DNT jestem zmasakrowana wczorajszym treningiem!!! bolą mnie mięśnie między łopatkami i tył nóg, ledwo chodzę Dzisiaj dzień spaceru i roweru:-) spacer już zrobiłam około 7 km i jeszcze będzie rekreacja popołudniowa na rowerze.Miałam iść na jakiś fitness ale nie jestem w stanie robić jakichkolwiek wygibasów ledwo żyję. Mimo nieporozumienia z tym [...]
DNT dzisiaj trochę spaceru ,a po południu jakiś fitness lub aero. Miłego dnia życzę wszystkim Lejdiskom;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d6f11fef4d04270b91b2c5b2af6db03.png
DNT Koniec urlopu dzisiaj na noc do pracy {:-( Z aktywności to tylko jakiś spacer wpadnie tylko, trochę się porozciągam bo faktycznie chyba jestem mało gibka @@-) robię te HIM i HAMy jak mam wolną chwilę według zaleceń. Jutro przysiady i trening na maxa !!!!! :-)) i z nowości to mleko kokosowe kupiłam do kawusi ciekawa jestem smaku i powoli [...]
DNT aktywność bieg 6km w 39minut(mój rekord88-O i bez przystanku8-)) i 21 mniut szybki marsz w sumie 8.4km. Tak się rozgrzałam że czułam jak cała paruję:-D a do domu oczywiście z tobołami i rozmrażającą się rybą na nogach 25minut bo znowu mi zwiał autobus(eh to roztargnienie mnie kiedyś wykończy:-{) POMIARY data--- 7,08--- [...]
dobrze Obli nie będę kombinować sztanga ma być wolna to taka będzie. Jeszcze napiszę że mam rekord biegowy na 6 km 35.40sek ostatnie 300metrów sprint 13.0 km/h .88-O jestem z siebie zadowolona i taki rozkład treningu mi odpowida w DT -marsz a w DNT bieg 6km+ marsz do godziny czasu :-) Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-17 13:32:33 Zmieniony [...]
DNT bieg 6km + marsz w sumie 60 minut + rozciąganie Nogi i pośladki mam zjechane na maxa, dodatkowo łydki jakbym miała w środku kamienie (przez to bieganie od palców, ale teraz powinno być lepiej jak zejdą zakwasy) jutro odpuszczam siłkę bo 12 godzin w pracy to jednak też jakiś wysiłek, trening zrobię w sobotę już ostatni B więc się przyłożę ;-) [...]
http://www.youtube.com/watch?v=dP4SjMwFIRk Obli taki ten podrzut? Lekko nie będzie;-) JUTRO OSTATNI TRENING NR 1%-) DZISIAJ DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f836a01eb0374749b7648e724f7ada97.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-20 22:20:58
no to jeszcze raz.... (bez zaśmiecania pierdołami@-)/-);-D) DNT aktywność 21km na rowerze (zmarzłam bardzo!!! spodni za kolano zdecydowanie nie polecam na 15'C) warzywa te co w misce napoje2xpokrzywa, 2xkawa, herbata zielona + woda duuużo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac248a75a8d64932a9bff614f203627b.png
DNT cały dzień w pracy. Z nogą już lepiej- jutro trening :-) warzywa: pomidor,papryka,cukinia,brokuł,ogórek małosolny napoje:3xkawa,2x zielona herbata,1xpokrzywa i około 2,5lwody /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd3d28683bec40f180bfdb7b7670f202.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-27 19:59:33
DNT warzywa: sałata,pomidor i te co w misce napoje: woda duuużo,herbata zielona(kilka)2xpokrzywa,2xkawa suple:tran,multiwitamina aktywność : spacer 2 godzinki wymarzłam jak... kwoka w trawie;-) I pytanko: modyfikować bilans kaloryczny? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa50948524e04cf8ab4d072b965f5585.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-29 12:35:42
Magali};-) Dziewczyny pamiętajcie że ja od Was czerpię motywację, to mnie nie zawiedźcie :-)) ciśnijcie ile wlezie na treningach i miski czyste !!!! %-) DNT dzisiaj praca,praca,praca i praca suple: tran, multiwitamina warzywa: pomidor napoje 3xkawa, 2 herbaty zielone, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b38330fc41c649c3b787ee0f27279edf.png Z tego [...]
