18.02.2014 wtorek DNT W ramach aktywności był długi spacerek. Nie mam siły i humoru. Jutro endo. Miska: Warzywa: papryka czerwona, duzo marchwi, brokuł Suple: tran Masło i schab wieprzowy a w sumie cały posiłek nr 2 na oko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ac4ce16e51247728947a9e4b2cc7d7d.png Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-02-18 18:56:06
Myślałem, że chodzi Ci o dni ładowania.. %-) Właśnie ostatnio czytałem o tym żeby przyjmować całą pule węgli po treningu. Przekonałeś mnie :) Od jutra spróbuję. W takim razie jak z posiłkiem przedtreningowym, białko+tłuszcze? Jak z DNT? Uciąć ww czy 1g na 1kg z rana w pierwszym posiłku? Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-08-05 17:12:20
DZIEŃ 8 DNT. Dzień regeneracji w 100%. DIETA I posiłek Placki twarogowe (100 g twarogu półtłustego, 2 jaja, 12 g otrębów pszennych, 10 g wiórków kokosowych, 10 g ciemnego kakao) + jajo + 40 ml oliwy z oliwek II posiłek Mięso z piersi z kurczaka 200 g + jajo + olej lniany 40 ml + warzywa III posiłek Mięso z piersi z kurczaka 200 g + olej lniany 40 [...]
DZIEŃ 29 Dzisiaj powinien być DNT ale wyjeżdżam w piątek na parę dni a jutro jeszcze muszę zrobić 9B :) Samopoczucie o niebo lepsze w porównaniu do dnia wczorajszego po nieprzespanej nocy. Cieszy mnie progres w sile jak i sylwetce- mięśnie które do tej pory odstawały od reszty nabrały mięsa. Zadowolony jestem, że jest to w czysta masa a nie woda [...]
DZIEŃ 39 Trening i dieta dnia wczorajszego. Dzisiaj i jutro DNT (dietę z dwóch dni wrzucę jutro wieczorem). Został ostatni tydzień cyklu HBW i podsumowanie 7 tygodni ciężkiej pracy. Jestem zadowolony z efektów :) Trening: 15B 15B zielony- dzisiejszy czerwony- poprzedni trening A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p A-2. Uginanie nóg 3x15p B-1. [...]
DZIEŃ 44 DNT. Dzień rozpoczęty od filmu "The Evolution Of Bodybuilding", wg mnie ciekawy. Ciekawy dla kogoś kto chciałby poznać historię kulturystyki z ust tych którzy ją tworzyli/tworzą. http://www.youtube.com/watch?v=OjF3jCKXfdY Dieta: I posiłek 5 jaj + masło 50g + warzywa II posiłek Wieprzowina, szynka 250g + warzywa III posiłek 4 jaja + msało [...]
DZIEŃ 8 Dzisiaj DNT i krótka notka bo nie mam czasu. Od momentu jak jem codziennie rybę i biorę omegę 3 apetyt na słodycze zaniknął w związku z czym dieta od paru dni trzymana w 100% :) Pozdr
veronia_p dziękuję za odwiedziny! Też bym chciała dokonać takiej przemiany sylwetki jak Ty 8-) W takim razie ziemniaczki czasem wpadną od niedzielki :-D Uwielbiam jajca/mięso/ryby, więc zdrowe odżywianie to sama przyjemność, a jak już sama Martucca coś o dobrym genie wspomniała to nie można tego zmarnować i zapał jest ogromny :-D Dziś prawie cały [...]
Dziś bez treningu, za to mecz kosza z przyjaciółmi Standardowo większość dnia na uczelni, więc pojemniczki z sałatką z cycem poszły w ruch :-) Oczywiście wielkie oburzenie moich koleżanek jak to ja się zdrowo odżywiam a chleb jem do sałatki (pominę już, że swojego wypieku) One chleba nie jedzą bo są fit i ćwiczą z Chodakowską Człowiek całe życie [...]
hmm ja powiem coś od siebie w tym temacie jechałem mete 6 tygodni, bez osłonek w DT szamałem 30mg do każdego posiłku jeden tabs, czasem robiłem tak że przed siłką 10mg po siłce 5 mg w DNT 20mg nie zalałem sie zbytnio, co prawda zrobiłem na samej mecie mało kg ale za to czułem że jakość mięcha była niezła wątroba nie spuchła więc nic nie kuło, [...]
To utrzymaj miskę przez tydzień jeszcze, bo widzę, że do tej pory spadało. Nie mam czasu na czytanei całego wątku, ale przykłądaj się do treningów i dodaj aeroby w DNT.
dzięki Ruda, to poczekam tydzien w DNT robie po 45 min na orbitreku- caly czas zwiekszam lvl /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee57f9599d754612bb24714c6f0ed885.JPG warzywa w misce-pomidory, papryka, ogórek kiszony, kalafior, brokuły, kalarepka, kiszona kapusta, fasolka szparagowa woda 2l i herbaty(zielona, biała), kefir z grzybka tybetańskiego na mleku [...]
dzięki Anister za info:-) z braku czasu w ciagu tygodnia dziś zestawienie zbiorcze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bbaa80f6d31b4d658d755dbd9b56df72.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d510fa6a8584a3fad690c9071fd4d5e.JPG w DNT 11, 13, 15, 17,19-45 min orbi dzisiaj 6 dzien protokolu-nie jest zle tylko musze z karteczka sobie zaznaczac co, kiedy, ile-meczace to ale [...]
dzisiaj DT jutro moze sprobuje jakas wytrzymke(juz sie boje jak ja przezyje:-D) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e6f7673efb4446eb358718188fa05c8.JPG 23.10 DNT dzisiaj pobiegalam troche +/-30s/1min marsz czasami 30/30 tak z 15 min, nawet fajnie bylo-kupilam stroj do biegania wiec musialam przetestowac;-) no i jeszcze zrobilam wytrzymke( wg rozpiski z [...]
obecny trening sie podoba, tylko mam za malo obciazen poki co i w MC juz dalej nie mam jak progresowac-chyba ze moge wiecej powtorzen? kurcze chyba dzisiaj przysiade i poszukam, zeby dokupic, bo inaczej to do niczego taka robota dzieki Obli za zalecenia, jutro bede zakupy czynic, mam nadzieje, ze szybko pojdzie z zakupem potrzebnych skladnikow [...]
wczorajszy trening 10 min orbi, 5 min ogolna rozgrzewka A. Przysiady 2R 10x25kg 8x37,5kg 8x40kg 6x42,5kg(dolozylam po 2,5kg w kazdej serii) B1. Wyciskanie sztangi skos 8x17,kg 6x20kg 6x20kg(tez dolozylam po 2,5kg ale w 2 serii cos mi chrupnelo w barku az sie wystraszylam, ale nic zlego bo nie boli, moze cos sie naprawilo zepsutego%-) ) B2. Wioslo [...]
dzieki sliczne Obli za cwiczenia, dzisiaj bede robic, tylko nie wiem jakie to ostatnie ma byc bo nie ma linku, a ja znalazlam z lezacym facetem takie cos -40 sekunda http://www.youtube.com/watch?v=cPgEmJdDQzg czy to to? wczorajszy dzien 13/11 DT 9 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ miska zgodnie z zaleceniami, po treningu Lglutamina wczoraj ledwo zrobilam [...]
Czikita DT (pods. str 7, 11)
