Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23

Witam
Sroda(11.09)Plecy
1.Wioslowanie sztanga w opadzie, podchwyt
90kg/12 x 5
2.Podciaganie konca sztangi w opadzie
80kg/10 x 5
3.Sciaganie linki wyciagu gornego do klatki, mlotkowy uchwyt
75kg/10 x 5
4.Przyciagnaie wyciagu dolnego siedzac, uchwyt V
80kg/8 x 5
5.Sciaganie linki wyciagu gornego wzdluz ciala
60kg/10 x 5

Bieznia - 30 minut

Miska
3374kcal(227b/211t/148w)

Witam
Czwartek(12.09)Barki
1.Wyciskanie hantli na siedzaco
28kg/11, 28kg/11, 30kg/8, 30kg/8, 30kg/8
2.Wyciskanie sztangi sprzed glowy, suwnica
50kg/10 x 5
3.Podciaganie sztangi do szyi, suwnica, waski uchwyt
45kg/8 x 5
4.Unoszenie hantli na boki na siedzaco, regresy
12kg/8 x 4
6kg/8 x 4
5.Szrugsy, linki z dolu
100kg/10
6.Unoszenie hantli w opadzie
12kg/12 x 4

Bieznia - 30 minut

Miska
3171kcal(214b/190t/156w)

Witam
Piatek(13.09)Biceps + Triceps
1.Sztanga prosta + francuz, lawka skosna
30kg/15, 35kg/10, 40kg/8, 40kg/8
40kg/10, 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10
2.Sztanga lamana,modlitewnik + wyciag, lina
30kg/14, 35kg/10, 37,5kg/8, 40kg/6
60kg/12, 65kg/10, 70kg/8, 75kg/8
3.Hantle, mlotki + wyciag, podchwyt
18kg/13, 20kg/10, 22kg/9, 24kg/7
30kg/15, 40kg/15, 50kg/15, 60kg/12

Bieznia - 30 minut

Miska
3374kcal(227b/211t/148w)

Witam
Sobota/Niedziela - DNT

Slub, wesele - miska nie byla liczona. Jadlem wszytsko na co mialem ochote. Wpadly slodycze, alkohol itd.

Witam
Poniedzialek(16.09)Kopyta
1.Przysiad na Hack Maszynie
80kg/15, 90kg/12 x 4
2.Wypchanie nog do gory
190kg/15 x 5
3.Wyprosty nog
60kg/10, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/8, 75kg/8 + 40kg/8
4.Uginanie nog
60kg/12, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/8, 75kg/8 + 40kg/8
5.Lydki na maszynie
109kg/15 x 5

Przedramie - dwa cwiczenia
Spinning - 25 minut

Miska
3393kcal(269b/194t/148w)

Witam
Wtorek(17.09)Klatka
1.Hantle, skos dodatni
34kg/11, 34kg/11, 36kg/10, 36kg/10, 36kg/9
2.Sztanga, lawka plaska
75kg/8 x 5
3.Rozpietki, lawka plaska
16kg/10 x 5
4.Sztanga, lawka skos dodatni, suwnica
50kg/15 x 4

Brzuch - 2 cwiczenia
Spinning - 50 min

Miska
2399kcal(266b/182t/153w)

Witam
Sroda(18.09)Ramiona
1.Sztanga prosta stojac + Francuz, skos dodatni
35kg/12, 40kg/10, 45kg/7, 45kg/7
40kg/10, 40kg/10, 45kg/9, 45kg/9
2.Sztanga lamana, modlitewnik + Wyciag lina
35kg/12, 37,5kg/10, 40kg/6, 40kg/6
65kg/12, 70kg/10, 75kg/8, 75kg/8
3.Hantle, mlotki/linki z dolu + wyciag, podchwyt
22kg/10 + 30kg/10, 24kg/7 + 35kg/10, 24kg/7 + 40kg/10, 24kg/7 + 45kg/10
60kg/10, 65kg/8, 65kg/8, 65kg/8 + 40kg/10

Spinning - 30 minut

Miska
2548kcal(212b/122t/153w)

Witam
Czwartek(19.09)DNT

Miska
1409kcal(132b/172w/17t)
+ dwie duze porcje spaghetti(kurczak, ser, makaron, sos)

Od dzis przechodze na diete ww. Odchodze od LC. Kcal na poziomie 3300-3500 i powoli dokladane bedzie

Witam
Piatek(20.09)Plecy
1.Podciaganie nachwytem
cc/10, cc/10, cc/8, cc/8
2.Wioslowanie podchwytem, regres
100kg/8 x 5
50kg/10 x 5
3.Sciaganie linki wyciagu gornego do klatki, neutralny uchwyt
80kg/8 x 5
4.Przyciagnie wyciagu dolnego siedzac, uchwyt szeroki
70kg/10 x 5
5.Wioslowanie koncem sztangi w opadzie, regresy
75kg/8 x 5
45kg/10 x 5

Spinning - 30 minut

Miska
2489kcal(213b/293w/50t)

Witam
Sobota/Niedziela - DNT

Wesele + poprawiny. Miska duzo i roznie. Slodycze, alko itd.

Ten tydzien bedzie jeszcze troche poprzestawiany, poniewaz uciekl mi trening nog i barkow. Musze jakos wplesc to w tydzien.

Od dzis do konca roku miska bedzie czysta w 100%. Nie wypada mi zadna impreza, okolicznosc + takie postanowienie.