dnt

Witam Czwartek(04.07)DNT Miska 2168kcal(261b/62t/140w)

Witam Piatek(12.07)DNT Miska 1981kcal(224b/46t/166w) + truskawki

Witam Poniedzialek(22.07)DNT Miska 2183kcal(203b/89t/142w)

Witam Sroda(07.08)DNT Miska 2958kcal(240b/178t/105w)

Witam Niedziela(25.08)DNT Luz od miski, nie liczone

Witam Wtorek(03.09)DNT Miska 1913kcal(180b/132t/9w) + chinczyk(kura, makaron, warzywa)

Witam Poniedzialek(09.09)DNT Miska 2647kcal(166b/175t/104w)

Witam Czwartek(19.09)DNT Miska 1409kcal(132b/172w/17t) + dwie duze porcje spaghetti(kurczak, ser, makaron, sos) Od dzis przechodze na diete ww. Odchodze od LC. Kcal na poziomie 3300-3500 i powoli dokladane bedzie

Witam Sobota/Niedziela - DNT Wesele + poprawiny. Miska duzo i roznie. Slodycze, alko itd. Ten tydzien bedzie jeszcze troche poprzestawiany, poniewaz uciekl mi trening nog i barkow. Musze jakos wplesc to w tydzien. Od dzis do konca roku miska bedzie czysta w 100%. Nie wypada mi zadna impreza, okolicznosc + takie postanowienie.

Witam Czwartek(26.09)DNT Miska 2214kcal(218b/198w/58t)

Witam Piatek(11.10)DNT Miska 2720kcal(209b/174b/132t)

Witam Niedziala(20.10)DNT Miska nie liczona, ale ponad 3 tys kcal bylo

Witam Poniedzialek(21.10)DNT Miska 2979kcal(254b/223w/120t)

Witam Sobota,Niedziela - DNT Miska - ok. 3300 kcal

Witam Sroda(13.11)DNT Miska 2500kcal(219b/176w/102t) + dwie ciemne bulki z pestkami dyni

Witam Wtorek(19.11)DNT Miska jak zawsze..3200 - 3300 kcal

Ja nie słyszałam o badaniach, które potwierdzałyby słuszność rotacji, zwłaszcza u osób trenujących rekreacyjnie. Dieta ma być dla ciebie, jak ci łatwiej z rotacją to pewnie, że tak zrób. Ja wolę mieć tą samą kaloryczność i nie zadręczać się w DNT, że chodzę mega głodna :P

Ja miałam różne strategie w razie pominięcia dt. Albo jadłam jak dt a potem w dzień treningowy jadłam jak w DNT żeby się zgadzało. Albo jadłam zgodnie z ustalonym zapotrzebowaniem na redukcji. Czyli teraz np. Łapie mnie przeziębienie i będzie off treningowy to jem po prostu ok. 2050

Wrrr przy ponownym załadowaniu strony wszystko wykasowalo.... W piątek było bieganie. Zrobiłam trucht pół godziny. Niestety nogi ciężkie. Zaduszki brak ale nogi spowalniaja. Wg opaski wyszlo że to trening tlenowy (nic dziwnego) a przy interwalach anaerobowy. Do tego dla mnie dużo ciekawsze--staram się podkrecac tempo w biegu bo wiem że zaraz [...]

Coż to za masa bez pizzy :D SOBOTA: TYDZIEN 1 Poszły dwójeczki + cardio 1. MCNP 4s 12powt 58kg 2. Uginanie leżąc 4s Progress + 2 serie drop Seria lączona 3. Odwodziciele na wyciagu dolnym 3s 12powt 4. Przywodziciele na wyciagu dolnym 3s 12powt + 25min aero Trening szybki, ale intensywny, czas mnie nieco gonił w diecie kolejne zmiany i od dzisiaj [...]