dnt

sobota DNT dzisiaj troche nie poszlo w/g planu zrobilem aeroby 45 minut. poszlo niezle gorzej z miska !!!! opuscilem 1 posilek ( spalem sobie smacznie) 2 o 10.00 w/g planu. 3 o 13.00 hmmm (buła z kiełbasą) planoweogo nie jadlem. chyba bym nawet nie dal rady. posiłki 4 i 5 juz tak jak mialo być. samopoczucie dobre ale mam takie jakieś wyrzuty [...]

wtorek DNT dzisiaj dzien bez treningu. normalnie to robilem 45 minut aerobow na rowerku treningowym w domku . ale jak juz zaczolem biegać to.... i poszedlem. troche dzisiaj pada jak to w irlandii. dlaczego nikt mi nie powiedzial ze bedzie tak ciezko he he he /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ecc53116e12b4a6bb8906f804e676880.png [...]

dzisiaj sobota DNT zrobilem pomiary waga 99.1 bylo 99.8 zmiana -0.7 BF 28.0 bylo 28.08 zmiana -0.08 Zmieniony przez - cezii w dniu 2013-09-21 09:31:09

wtorek DNT miska w/g planu, aeroby 1h wieczorem sroda DT miska w/g planu Rower 15 minut Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Wykroki ze sztangą uginanie podudzi ze sztangielka lezac Wspięcia na palce obunóż stojąc Arnoldki Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia [...]

czwartek DNT miska w/g planu ,aeroby 1h po wczorajszym treningu bardzo bola mnie nogi. ciezko mi sie dzisiaj pedalowalo ale zrobilem :)

Sooker2 – podsumowanie planuje jak się stuff skończy . Tak na poważnie to przewiduje na Niedzielę 23 Marca. HadesSquad – konkretnie opisze XS’a w podsumowaniu. Na razie napisze Ci że jest dobrze. Podudzenie dobre, pompa świetna aż nie razy za mocna, czego chcieć więcej od tego typu produktu? Wypiska z soboty Dzień [...]

Wypiska z niedzieli Dzień 29 Był to wyjazd do Gorzowa WLKPz kobietką, a dokładniej Galeria Ascana . Na zakupy, do kina itp. Oglądaliśmy Step Up 2 Nic nie kupiliśmy Dieta – Przez wyjazd nie dało się utrzymać jak z rozpiski ale myśle że nie było źle. Udało mi się utrzymać wszystkie prócz obiadu. Przed kinem deser lodowy z owocami [...]

Dzień 33 Dieta – zgodnie z rozpiską. Skończył się ryż wiec po treningu zamiast ryżu ciemne pieczywo; Suplementacja – Jak w DNT. Skończyło się ZMA, trzeba uzupełnić. Trening - wypiska; Czwartek Uda 1. Przysiady ze sztanga na barkach 6p - 84kg ok. 8p - 82kg ok. 8p - 80kg ok. 10p - 78kg ok. Za tydzień wszystko +. Po [...]

Wypiska z piątku. Dzień 41 Dieta – zgodnie z rozpiską. Zamiast 2 ryżu + tuńczyk zjadłem jajecznice z serem i mega dużą ciemna bułą roboty siostry Daaaawno nie jadłem jajek z żółtkami. Mniaaaaaaaaaaaam. A tuńczyk poleciał przed snem zamiast białek z jaj. Suplementacja – jak to w DNT… Trening – [...]

spoko, bladź no bym robił w DNT ale zostaje tylko środa i ew. sobota. Bo jak bede robił w DT to np rano, ale to wtedy rano przed aerobami BCAA, potem po aerobach nasepna dawka, przed wieczornym siłowym BCAA i po również. Za dużo teog by było chyba...

Dziękuję za wskazówki. Postaram się w miarę możliwości wprowadzić jak najwięcej warzyw do menu. Ułożyłem dwa kolejne posiłki, którymi mam zamiar zastąpić kolacje z poprzednich rozpisek. . SFD/Images/2015/8/3/344d404c1b4f45dc88a44bf4d9a6a322.jpg . . SFD/Images/2015/8/3/97162b47249a4f2ca8438c5b249872b6.jpg . Tutaj mam zamiar na chleb nałożyć twaróg, [...]

oki czyli zrobię w DNT BTW 110/125/50 kcal 1765 w DT BTW 110/125/100 kcal 1965 Na razie ww zostawię i zobaczymy ?

Dzień 30 Dzisiejsza miska BTW 110/125/50 Dzisiaj DNT no i nie zrobiłam nic, nawet spaceru z gumkami ;-) Za to szalałam w kuchni: pierś indyka upieczona serniczek sfd upieczony no i zło, czyli murzynek i ciasto z kajmakiem, ale to do pracy :-) Przyznam się, że trochę pooblizywałam paluchy [...]

Sam Domer zajrzał:-D Czyli wg Ciebie co byłoby najlepszą opcją? Obniżyć węgle w DNT, ale bez przesady?

możesz biegać po treningu ale 20-30 min max... najlepiej jakbyś biegał DNT, wtedy spokojnie możesz ganiać po 30-60 minut większej filozofii nie ma

WT - 08.12.2015 r - DNT ŚR - 09.12.2015 r - DT Na siłowni tłumy... @@-) Z ogłoszeń, na pewnie zrobię foto siebie w sobotę. W planach, gdy się wprawię w trening, chciałabym dobudować w nogach, ale liczyć mi się nie chce, głodować tym bardziej, więc na razie chciałabym zobaczyć jak będzie to wszystko szło na luzie. Mam nadzieję, że nie będzie [...]

Dzien 4 Redukcji DNT Waga rano - 102Kg Micha na dzisiaj: 1 - 7:30 Jajecznica z 3 jajek - 182 g 385 kcal B: 24,70 g W: 1,35 g T: 31,3 g Chleb żytni razowy 60g 134 kcal B:3 W:27 T:1 Orzechy włoskie 25g 164kcal B:4 T:16 W:1 Razem: 683kcal b:31,70 T:48,3 W:29,3 2 - 10:30 Panga 100g 151 kcal B:26 T:4 W:0 Ziemniaki późne 300g 195 [...]

[...] w interwałach), jego prekursor kwas pirogronowy i aminokwasy glukogenne, także sprawa jest nieco bardziej skomplikowana ;) Po prostu przebiegnij się po południu w dnt i nie rób z tego wyprawy na księżyc. Utrzymuj takie tempo, żebyś mógł prowadzić rozmowę z kimś, a bcaa nie będzie Ci potrzebne. U Ciebie na razie liczy się bilans dzienny [...]

1.wystarczy.. 2.rolki jak najbardziej.. 3.co najmniej po jednym posiłku.. mogą byc nawet w DNT na czczo interwałów nie polecam może to spowodowac utrate miesni.. 4.więcej zdrowych tłuszczy.. w ogóle tej diety nie widzę.. 5.zwiększaj intensywnosc, objetosc, ps:z jakiego jesteś miasta :) jest szansa ze dostaniesz więcej wskazówek real.. + to wspólny [...]

[...] nogi tak żeby w kolejnym tyg 2 treningi mniej zrobić bo też jeszcze będę działał na pełnych obrotach ale po dzisiejszym dniu w pracy sobie odpuszczę, zrobię jutro a w pon dnt ;) Kreatyna mono już idzie 5g po treningu. A tu wpis ze wczorajszego bicepsa i tricepsa: 1a.Uginanie sztangi stojąc 4x12-8 38kg 1b.Pompki na poręczach 4x15-12 [...]