DNT Dzisiaj postanowiłam nie liczyć miski, nic nie ważyć itd.Ale wiadomo jest czyściutko. Polatałam po sklepach,umęczyło mnie to trochę. Kupiłam sobie najtańszy zegarek ze stoperem ,ale nawet nie taki głupi na jakiego wygląda ;-) Po przeanalizowaniu za i przeciw ,biorąc pod uwagę mój zmienny system pracy ,stwierdziłam że idealnym czasem na [...]
KWOKA (R)EWOLUCJA nie odcinam się całkowicie od rewolucyjnego bajzlu ale ankietę wypełnię ponownie ;-) Wiek : 3O lat i 7msc Wzrost :168cm Uprawiany sport : (jak często) trening siłowy 3-4xtyg, latem rower Co lubisz jeść : mięso/ryby + kasze/ryż + omlety Co jako przekąskę : sałatka;-) Co jako deser : sałatka@@-) Ograniczenia żywieniowe : [...]
Obli dobrze do wszystkiego się zastosuję :-)) a póki co kupiłam jakąś maść na regenerację mięśni z ziół i liczę, że na zakwasy, na które się mocno nastawiam będzie pomocna ;-) choć po wczorajszym treningu góra pleców mówi: "ała" Agatos przekonuję się że to forum to istna skarbnica wiedzy, ciągle nowych rzeczy sie dowiaduję %-)|-) DNT tylko spacer [...]
DNT aktywność: marsz 7km 1:05min ze spięciem pośladów w czasie trwania i żeby się odbył, ale warto było :-) warzywa: por,kapusta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b63a132e3ed415abad3c661ab86c6d8.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-01-16 16:48:55
DNT aktywność: marsz 7km- 0:58min nie chciało mi sie wyjść z domu bo pogoda, bo zmęczona po pracy, bo bo bo ... a tutaj taka niespodzianka lepszy czas od ostatniego marszu o 5minut88-O i tak sobie przypomniałam jak miesiąc temu wszyscy mnie wyprzedzali bo ledwo chodziłam:-) warzywa: brokuł [...]
jeżu };-) Obli jeszcze z tymi aero to jak jest? robię czy nie ? czy tylko w dnt? choć treningi krótkie ale męczące i technicznie bardzo wymagające się wydają a te obwody to jakaś rzeźnia drobiu 88-O , ale etam DAM RADĘ nawet te zarzuty rozpykam :-)) http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=q2UzY1S_RxM#t=7 Zmieniony przez - KWOKA w [...]
T1 DZIEŃ 3 musiałam edytować wczorajsze rozkminy ale chyba powoli zaczynam rozumieć jak ćwiczyć przynajmniej elementy siłowe ale co będzie na treningu to zobaczymy @@-) No.... zakwasy wylazły na klacie (dziwne mieć zakwasy w tym miejscu }:-( ) i na plecach ale jakieś inne miejsca niz zazwyczaj , ogólnie mam wrażenie jakby mnie ktoś mocno [...]
T2 D8 brava smacznego czaj jestem początkującą,starającą się;-) ALe Ciebie też chyba nie opuszcza %-) filonka takiego treningu najwyraźniej sama chciałam znowu......nie zdając sobie sprawy czego się dopominam%-) bo przecież napisałam że marzą mi się 5x5, wzrost siły i ćwiczenie na maxa ,a że Obli spełnia życzenia, więc ten trening to wszystko [...]
[FIT] Kwoka-rewolucje(p.30,52)
