[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Od jutra ucinam kroki - do 10500. - Już na stałe zostawiam tyle, na całą masę.

- Siła powoli wraca temu też nie dodaje kcal a wole uciąć te 1500 kroków każdego dnia, trochę mniej zachodu dla mnie i więcej czasu.

DT 2800 kcal 10500 kroków + Trening

DNT 2600 kcal 10500 kroków + 20 min cardio lub 15 min interwałów ( czy tam 2500 kroków ) + 20 min rozciągania (sporo mi to daje, dużo lepiej się ćwiczy z poprawną mobilnością, będąc pospinanym każdy ruch w złożonych przychodzi trudniej)




Za 2000 dodatkowych kroków wliczam dodatkowe 100 kcal, jak mniej to nie wliczam.





Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-12-24 21:47:53

Siła poszła dość poważnie do przodu, trochę odżyłem na wyższych kaloriach.

- Przysiad bułgarski 3x4-6(po 6-8 na nogę)
1) 80kg x6 (1p)
2) 80kg x 5 (+2.5kg)
3) 77.5kg x5

- Zakrok 2x5-8
1) 70kg x6 (+1p)
2) 70kg x5 (+2.5kg)



-Wąskie wyciskanie 2x4-6
1) 110kg x5 z Pauzą (+5kg)
2) 107.5kg x5 z Pauzą (+2.5kg)

-Podciąganie podchwyt 3x5-6 (idzie dość powoli, ale pełny zakres ruchu, spięte łopaty, stabilna pozycja, napięty brzuch - trochę utrudnia sprawę )
1) 15kg x5
2) 20kg x5
3) 21.25 kg ( +1.25kg)

-Wiosłowanie pół-sztangą 2x5-6
1) 92.5x5 (+2.5kg)
2) 92.5x5 (+2.5kg)

-Ściąganie drążka do klatki młotkowy 2x5-6
1) 87kg x6 (+5kg)
2) 86kg x6



Łydki
-stojąc 6x12
1)135kg x8
2)135kg x8
3)135kg x10
4)135 kg x9
5)135kg x8
6)135kg x8

Allahy 4x6-8
1) 80 x8
2) 80 x8
3) 80 x8


12500 tysięcy kroków (+2000 więcej niż miało być, więc dodaje 100 kcal )



















Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-12-25 23:13:36

Jakoś nie ulało, trochę woda podeszła, ale takie realia naturala na prawie 400 węglach.

Klatka : 118cm
Pas : 85
Łapa : 42
Noga : 61
Waga +/- 85

Ogólnie mógłbym jeszcze trochę ciąć, ale tak jak widać na zdjęciu bokiem brzuch już zaczyna się odkształcać, bo to pusta skóra. Na nogach też jest podobnie mam tam 61 a jak ważyłem 120kg to chyba miałem 75cm więc jest jeszcze co nadbudować, żeby móc mieć definicję potem w miarę ok, ale jestem cierpliwy, takie życie















Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-12-25 23:20:49

Wpadło 18 tysięcy kroków dzisiaj, więc dodałem 250 kcal

Siła 1
-Wyciskanie płaska 4x5-6 Powoli coś tam wraca
1) 122.5kg x4 (+2.5kg)
2) 120 x5 (+1p)
3) 120 x4 (+2.5kg)
4) 117.5 x5

-Wyciskanie hantli nad głowę 2x5-6
1) 40kg x5 (+2.5kg)
2) 40kg x6

-Triceps wyciąg górny za głowa
1) 40kg x8
2) 45kg x8 (+1p)
3) 45kg x7

-Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x6-10
1) 54 kg x10
2) 54 kg x9
3) 54 x9

-Biceps młotki 2x6-8
1) 25kg x8 (+2p)
2) 25kg x8 (+2p)

Dwójki Rumun 2x6-8 hantle
1) 30kg x10
2) 30kg x10

Uginanie nóg na maszynie 2x6-8
1) 80kg x8
2) 80kg x8

Chód farmera jednorącz 3x45sec
1) 45sec x 20kg 2x
2) 45sec x20kg 2x

Kcal 2800 + Bułka z serem przed treningiem (ale nie wliczam, bo nadbiłem mocno kroki)






















Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-12-27 01:09:04

Ale fajnie nabiło .

