Witam
Sobota(31.08)Barki + Ramiona
1.Wycisk sztangi zza glowy siedzac
50kg/10, 55kg/8, 55kg/8, 55kg/7, 50kg/8
2.Wycisk hantli na siedzaco
24kg/10, 24kg/10, 26kg/10, 26kg/10, 28kg/7 + 12kg/10
3.Unoszenie ramion na boki siedzac, regresy
10kg/10 x 4
6kg/8 x 4
4.Podciaganie sztangi do brody(suwnica)
45kg/6, 40kg/8, 40kg/8, 40kg/8
5.Odwrotny butterfly
40kg/10, 40kg/10, 45kg/8, 45kg/8
1.Hantle, siedzac + linki z gory, neutralny
16kg/12, 18kg/8, 20kg/8, 22kg/6
65kg/15, 70kg/12, 75kg/10, 80kg/9
2.Sztanga prosta stojac, wasko + pompki na poreczach
40kg/10, 40kg/10, 40kg/10, 40kg/7
cc/10, cc/10, cc/10, cc/10
3.'Siodemki', modlitewnik + maszyna
25kg, 30kg, 35kg
90kg/12 x 3
Miska
ok.3 tys kcal