Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23

Witam
Czwartek+Piatek(29-30.08)Wymioty + Biegunka

Miska
0 kcal - dwa dni w lozku

Witam
Sobota(31.08)Barki + Ramiona
1.Wycisk sztangi zza glowy siedzac
50kg/10, 55kg/8, 55kg/8, 55kg/7, 50kg/8
2.Wycisk hantli na siedzaco
24kg/10, 24kg/10, 26kg/10, 26kg/10, 28kg/7 + 12kg/10
3.Unoszenie ramion na boki siedzac, regresy
10kg/10 x 4
6kg/8 x 4
4.Podciaganie sztangi do brody(suwnica)
45kg/6, 40kg/8, 40kg/8, 40kg/8
5.Odwrotny butterfly
40kg/10, 40kg/10, 45kg/8, 45kg/8

1.Hantle, siedzac + linki z gory, neutralny
16kg/12, 18kg/8, 20kg/8, 22kg/6
65kg/15, 70kg/12, 75kg/10, 80kg/9
2.Sztanga prosta stojac, wasko + pompki na poreczach
40kg/10, 40kg/10, 40kg/10, 40kg/7
cc/10, cc/10, cc/10, cc/10
3.'Siodemki', modlitewnik + maszyna
25kg, 30kg, 35kg
90kg/12 x 3

Miska
ok.3 tys kcal

Witam
Poniedzialek(02.09)Plecy
1.Podciaganie konca sztangi w opadzie
70kg/12, 80kg/10, 80kg/10, 85kg/8, 85kg/7
2.Wioslo sztanga, podchwyt
80kg/10 x 5
3.Sciaganie linki wyciagu gornego do klatki, neutralny uchwyt
70kg/10 x 5
4.Przciaganie linki wyciagu dolnego siedzac, uchwyt V
80kg/8 x 5
5.Maszyna na motyle
80kg/10 x 5

Spinning - 50 minut

Miska
3326kcal(231b/204t/151w)

Witam
Wtorek(03.09)DNT

Miska
1913kcal(180b/132t/9w)
+ chinczyk(kura, makaron, warzywa)

Witam
Sroda(04.09)Klatka
1.Sztanga, skos ujemny
85kg/8, 85kg/8, 85kg/7, 85kg/7, 85kg/7
2.Hantle, skos dodatni
32kg/10, 32kg/10, 32kg/9, 32kg/9, 32kg/9
3.Rozpietki, plaska
14kg/10 x 5
4.Maszyna, wycisk na siedzaco, regresy
60kg/10 x 4
40kg/10 x 4

Spinning - 45 minut

Miska
3309kcal(230b/203t/145w)

Witam
Czwartek(05.09)Biceps + Triceps
1.Hantle, supinacja, stojac + Linki nachwyt
18kg/15, 20kg/20, 22kg/7, 24kg/5 + 14kg/10
80kg/10, 85kg/8, 85kg/8, 85kg/8 + 40kg/12
2.Linki z dolu, uchwyt mlotkowy + Pompki na poreczach
40kg/15, 45kg/15, 50kg/12, 55kg/10
cc/12, cc/12, cc/12, cc/12
3.Modlitewnik, sztanga lamana + francuz, skos dodatni
30kg/12, 30kg/11, 30kg/10, 30kg/10
30kg/20, 35kg/16, 40kg/8, 40kg/8

Bieznia - 20 minut

Miska
3373kcal(247b/203t/145w)

Witam
Piatek(09.09)Barki
1.Wycisk sztangi zza glowy, siedzac
55kg/8, 55kg/7, 55kg/7, 50kg/8, 50kg/8
2.Wycisk hantli na siedzaco
26kg/10, 26kg/10, 28kg/7, 28kg/7, 28kg/7 + 12kg/8
3.Hantle na bokie na siedzaco, regresy
10kg/12 x 4
6kg/6 x 4
4.Podciagnie sztangi do szyi, suwnica, wasko
40kg/10 x 4
5.Odwrotny butterfly
45kg/10 x 4

Bieznia - 30 minut

Miska
3309kcal(230b/203t/145w)

Witam
Sobota/Niedziela: DNT

Miska nie liczona, dwa dni luzu

Witam
Poniedzialek(09.09)DNT

Miska
2647kcal(166b/175t/104w)

Witam
Wtorek(10.09)Klatka
1.Hantle, lawka skos dodatni
32kg/11, 32kg/11, 34kg/10, 34kg/10, 36kg/8
2.Sztanga, lawka plaska
70kg/10 x 5
3.Rozpietki, lawka plaska
16kg/8 x 5
4.Maszyna, wycisk na siedzaco, regresy
65kg/10 x 4
45kg/8 x 4

Brzuch - 2 cwiczenia
Bieznia - 30 minut

Miska
3492kcal(240b/219t/149w)