dnt

a po co chcesz robić statyki w dnt?

domyślam się że skoro nie DNT więc połączyć je z rozgrzewką w DT(no kiedyś musze je zrobić )

Frani słońce, a ile ty masz w DNT kalorii? ;-)

kk3: no ok, tyje się od nadmiaru kcal, ale jeśli rozkład makroskładników nie miałby znaczenia, to nie wymyślałoby się diet a la low carb czy właśnie carb cycling? Na pewno ma to jakieś znaczenie, pytanie tylko, jakie? Mówisz, że tłuszcze spowalniają metabolizm - ok, tylko w takim razie sportowcy na takim musieliby mieć metabolizm słonia, a jest [...]

Ok, w takim razie zostawię poziom kcal na 2200 przy proporcji ok. b 2,2/w 3/tł 1,3 w DT z lekkim obcięciem węgli na rzecz tłuszczy w DNT (w posiłek "potreningowy" w dni nietreningowe daję mniej węgli, a dodaję oliwy), ale jednocześnie dodam aeroby 3x w tygodniu jako swoisty zawór bezpieczeństwa ;] Swoją drogą, czy to możliwe, żebym zaczął się [...]

Ok, w takim razie pozostaję przy ok. 2200 kcal przy ok. b 2,2/w 3/t 1,3 w DT i 2,2/2,5/1,5 w DNT trenując 3x siłowo, 3x aerobowo i do przyszłej niedzieli omijam wagę szerokim łukiem :) Wtedy zdam relację, co i jak.

są ok ale w dt powinno być wiecej kcal niż w dnt

Nie wiem, co mogło być niezrozumiałego w tym, co napisałem, ale dobrze, że wszystko teraz jasne. To "żonglowanie" węglowodanami to miał być taki swoisty carb cycling w celu robienia możliwie czystej masy mięśniowej (endomorfik), dlatego do tej pory robiłem tak, że w dni treningowe dawałem więcej węgli,a w nietreningowe więcej tłuszczy, ale bilans [...]

w dnt potrzebujesz kalorii do regeneracji, właśnie wtedy rosną mięśnie, jeżeli będziesz się zalewał wrzucisz aeroby/zmniejszysz kcal :-)

Ale czy takie wyjaśnienie jest właściwe z biochemicznego punktu widzenia? Trudno się zgodzić z poglądem, by metabolizm w DNT był na takim samym poziomie, by potrzebne były kalorie w takiej samej ilości, jak w dniu treningowym w celach regeneracyjnych. Prosiłbym o wypowiedzenie się tutaj jakiegoś autorytetu, by w miarę możliwości naświetlił trochę [...]

a w dnt na 3 lub 2 pierwsze posiłki

Waga podskoczyła do 68.2, ale za to pas znów poleciał razem z nią o jakiś 0,5-1 cm. Ze względu na brak czasu i przez to, że moje nogi nie nadążały się regenerować odpowiednio szybko do treningu , musiałem zrezygnować z aerobów, no i mam teraz karę... Moje testowe low carb to było b: 160 g, tł. 140 g, ww. 140 g, co przedkładało się na 2500 kcal. [...]

[...] ww absolutnie nie widze żadnego zalania brzucha, nie wiem po kiego stosujesz low carb. Może się boisz ale trzeba to zmienić ww podbijemy powoli cobyś nie panikował ww 150 w dt i dnt białko niech zostanie tłuszcze reszta. Jak chcesz znów zrobić szkielet z siebie prosze bardzo rób dalej co zamierzasz a kcal podbiłbym do 2700 yle z mojej strony

No, właśnie widzę. W DNT 100 G :)) Wiesz co, zdaje mi się, że My tu tracimy czas, bo to co My radzimy, to jak grochem o ścianę, a Ty robisz swoje. Jak dla mnie temat do wywalenia, a Ty do ogarnięcia.

[...] i bardzo dobrze mi wchodzą te 2 ćwiczenia w superserii. Zastanawiam się jeszcze co z inną aktywnością, no bo teraz po każdym treningu siłowym wlatuje tabata, do tego w dnt też się staram robić tabatę, jeśli nie to chód. Czy w okresie masowym też dorzucać jakieś cardio? Dodam, że mam spokojną pracę i nie wiele się ruszam w ciągu dnia. Oto [...]

Okej zaraz to wszystko pozmieniam i wrzucę ale mam jeszcze parę pytań. Po treningu odnośnie tego białka z mięskiem może być ciężko ale co myślicie o 1/2 kostki twarogu ? A do zdrowych tłuszczy słonecznik albo może orzechy i do jakiego posiłku i co lepsze ? Gainera będę dawał zaraz po treningu a w DNT odpuszczę jedną porcję .

CYKL 1 - TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 2 TRENING rozgrzewka 4x na elipsie interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row - x 4,5 4 x interwał 20sek/10sek - nie zrobiłam tej części ... jakoś zapomniałam, nie wiem dlaczego #-P 2min przerwy 4x na elipsie interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row - x 3,5 4 x interwał 20sek/10sek - nie zrobiłam [...]

CZWARTEK 03.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 3 DNT Cały dzień w pracy - wróciłam dopiero do domu o 19.30. w dodatku ból gardła, uszu, kaszel i katar... Micha czysta :-) Warzywa zielone: sałata mix, rukola, ogórek Suple/leki: fervex, asparaginian extra x2, fluoxetin x2, cynk+wit.C x 2 napoje: woda i herbata zielona z cytryną [...]

PIĄTEK 04.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 4 DNT Miał być trening ale źle się czułam...katar, kaszel, ból głowy, uszu i gardła...nie byłam dziś w pracy ale za to lóżka nie opuściłam wcześniej niż o 13.30 :-) ...oby jutro było lepiej :-) trening czeka!!! Micha czysta:-) Warzywa zielone: sałata mix, rukola, ogórek Suple/leki: asparaginian extra [...]

SOBOTA 19.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 6 "DNT" AERO - 45 min rower stacjonarny:-) Micha czysta:-PP - staralam sie troche zroznicowac jedzonko!!! Suple/leki: asparaginian extra x1 fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, hepaplus OLIMPx2, euthyrox 25, OmegaMarine FORTE+ Omega 3-6-7-9 witamina D3x 2, CLA z zieloną herbatą x 6 (3x2kaps), l-carnityna z [...]