Początek zmian

Witam moim zdaniem potrzebujesz dobrej podstawy,czyli musisz rozwinac rownomiernie cala muskulature bazuj tylko na wolnych ciezarach maszyny zostaw w spokoju trenuj calo cialo 3 razy w tyg i skup sie na podstawowych cwiczeniach tym programem co tu prezentujesz daleko nie zajedziesz,nie uwzgledniles w nim najwazniejszych cw podstawowych

@kyokujitsu
Jakich to najważniejszych, podstawowych ćwiczeń nie uwzględnił ? Można się jedynie uczepić, że dipsów brak.

raflik1995

Wymiary są prawdziwe jeśli nie wierzysz to porobię foty żaden problem.
Okej do klatki dokładam jedno ćwiczenie wyciskanie na skosie dodatnim 3 serie. Brzuch trenuje wystarczyło zajrzeć na 1 strone :) . Przedramion nie uwzględniłem są to 2 ćwiczenia po 4 serie czyli podchwytem i nachwytem uginanie nadgarstków. Nie kapturów do tej pory nie robiłem do której partii powinienem je dodać bo ćwiczenie znam ?

Kapturki dajesz do pleców albo barków, gdzie ci wygodniej.

kyokujitsu właśnie, jakich podstawowych ćwiczeń tu nie uwzględnił?


Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-08-24 21:04:03

Nie widzialem 2 planu treningowego sugerowalem sie pierwszym,drugi jest ok ale nie na tym etapie sadzac po zdieciach to jest poczatek i po prostu sie przetrenuje i nic z tego nie bedzie

Nie wiem raz za dużo raz za mało, jak w końcu będzie dobrze. Jak masz jakiś plan który twoim zdaniem jest super to napis żaden problem. Kaptury doąłcze do barków .

Rafik, słuchaj się tego co ci davidooo mówi. On nie jest żadnym człowiekiem widmo( w przeciwieństwie do kyokujitsu który na tym forum jest 1 dzień i od razu nie wiadomo z jakiej beczki chce pouczać innych). davidooo ma tu swój dziennik, sam przechodził początki na sobie i na pewno źle ci nie doradzi. Za to kyokujitsu to ktoś w ogóle nie mający reputacji(nie żebym chciał kogoś obrażać, ale taka prawda) i o którym nic nie wiadomo.

Właśnie sprawdziłem co to dipsy bo nie wiedziałem no i niestety tego ćwiczenia nie wykonam bez czyjejś pomocy. PO prostu za słaby jestem na 4 serie . Dodaję RDL do treningu nóg , kaptury do treningu barków , oraz przedramię do treningu bicka i tricka. Killing232 dziękuję oraz davidooo i ruleta . Tym planem około 8 tygodni mam zamiar śmigać później jakieś zmiany.

Witam nie chce nikogo pouczac wiem ze jestem tu nowy i trudno od razu o reputacje ale doswiadczenie jakies tam mam to jest tylko moja sugestia nie karze nikomu tak robic dodam tylko co do drugiego planu mam zastrzezenia w kwesti m.nog troche tych serii za duzo 2 cwiczenia bym sobie podarowal ale to tez jest tylko moje zdanie.Pozdrawiam

No tak troszkę dużo ale poczekam jeszcze na opinię innych .

Zobacz na to z tej strony - masz jedno ramię a dzielisz je na bicepsa i tricepsa. Robisz po 8\10\X serii na każde z nich.

Masz takie nogi - jeszcze większe. I chcesz traktować je jako całość?? Zobacz, potraktuj ramię jako całość(biceps i triceps jako jedność). Wyjdzie ci że robisz(według planu rafika) 18 serii na całość.

Teraz spójrz na nogi - X razy większą partię. Traktując je jako całość(czwórki, dwójki i łydki a więc 3 partię!) wychodzi ci że robisz na nie 18 serii(według planu Rafika nie wliczając jeszcze RDL). I udowodnij mi teraz że ramiona są okej a nogi są przeładowane... nogi mogą być prędzej nie dotrenowane...

Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-08-25 20:16:16