09-01-2012
Dopiero rozkręcamy się z Kornelią, nie ćwiczę też tyle i tak jak jest to zaplanowane - dopiero rozgrzewam mięśnie wg planu:
3 serie każdego ćwiczenia
1. Przysiady 20x
2. Przysiady wykroczne z hantlami po 7kg - 10x na każdą nogę.
3. Wiosłowanie hantlami w opadzie (7kg na rękę) - 12x
4. MC (wiem, że śmieszne) z hantlami -łącznie 14kg, 15x
5. Pompki na hantlach (podwyższenie) - 20x, 15x, 12x
6. Wyciskanie hantli w górę - 12x
7. Unoszenie hantli bokiem - 12x
8. Naprzemienne uginanie ramion z hantlem - 15x
9. Wyciskanie hantli za głową - triceps - 12x
10. Brzuch (8 minut ABS)
Dopiero kompletujemy sprzęt z Kornelią
https://www.sfd.pl/Wysmuklenie_sylwetki_plus_współpraca_z_krzywym_kręgosłupem-t827880.html
także na dniach rozpoczniemy odpowiednio dobrane pod siebie treningi.
Pozdrawiam.
11-01-2012
dzisiejsza micha nienajlepsza z racji jazdy po mieście (służbowo i prywatnie), brakło trochę czasu na posiłki.
Z treningu:
1. Przysiady - 20x rozgrzewka, sztanga 33kg - 15x, 12x, 12x.
2.
Wiosłowanie sztangą w opadzie - 33kg, 15x, 12x, 12x
3. MC - 33kg, 15x, 15x, 15x
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo - 33kg, 20x, 20x, 20x.
5. Military Press - 33kg, 12x, 12x, 12x.
6. Biceps sztangą stojąc - 33kg, 12x, 10x, 10x.
7. Triceps sztangą za głową stojąc -13kg, 12x, 12x, 12x.
8. Brzuch - 8 minut różnych spięć.
Pozdrawiam.
12-01-2012
Witam,
Powoli się zbieram do rozpoczęcia treningu na siłowni. Myślę, że do końca przyszłego tygodnia (uzupełniając ciężary do zakładanych) będę ćwiczyć w domu, potem przeniosę się na siłkę. Aeroby zacznę na początku przyszłego tygodnia (bieżnia lub rower).
A dzisiejsza micha bogata w kcal aż sam się zdziwiłem przy uzupełnianiu.
Kornelia
https://www.sfd.pl/Wysmuklenie_sylwetki_plus_współpraca_z_krzywym_kręgosłupem-t827880.html
daje z siebie wszystko. Nie opuszcza treningów, walczy z aero. Motywacja sama przychodzi do dalszych działań i podnoszenia poprzeczki dla siebie.
Pozdrawiam
13-01-2012
Witam!
Dzisiaj rano był 45' basen.
Potem oddawanie krwi.
A potem treningu nie było, bo być nie mogło ;]
Micha z racji przedłużającego się oddawania krwi rozbita całkowicie z pierwotnego planu. Niby proporcje są, ale ilości tragiczne (nie było możliwości jedzenia a nie będę uzupełniał w jednym posiłku).
Jutro spróbuje bogatszy trening zrobić i dobrze zjeść.
Pozdrawiam.
14-01-2012
Witam,
Dzisiaj z racji zadań bojowych oraz lekkiego dyskomfortu używania rano ręki (po krwiodawstwie) darowałem sobie trening siłowy. Zrobiłem za to 60min ćwiczeń aero - taki fitnesik ;P z hantlami + kopniaki (przypomniały mi się czasy kickboxingu).
Micha (pomijając czasem za duże przerwy) wyszła całkiem niezła.
Jutro basen, a wieczorem siłowe.
15-01-2012
Witam,
Dzisiaj był basenik, 1,5km + sauna. Czuje plecy, szczególnie prostowniki (starałem się pływać jak najlepiej technicznie, angażując odpowiednie partie mięśni przy określonym stylu).
Micha całkiem niezła. Smacznie też było. Niestety z racji basenowania, gotowania (szykowania na nowy tydzień potraw) trochę nam się z Kornelią rozjechała rozpiska godzinowa.
Z treningu z racji bolących pleców:
1. Przysiad ze sztangą: 23kg x12, 33kg x12, 33kg x12.
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie: 23kg x12, x12, x12.
3. Skłony "dzień dobry": 23kg x12, x12, x12
4. Military press: 23kg x12, x12, x12
5. Biceps sztangą: 23kg x12, x12, x10.
Wszystko szybko (przerwy pomiędzy seriami i kolejnymi ćwiczeniami 30 sek.).
I na dniach idę zapisać się na siłkę, bo ciężarów zaczyna brakować.
Pozdrawiam.
16-01-2012
Witam,
Dzisiejsza micha (bywałem głodny)
17-01-2012
Witam czytających!
Dzisiaj zgodnie zapowiedzią odwiedziłem siłownię.
Zły jestem na siebie, i to bardzo za zaniedbania treningów.
Przetrwałem maraton w 2010 roku - teraz mogłem ledwo truchtać przez 10-15 minut. Nie wspomnę o wynikach siłowych, ale tutaj nie próbowałem bić rekordów a jedynie zaznajomić się z nową salą.
Trening:
1. Bieganie (bieg i szybkie chodzenie na zmianę) - 25 minut.
2. Suwnica skośna na nogi - nie mam pojęcia jaki ciężar, ale 3x obciążniki 10kg (tak to wyglądało) + sztanga 20kg = ~50kg. --> 15x, 12x, 10x, 8x.
3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc -> 40kg, 12x, 12x, 12x.
4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego: 35kg 15x, 40kg 12x, 10x.
5. MC -> 60kg 12x, 10x, 8x.
6. Wyciskanie hantli w leżeniu -> 11kg 15x, 15kg 12x, 22kg 10x.
7. Wyciskanie hantli w górę siedząc -> 8kg 12x, 12x, 10x
8. Unoszenie hantli bokiem stojąc -> 8kg 10x, 10x, 10x.
9. Uginanie ramion stojac -> 8kg 15x, 11kg 10x, 8x.
10. Wyciskanie hantla za głową oburącz -> 15kg 15x, 12x, 10x.
11. Wspięcie na palce na maszynie -> 40kg 15x, 12x, 10x.
12. Bieżnia 15 minut (z 3 minutowym szybkim marszem w środku).
Micha (zmodyfikowana z racji innej niż planowanej godziny siłki poniżej:
19-01-2012
Witam zainteresowanych/ciekawych:
Dzisiaj micha była fajna, bogatsza, jako że i trening był:
1. 30 minut na bieżni.
2. Przysiad ze sztangą: 30kg x15, 40kg x12, 50kg x10, 50kg x8.
3. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki: 35kg x15, 40kg x12, x10.
4. MC: 60kg x12, x10.
5. Wyciskanie sztangi leżąc poziomo: 30kg x20, 40kg x15, 60kg x12, 60kg x10.
6. Rozpiętki: 8kg, x12, x12, x12.
7. Wyciskanie hantli w górę stojąc: 8kg x12, x12, x12.
8. Unoszenie hantli bokiem stojąc: 6kg x12, x12, x12.
9. Uginanie ramienia w siadzie w podparciu na kolanie: 11kg x12, x10, x5 (słabość mnie dopadła).
10. Wyciskanie hantla za głową oburącz: 18kg x15, x12, x12.
11. Rowerek stacjonarny: 10 minut (ledwo ledwo).
A micha wyglądała tak (wczorajsza zaległa pierwsza):
Michal_Wro
Krzysztof Piekarz
HaVoK89
