[BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

Waga:85,1kg / 84,1kg / 84,1kg / 84,1kg / 83,6kg
Pas: 94-93cm / 93-92cm / 93-92cm / 92cm / 91cm
Talia: 87cm / 86cm / 85cm / 84cm

Nie ma co narzekac

A te cm podane to są tygodniowe zmiany? Bo jeżeli tak. To płaczesz bez sensu. xD

aeroby mają być z niską intensywnością!
za mało,w każdy dzień treningowy kręć i stopniowo zwiększaj. Lepiej zamiast obcinac z michy po prostu dołożyć aktywności fizycznej. Najbardziej cennym aero będzie to wykonywane po nogach - najwięcej fatu spali

Venc1Lq - z tygodnia na tydzień

Antek - niskaintensywność czyli jak to ma wyglądać, możesz mi podesłać jakiś filmik gościa który jedzie z niskąintesywnością? Bo jak nie wiem sam jaką mam intensywność, wiem tylko, że jak zejdę z rowera to jest gorzej jak po przysiadach więc mała raczej nie jest.

To wydupczę aero z dnt i dodam do każdego potreningowo, 20 minut na start styknie i po 5 co tydzień ?

jakie 20 człowieku, zaczynasz od 30 jak chcesz zaznać większych redukcyjnych efektów, ewentualnie 20 na czczo i 10-15 potreningowo. Niska intensywność czyli jedziesz tak by nie łapać zadyszki - to podstawa aero!

Jak k***a nie złapać zadyszki? Oo
To ja już nie wiem, ja zap*****lam na rowerze jak poj**any i fat leci. :D

normalnie bez zadyszki, poczytaj o aerobach

No to ten tydzień docisnę do końca po staremu (tylko, że z niską intensywnością) a od następnego wrzucę po każdym treningu 30 minut aerobów. Jutro spróbuję jechać z "N.INT" i dam znać jak było czyli nie trzeba się spocić żeby aero zaliczyć?:)



Zresztą jutro poczytam.

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-05-21 23:09:15

Ledwo chodzę + do tego doszły bardzo duże domsy klaty i bicepsów o dziwo.

Jest super zaj**iście, rower się spyerdolił.

Ostatnie 28 minut nim dziś przejechałem i [*]. A już ogarnąłem jak mam jechać, tętno na 135-140 się trzymało, nie było takiej pompy ud jak zawsze.

Teraz myślę co dalej.

____________________________________________________________________________________________


A

Poniedziałek - Uda, łydki
Wtorek - Klatka, biceps
Środa - Bear Complex
Czwartek - Grzbiet, tricepsy
Piątek - Barki, brzuch
Sobota - Bear Complex
Niedziela - Przeważnie jazda rowerem w terenie +20km

B

Poniedziałek - Uda, łydki + Rower w terenie 40 minut
Wtorek - Klatka, biceps + Rower w terenie 40 minut
Środa - Wolne
Czwartek - Grzbiet, tricepsy + Rower w terenie 40 minut
Piątek - Barki, brzuch + Rower w terenie 40 minut
Sobota - Wolne
Niedziela - Przeważnie jazda rowerem w terenie +20km



Gdzie rower to wiadomo, deszcz może wszystko zyebać.

Co na czarno to liczone jako aero



Które Wy byście wybrali? Jestem w czarnej dupie bo przez wrośnięty paznokieć nie mogę nawet pobiegać, już nie mam rowerka stacjonarnego a rower zwykły uważam za g**** co do palenia fatu chodź jak trzeba to będę zapyerdalał. Żadna wymówka u chirurga 3 razy byłem i może niedługo znowu się wybiorę a pobiegał bym i byłby spokój.

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-05-22 18:58:41