Bułgar ze sztangą 3x8-12
1) 72.5kg x9 (+1p)
2) 72.5kg x8 (+2.5kg)
3) 70kg x8

-Wypychanie nóg z pauzą
1) 202.5kg x8 (+2.5kg)
2) 202.5kg x8 (+2.5kg)
3) 202.5kg x8 (+2.5kg)



-Podciąganie podchwyt - Rep Goal 30 ( co tydzień +2 )
1) 1x8
2) 1x8
3) 1x8
4) 1x6


-Wiosłowanie focze
1) 17.5 kg x10
2) 17.5 kg x8

-Ściąganie linek do klatki (każda ręka osobno)
1) 32kg 1x8
2) 32kg 1x8



-FacePulls (sporo zmniejszyłem, przez ból tylnego aktonu, ale retrakcja łopatek i jest lepiej)
1) 30kg 1x8
2) 30kg 1x10
3) 30kg x10

Brzuch
- Allahy
1) 75kg x12
2) 75kg x9
3) 75kg x13


Łyda :
-Łyda w oparciu [4x12-15] każda osobno (jednostronnie) 3sek faza ekscentryczna - 3 faza koncentryczna
1) 55kg 1x10
2) 60kg 1x8
3) 50kg 1x10

-Siedząc w oparciu obunóż[3x12-15] 3sek faza ekscentryczna - 3 faza koncentryczna
1) 120kg 1x8
2) 120kg 1x8
3) 120kg 1x8


Wczoraj nietreningowy - 2600 kcal

Dziś

12500 kroków (więc dodaje 100 kcal dzisiaj - 2900 )

Żarcie trochę z wczoraj i trochę z dziś

1) Pierogi z lidla orkiszowe z serem
2) Fryty, ogóry, kurczak
3) Owsiane, izolat śmietankowy, jabłka
4) Kurczak, mieszanka włoska, kapusta kiszona, pieczony chleb
5) Kanapki z szynka, warzywami i twarogiem na słodko
6) Truskawki mrożone ze słodzikiem
7) Sałatka cezar kfc































Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-12-28 22:27:50

Tylko salateczka wpadła ?

Tak, bo nie dla siebie w sumie tam byłem. Lubię te sałatki, bo to samo białko prawie, ale 15 zł , więc masakrycznie drogo za coś tak małego:D

Klata Skos dodatni - Hantle 3x8-12 [zmienie na sztangę za tydzień]

1) 45kg x9 (+1p)

2) 45kg x8

3) 45kg x8

- Klata płasko hantle2x8-12
1) 42.5kg x9 (+1p)
2) 42.5kg x8


Barki
-Wznosy hantli 3x8-15
1) 7.5 x10
2) 7.5 x 12
3) 7.5 x11


Dwójki


Uginanie nóg z hantlem
1) 27.5kg x12
2) 27.5kg x11
3) 27.5kg x10
4) 27.5kg x8


Tric + Bic

- Tric brama ściąganie linek[18] 3x8-12
1) 54kg x12 (+4kg)
2) 54kg x13 (+4kg)
3) 50kg x15

- Prostowanie ramion nad głową brama 2x8-12
1) 41kg x10 (+1p)
2) 41kg x10

Bic
-Uginanie przedramion z hantlami 3x8-12
1) 22.5kg x10
2) 22.5kg x10
3) 20kg x10 (+1p)

-Uginanie ramion na bramie herkulesy 2x8-12
1) 20kg x10
2) 20kg x10

Brzuch
Skos z hantlem 4x8-12
1) 25kg x12
2) 27.5kg x12
3) 27.5kg x10

Spacer farmera jednorącz 2x
1) 20kg x60sec (+15sec)
2) 20kg x45sec

-Trap 3 raise 3 serie na wzmocnienie fazy ekscentrycznej w wyciskaniach

kroki : 10500 + 2000 (nadprogramowych, więc dodaje 100 kcal dziś)
kcal : 2800 (240b, 45t) + 100 kcal ( bo 2000 kroków dodatkowych )

1) Makaron + Ser + słodzik + cynamon
2) Mieszanka chińska + Warzywa + Kurczak
3) Pancakes
4) Tosty + jajka
+Sporo truskawek pomiędzy + Bułka przed treningiem i monster jak to zwykle















Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-12-29 22:25:10

Hidan20

Tak, bo nie dla siebie w sumie tam byłem. Lubię te sałatki, bo to samo białko prawie, ale 15 zł , więc masakrycznie drogo za coś tak małego:D

Dlatego nie zaglądam tam na takie małe pierdoły %