dnt

Doris Chodzi Ci o techniki cwiczen? Dzisaj dnt czyli troche mniej wegli na korzyść tluszczy. Poki co zauwyazyłem, ze przez cały dzien mam energie, bo czesto lapało mnie takie spanie, ze na stojaco bym mogl zasnac, a teraz bateryjka była naładowana cały dzien;) Generalnie juz tak czy siak jestem mniej wyrazny i cos juz fat wpada, ale chyba nie [...]

no ale pewnie duzo lepsza jakosc idzie nie.. "normalnie" poszlo by pare wiecej z czego te pare to pewnie i tak balast do zrzucenia pozniej.. makro masz takie samo w dt i dnt?

Zgadza się. Założenie jest, że cały czas jest taka sama podaż ale czasem odpuszczam sobie jakiś posiłek w dnt co się najczęściej kończy delikatnym spadkiem wagi.

Wczoraj dnt miska wyszła nie za dobrze bo wpadło trochę słodyczy i z tego wyszło 2300 kalorii zjadłam też ostatnią tabletkę anty i postanowiłam jednak je przerwać zobaczymy czy poprawi mi się metabolizm. Od dziś zbieram się do redukcji ale mam teraz wyjazd rodzinny na 2 dni więc jeszcze moze nie utrzymam tych 1800 kalorii ale jak wrócę we wtorek [...]

Wczoraj dnt nawet bez cardio. kalorie 1730, 140b,54t,150w. Zrezygnowałam z nabiału, jem więcej warzyw, ale zaparcia i wzdęcia nie ustąpiły. Myślę, że chyba mam za dużo białka w diecie. Od dziś spróbuję zmniejszyć do max 100g na dzień i więcej węgli. Wczoraj robiłam fajny budyń z bakłażna- 130g bakłażna gotuję z 30g płatków owsianych,słodzik, sól, [...]

Piątek dnt. Sobota lekkie jeżdzenie na rowerze z córką 30km. No a dzisiaj zawody które poszły nadspodziewanie dobrze - udało mi się przebiec całość to jest 19,5 km w czasie 1h 40min. I mi sie udało być pierwszą z kobiet i dostac małą nagrodę - taki łut szczęścia, bo tych najlepszych chyba nie było, ale zawsze to motywacja jakaś. W pasie też już [...]

Środa dnt i kompletne lenistwo. Czwartek trening z grupą 13km i w tym 10 podbiegów szybko pod górę 150m. Spalone 680kalorii.

Poniedziałek dnt. Wtorek biegi z grupą 16km. w tym 6 kilometrowych interwałów na przerwie 400m. Dzisiaj była moc i szybkość!

Środa IF utrzymany okno od 13:30 -23:00 kalorie 1650 białko 74 tłuszcz 54 węgle 216. Dnt.

POMIARY: 21.10.2011 13.10.2011 - 21.10.2011 Obwód szyi: 33 - 33 Biceps luzem: 27 - 27 Biceps napięty: 28,5 - 28,5 Obwód w biuście: 85 - 83 -2 Obwód pod biustem: 72 - 72 Obwód talii w najwęższym miejscu: 66 - 67 -1 Obwód na wysokości pępka: 76,5 - 76,5 Obwód bioder: 86,5 - 85 -1,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 - 55,5 +0,5 Obwód uda na [...]

Wracam powoli do żywych :-) POMIARY: 13.10.2011 - 21.10.2011 - 27.10.2011 - 7.11.2011 Obwód szyi: 33 - 33 - 32 - 33 +1 Biceps luzem: 27 - 27 - 27.5 - 27.5 0 Biceps napięty: 28,5 - 28,5 - 29 - 28.5 -0.5 Obwód w biuście: 85 - 83 - 83.5 - 83 -0.5 Obwód pod biustem: 72 - 72 - 72.5 - 72.5 0 Obwód talii w najwęższym miejscu: 66 - 67 - 68 - [...]

