Początek zmian

A kur** dobra a co do treningu bicka zmienię tak jak proponujesz , nogi tez oraz postaram się do pleców dołożyć podciąganie zamiast wyciągu. Ile ćwiczeń na barki ostatecznie 3 czy 4 oraz na klatkę ?

3 na barki 3 na klate, w plecach mozesz dac i drążek i wyciąg

davidooo ci tu bardzo mądrze prawi, słuchaj się go.
Spojrzałem na ten twój trening nóg ostatni i widzę że nawet żadnego ćwiczenia bezprośrednio angażującego dwójki... tak więc słuchaj się co ci bardziej doświadczeni mówią a lepiej na tym wyjdziesz(oczywiście mam na myśli davidooo nie siebie, żeby nie było że chce z siebie autorytet robić )

Ale co do diety się wypowiem-
Pilnuj by ten chleb był rzeczywiście razowy, a nie żeby był ciemny tylko dlatego że jest sztucznie zabarwiony. Patrz w skład, na pierwszym miejscu ma być mąka żytnia razowa.

Polędwica z indyka - dzisiejsze wędliny to raczej syf... na pewno zamieniłbym to na coś innego, najlepiej samemu przyrządzać mięso(ja ostatnio zagustowałem w pasztecie drobiowym, poszukaj jak chcesz w dziale kuchniasfd) i dawac na chleba. Może być też twaróg na przykład.

Gainera wrzucaj tam, gdzie masz lukę w diecie, możesz także dawać zaraz po treningu.

Po treningu brakuje trochę białka, najlepiej byś tam jakieś mięso wj**ał, albo jajka.

Ogółem w diecie masz sporo węgli a brakuje trochę zdrowych tłuszczy.

Okej zaraz to wszystko pozmieniam i wrzucę ale mam jeszcze parę pytań.
Po treningu odnośnie tego białka z mięskiem może być ciężko ale co myślicie o 1/2 kostki twarogu ?
A do zdrowych tłuszczy słonecznik albo może orzechy i do jakiego posiłku i co lepsze ?

Gainera będę dawał zaraz po treningu a w DNT odpuszczę jedną porcję .

słonecznik sobie odpuść, orzechy włoskie jak najbardziej szamaj.

To jak masz jakieś mięsko na obiad, to lepiej daj je po treningowo, a na obiad dorzuć co innego. Nie chce ci mówić żebyś dorzucał ten twaróg do ziemniaków z sosem... no ale coś tam musisz wykminić.
Twaróg jest okej z tym że nie po treningowo niestety...

Okej to orzechy dorzucę tylko do którego posiłku ? Może tuńczyk na tym potreningowym albo ewentualnie te jajka

ryby z puszki dwa czy trzy razy w tygodniu, nie więcej.

Jajka już prędzej.
Możesz mieszać np. 2,3 jajka + pół tuńczyka z wody w kawałkach. I tak wersja raczej biedna ale ujdzie.

Dobra może uda się ogarnąć jakiegoś cycka po treningu jednak więc nie będzie źle , a co z tymi orzechami który posiłek ?

nie musi być cycek wcale, możesz nieźle kombinować. Zobacz, 3 razy w tygodniu po treningu taniutkie podroby(np. wątróbka drobiowa) i 1 raz tuńczyk z jajami. Podroby wychodzą jeszcze taniej niż jaja.

Cyc też wcale nie musi być - taniej ci wyjdzie np. udko z kurczaka.

Orzechy wrzucasz gdzie ci wygodnie, możesz jedynie tłuszcze odpuścić w po treningowym. Ja na twoim miejscu wrzuciłbym do serka wiejskiego w kolacji.

Okej tak zrobię czyli po prostu jakieś mięsko to da radę zaraz wrzucam wszystko poprawione , thx :)