I myślę, że od poniedziałku zacznę suplementację beta-alaniną, bo to już kilka miesięcy przerwy od ostatniego "cyklu" na betce. Suplementacja będzie prosta: DT: 3g przed treningiem, 6g po treningu; DNT: 6g rano. Dodatkowo myślę, że to będą ostatnie tygodnie na monohydrancie, bo już jadę na nim 2 miesiące, a i tak nie czuję jakichś pozytywów z [...]
Dokladnie. ODstaw krete na 3tyg i wejdz 10g/ed (DT i DNT) do tego 5g BA/ed. Bardzo bym sie zdziwil gdybys nie poczul dzialania. Acha, nie kupuj cm3 o smaku ananasa. Wali jak domestos %-)
Właśnie myślę, że chcę wejść na 2-3 tygodnie na VLCD w sierpniu, gdy skończą mi się moje "koksy" %-) Tylko nie wiem, jak to sobie rozplanować. Czy wytrzymam itd, bo nigdy na VLCD nie byłem, a chcę po prostu minimalnie ściąć tłuszczyk, a potem od września na nowo masówka. Co do kreatyny, to będzie 10g DT, 5g DNT.
Dzień 41 DNT Nic ciekawego... wstałem późno i trochę się zregenerowałem %-) jutro klata na nowej siłowni. Będzie dobrze! ;-) Dieta: http://www30.speedyshare.com/kPZYr/download/dieta-2014-07-21.png Trening: Brak Regeneracja: 10 godzin snu Suplementacja: 6g b-alaniny (rano) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. [...]
Dzień 47 DNT Dzisiaj już teoretycznie zrobiłem dzień 50/50, czyli maso-redukcja. :-p Obciąłem już węgle, zrobiłem trening HIIT, więc jest dobrze! Za chwilę wrzucę tutaj podsumowanie 1 etapu masówki 2014 roku. :-D Trening: HIIT 7 minutowy (15 sekund sprintu, 25 sekund truchtu) Regeneracja: 11 godzin snu Suplementacja: 6g b-alaniny (rano) 2 kaps. [...]
Waga + 3kg czyli już jest 126kg, siła do przodu także nie ma co narzekać JAkość masy to już inna beczka Bez szału, niestety ZMA - 4kaps na noc, spokojny równy sen Ocena 10/10 Night Protein Blend - super smak, super konzystencja, Ocena 10/10 Minerały - jedna kaps do śniadanka Ocena --- Kreatynka - od 2 tygodni na supelementacji 10gram w DNT, [...]
Adzik - Mat - cięzko doradzić ale obserwuj własne ciało czy jeśli zwiększysz podaż węgli (oczywiście o niskim IG) będzie podlewało. U mnie sporawdza się ograniczenie węgli do zera w DNT a w DT tylko w dwóch posiłkach przed i jednym po treningu. Niestety muszę uważać na węgle bo obrastam w tłuszczyk lepiej niż niedźwiedź na zimę Spróbuj może [...]
Bamf - rekord TS wersja optymistyczna: SQ - 200-210 WL - 200-205 MC - 280-300 w sumie - 700kg wersja pesymistyczna: SQ - 170 WL - 190 MC - 250 w sumie 610kg Avasso - zarys diety dałem na pierwszej stronie z podziałem na DNT i DT. Ogólnie przestrzegam wytycznych i czasami zmieniam np. na tatara lub rybę. Xeor - na forum zawsze jest coś do [...]
dnos - kurcze przedwczoraj było mega fajnie a dzisiaj juz troszeczkę gorzej Adrian - ale to nie był trening na maxa W każdym ćwiczeniu zostawiłem mały zapasik Wodyn - eeeeee jakoś muszę se radzić Kiedyś jak poprawię przedramię to będę i bez pasków uginać. NArazie ratuję się jak mogę. NA drążku nie muszę używać pasków. bic - we wszystkich [...]