Dzięki wielkie Gunia, zrobię jak każesz, zobaczymy, co mi wyjdzie :-) Postaram się poprawić wszystkie błędy. Tak, tak, miałam wczoraj, dzisiaj i będę mieć jutro. Czekają mnie później 4 DNT i już mnie serce boli na samą myśl.

POMIARY: 24.11.2011 Spadki przedokresowe%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3639e0aad56a4640aa928a255072b01c.JPG MISKA: 24.11.2011 DNT SUPLEMENTY: Trec Whey 100 30g NAPOJE: woda 2l, mięta x1, kawa czarna x2, melisa x1 WARZYWA: kapusta kiszona, grzyby, ogórek BTW:120/60/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/299f346b604642a3a8881321b72c20c6.png PYTANIE: Czym dobić [...]

Zaległa miska z wczoraj: MISKA: 29.11.2011 dnt SUPLEMENTY: Trec Whey 100 30g NAPOJE: woda 1l, mięta x2, herbata czarna x1 WARZYWA: pieczarki, pomidor, cebula, papryka BTW: 120/60/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5fe08af0f96e40d89e178b2a693de0ee.png ----------------------------------------------------------------- I dzisiejsza: MISKA: 30.11.2011 dt [...]

[...] czyli jak to ma wyglądać, możesz mi podesłać jakiś filmik gościa który jedzie z niskąintesywnością? Bo jak nie wiem sam jaką mam intensywność, wiem tylko, że jak zejdę z rowera to jest gorzej jak po przysiadach więc mała raczej nie jest. To wydupczę aero z dnt i dodam do każdego potreningowo, 20 minut na start styknie i po 5 co tydzień ?

[...] sprawle 30 sec / bieg bokserski 30 sec V Cardio 30 minut Pomiary Waga: 80,1kg -> 80,8kg -> 80,1kg -> (nie zrobiłem) -> 81,3kg Pas: 86cm Miska +100kcal w dt +100kcal w dnt Trzeba ruszyć z kg, bo i tak jestem zalany i tak jestem zalany, a z przybierania 100g na tydzień też nic nie będzie bo pas i tak idzie i, i tak idzie, nawet jak się cofam [...]

[...] aeroby. Do tego dzisiaj pojem coś innego, jakiś czit za 10zł chociaż, chipsy + jakaś pizza nawet biedronkowa + coś jeszcze i styknie. I moja miska, jeszcze dwa tygodnie i ilość jedzonka zacznie spadać :( Miska w dt i w dnt. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d74bba55d6a4d57b54b782bd84d5c9b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45847cd407d74caaa573a3e0f43816a0.png

G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a 110kg x 5, 110kg x5 110kg x3 A. Podciąganie z obciążeniem 20kg x 5 10kg x 8 P: podciąganie chwytem neutralnym* 3serie zrobilem x10 G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 120kg x5 130kg x 3 140kg x3 A: Pompki na poręczach z obciążeniem 25kg x 2 x 8 P: Wyciskanie siedząc ( [...]

22.05.2017 DNT Aktywność: mecz koszykówki z uczniami gimnazjum - dali mi popalić ;-) Miska 120B/160W/60T Warzywa: brokuły, cukinia, marchewka, pomidory Płyny: 1,5l wody,1x kawa z mlekiem, pigwa z cytrusami, mieszanka ziół (melisa, mięta, rumianek, chmiel, męczennica, trawa cytrynowa) 1. placki owsiane z pomarańczą 2. gryczana z wątróbką, [...]

..................Od wczoraj dieta dopięta na 100% DT 2500kcl DNT 2000kcl ,zobaczę czy waga spadnie /-)_ Jak jest dobrze zestrojona to przy obecnej Twojej wadze (90 kg) nie powinno być z tym problemu . W perspektywie 4-8 tygodniowej powinno zejść conajmniej 4 kilo ... ale musi być pełna profeska !