dnt

Poka jak wyglada makro posiłków teraz? W dt i dnt :D

To ja przy 600 to mam ssanie jeszcze xD ale Damian jednak jest znacznie później po redukcji niż Ty, a mysle, ze to ma spore znaczenie Możliwe że tak :P i w DNT też ma chyba więcej jedzenia :P

[...] 14x150kg 3. RDL - 2x6-8 10x150kg / 10x150kg 4. Przysiad sumo ze sztangą - 1x12-15 + back off 15x90kg / 15x100kg 5. Wykroki chodzone - 2x12-15 15x18kg / 15x18kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20 25x3szt / 25x3szt / 20x3szt +30min cardio na czczo i tu jeszcze wypiska z wczoraj, dzisiaj dnt, a jutro wpadnie trening push ;-)

Ja tez właśnie to pozowanie ogarniam sobie po cardio w weekendy i w tygodniu po treningu. Od tego tygodnia w dnt tez będę sobie pewnie pozował, na flakach coraz lżej to można coś działać ;) tak jak piszesz do lekkich nie należy to pozowanie :/ Pewnie ze lepiej dzisiaj zrobic przy ogf od pracy niz po robocie jutro :p W takim razie mocnego [...]

dzisiaj dnt i powrót do kaloryki sprzed reefedu.. czyli głodówka :-D od rana 50min cardio na czczo, potem śniadanie i godzina pozowania, na którą umówiłem się z Krystianem Wolskim, dostałem parę uwag, ale generalnie całość jest jak najbardziej ok ;-) teraz do końca dnia odpoczynek, a jutro nogi :-D

ŚRODA- PULL 1. Przyciąganie sznura do bioder - 1x15-20, 1x12-15 20x40kg / 11x45kg 2. Sciaganie wyciagu gornego nachwytem - 1x6-9, 1x12-15 10x11szt / 12x9szt 3. Wioslowanie sztangą - 1x6-9, 1x12-15 10x130kg / 15x100kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x6-9, 1x12-15 9x80kg / 15x65kg 5. Ściąganie na Hammerze neutralnie jednoracz [...]

wrzucę to co dodałem na FB, może ktoś tu przeczyta ;-) waga - 96-97kg 200mg test E e4d trening siłowy - 4x w tygodniu cardio - 5x25min rano na czczo 5ty tydzień mostka za nami, myślę że mniej więcej jesteśmy na półmetku :-D nabicie, pełność itd na pewno jest znacznie gorsza, aczkowlek waga cały czas dobrze się trzyma, chociaż ucinamy delikatnie [...]

jak nie kolana to teraz jeszcze lepiej.. plecy dziwna akcja jak dla mnie mega, bo wczoraj miałem dnt, dzisiaj się obudziłem i też mam wrażenie, że było ok, a poszedłem do pracy i zaczęły mnie boleć lędźwie, do tego stopnia, że zwykle schylenie sprawiało problem.. tak jakby mocna pompa na prostownikach, z obu stron, ale no nie szło się schylić. [...]

Podrzucam jeszcze aktualna michę ;-) DT - 250/660/50 1. 50g B + 80g WW + 20g T 2. 50g B + 120g WW + 10g T 3. 50g B + 120g WW + 10g T 4. 50g B + 140g WW + 10g T Na treningu: 40g Carbo 20g EAA 10g kreatyny 10g cytruliny 5.50g B + 160g WW DNT - 250/420/80 1. 50g B + 40g WW + 30g T 2. 50g B + 80g WW + 20g T 3. 50g B + 80g WW + 20g T 4. 50g B + [...]

[...] na 10tyg, jeżeli jako jedną porcję tcm będę uznawał 4kapsy, które zawierają wedle opisu producenta 4,4 g kreatyny. zastanawiam się więc czy nie będzie to zbyt mało, bo w dnt brałbym tylko jedną porcję krety, właśnie te 4,4g jabłka. czy lepiej się zdecydować na mono za podobną cenę, ale większą liczbę kapsów, więc wtedy bym normalnie w dnt [...]

Właśnie zawsze leciałem na zbilansowanej powoli ucinajac ale tak czytam że ta metoda ma sporo zwolenników, powiedz mi tylko jak to powinno wyglądać? Dzielić na dt i dnt czy dzień tak i dzień tak? I jak manipulować tymi weglami? Aktualnie mam 400 gr ryżu czy tam czegoś innego i tak pomyślałem żeby w dzień gdzie są niskie wegle dać ich 200-300. Nie [...]

za duzo kreatyny w dnt, 5g rano wystarczy jedz na stromie, dt rano/przed i po treningu. Dnt porcja rano, jak Ci sie skonczy a cykl bedziesz chcial ciagnac dalej to wez mono. Mozesz tez brac razem ze stormem, jaka porcje storma zastapisz mono to zalezy od Ciebie.

prolo- według braków w diecie, bcaa 1g/10kg masy ciała około treningowo, gluta jak już masz to 10g rano po trenie i przed snem, w DNT 5g rano 5 przed snem tcm DT 5g rano 5g po trenie, DNT 5 g rano

[...] tkanki tłuszczowej :13-15%  Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, po siłowym 40min Cardio, dnt 2-3 sesje min. 40 min cardio  Odżywianie : czysta micha w 100% zero podjadania raz na 9-10 dni ladowanie weglowodanami czysto nie syf Cel : redukcja rozłożona w czasie  [...]

Witam delikatnie edytowalem: 7:30 30g musli 200ml mleka // 215 kcal 11:00 2 bułki grahamki 200g serka wiejskiego // 514 kcal 13:30 100g Makaronu durum 100g sera białego chudego 100ml jogurtu naturalnego /// 502 kcal 16:30 Szejk ( gainer ) Mass Fusion 1 porcja 250G 1,5 godziny przed treningiem. /// jezeli trzymac się stwierdzenia producenta to 970 [...]

Mordeczki jeszcze chciałem spytać o jedno. W necie dużo opinii czytam o tym żeby brać beta alaninę przed treningiem 4 kapsy i po treningu 4 kapsy a w DNT jakieś 2 kapsy. Na opakowaniu oraz w opinii innych użytkowników należy ją brać tylko w dni treningowe po treningu a w DNT nie brać w ogóle. Jak to w końcu jest? Mi osobiście pasowałoby brać ją [...]

Dobra to najwyżej będę robił tak z tą BA , DT 4g przed treningiem a DNT 2g. Bo jak wezmę 4g w DNT to nie wytrzymam tego mrowienia przy normalnym funkcjonowaniu .

ja cały czas jade 10g w dt i 5g w dnt(czasami 10 w dnt) juz z 2 lata

pisalem ci wczesniej o aero, ze kosz tego ci nieda ale kazdy musi na wlasnym garbie sprawdzic i sie przekonac krec aero 3*30-45min do tego mozesz w dnt ww uciac do 3g/kg w dt zostaw jak masz

Day:52 Plecy + Bark przod i bok + Kaptur - Trening nr. 1 czas: 90 min 1. MC OK 75kg x 10 85kg x 8 95kg x 8 105kg x 6 (- 10kg) 2. DRĄŻEK dość ciężkawo CC = Ciężar ciała CC x 8 CC + 2kg - 6xsam + 2 z pomocą CC + 2kg - 6xsam + 2 z pomocą 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM w podciąganiu do klatki było 53 więc na oko dałe tutaj 55 jako punkt [...]