 5 g mono na czczo i 5 g w porach treningu. Maksymalnie cykl powinien trwać do 8 tygodni.. no ale przy takim dawkowaniu starczy mi Nitro na dużo więcej dlatego myślę nad taką zmianą: W DT albo dodać co tydzień 5 g nitro więcej albo w [...]
i ba i aakg przed treningowo czyli masz tak DT przed treningowo aakg na start okolo 3g+3g ba+5g kreatyny, po treningu 3g ba+5g kreatyny W DNT 5g ba+5g kreatyny i masz najoptymalniejsza opcje. rano nie ma potrzeby ladowac ani ba ani kreatyny, chyba, ze mowa o dnt, w dt opcja okolo treningowa jest najlepsza na tego typu produkty
Krata na lato wedlug Kapitana Wodki