Avasso - nie używam słodzika. W DNT daję owoce do szejków w postaci jednego jabłka. Oliwę powoli staram się dodawać do szejka ale ciężko, wręcz bardzo ciężko mi wchodzi Tak Wodyn miał rację. Węgle ładował tylko raz w tygodniu i to była sobota i to 700gram na raz Mumin - ale Robert opowiadał właśnie o sernikach i ciastach bo 700gram węgli z [...]
Fajna ta Twoja micha naprawdę - polecasz ten system ograniczania węgli w dnt a w dt w okołotreningowe? Oczywiście w ramach bilansu kcal wszystko :)? Pozdrawiam
Wuchta ja też jestem z Tych endo, więc zastosuję się do twoich rad, bo długa masa przede mną a niechciałbym potem redukować/rzeźbić, wole bez zalania za to dobrą jakościowo. 100g WW w Dnt to dobre rozwiązanie? i ok. 200g WW w DT? :), przepraszam, że tak o tą dietę, ale chciałbym wkońcu znaleść coś dla mojej sylwetki bez obawy o zbędną oponkę . [...]
[...] i nie tylko) co myślisz o low carb jako sposobie na mase bez zalewania? Zawsze jakiś facik wpadnie ale zawsze mniej niż na tradycyjnej masówce, a ja mam tendencje do łapania brzusia; bo w dt mam ok. 150g węgli w dnt obcinam na max tylko warzywa ew. jakiś cheat wpadnie raz za miesiąć . Pozdro! Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-07-11 18:15:23
Cześć Wuchta, dawno u Ciebie nie spamowałem swoimi głupimi pytaniami, ale mówią kto pyta nie błądzi, a jak zbłądzi to wróci - nie ma głupich pytań są tylko niemądre odpowiedzi 1. Czy nie podbić kcal w treningowe (bez treningu by zostało 3000 a w treninigowe bym dał 3400, albo i trochę więcej ) no i średnio by wyszło 3200 na tydzień. Czy poczekać [...]
[...] dobrze, bez bujania. Na hantlach zdarzała się bujanka, dzisiaj zrezygnowałem z jakiejkolwiek. A, od dzisiaj zacząłem suplementację kreatyną(nie 'kreatyną'), 2.5g mono +2.5g tcm przed treningiem, 5g tcm po. W dnt 5g mono. Cykl kończę 23.11 . Bardziej od efektu działania samej kreatyny liczyłem na efekt placebo, jednak to już nie wyjdzie. @-)
[...] Biceps na sztandze totalny brak mocy, zero pąpy młotki dobrze weszły w ramienny. przedramię świetnie sandowem. ----------------------- Trening bez pąpy prócz prostowników i przedramion, popołudniem bez węgli od rana. domsów szczególnych nie było, ale muskle są bardziej nabite i pełniejsze, bez dodania węgli, bez znaczenia czy dt czy dnt.
[...] leci cheat, spory mówią na to 'refeed' a i jutro coś poleci przy pilnowaniu, by tam fatu sporo nie było progres jest z tygodnia na tydzień 'masę' robiłem na cc albo i lc dnt bez węgli dt węgle jedynie godzinę po treningu, sporo i szło to ładnie, wody i tłuszczu jednak również weszło, poza siłownią nie miałem innych aktywności teraz jednak, [...]
15.06.14 - niedziela - dzień 21 DNT Miska: warzywa: kapusta, ogórek woda Jak nie mam treningu to czuje się mega zapchana i jem na siłę :C trochę brakuje ale już więcej nie mogę. Co oznacza - nie ma obijania, trzeba trenować }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a3d74060b33498cabfdcec29ee0b29b.png
03.07.2014 - czwartek - dzień 2 (40) - DNT Komentarz: Miałam zamiar zrobić jakiś cięższy trening,nawet zaczęłam ale nie dałam rady. Trochę, a nawet trochę bardzo bolą mnie nogi wiec sobie odpuściłam. Za to dziś ciężki dzień mnie czeka :-) Aktywność: yoga - 45 min Miska: + hebrata z pokrzywy + pomidor, cebula [...]
Wuchta - trening dla przyjemności
