odchudzanie grubasa

piatek

DT
miska w/g planu
trening
rozgrzewka , 15 minut na rowerku
Wykroki ze sztangielkami
Przysiady ze sztangą na karku
Uginanie podudzi ze sztangielką leżąc
Wspięcia na palce obunóż stojąc
Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc
Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc
Rower na koniec 30 minut

mam kilka spostrzezen po dzisiejszym treningu:

dzisiaj zaczolem brac BCAA oraz clenburexin- spalacz tluszczu
dzisiaj byl trening na nogi . zawsz bolalo mnie lewe kolano a dzisiaj cwiczylo mi sie rewelacyjnie - nic nie bolalo. czy zadzialalo to ze biore nowe suplementy(chodzi o dzialanie psychologicze )czy to ze jestem juz troche lzejszy.
pozatym stwierdzilem ze jestem bardzo slaby jeszcze. ostatnie cwiczenie (odwodzenie rak na boki w opadzie zrobilem 1 serie w miare dobrze a 2 nastepne tak na odpieprz (kurde nie mialem sily juz)

jeszcze jedno pytanko. jak skonczylem trening przyszedl do mnie kolega i byl jakies 20 minut. myslalem ze to koniec cwiczen i wziolem potreningowe bialko i BCAA. ale jak poszedl to wskoczylem na rower i odjechalem 30 minut aerobow. czy jest sens dokanczac trening po przerwie 20 minut(po ostygnieciu) czy robic wszystko wedlug planu bezwzgledu na przerwe. ale sie rozpisalem


sobota
waga 100,7 zmiana -0.8



Zmieniony przez - cezii w dniu 2013-09-07 10:27:33

niedziela
DNT

zasadniczo niedziela jest dla mnie dniem wolnym. w sobote umowilem sie z kumplem na flaszeczke i nie zrobilem aerobow . dzisiaj nadrabiajac zaleglosci zrobilem aeroby- 45 minut.
miska w/g planu

Zmieniony przez - cezii w dniu 2013-09-08 23:00:05

poniedzialek

DT
Miska w/g planu
trening zrobiony w calosci
rozgrzewka, aeroby 15 minut, trening i na koniec aeroby 30 minut

suple:
rano - spalacz x2
glukozamina x1
omega 3 x1
multivitamina x1
popoludnie - glukozamina x1
przed treningiem - BCAA x5
spalacz x2
po treningu - BCAA X5
wieczorem - glukozamina x1
przed snem - zma x3

Zmieniony przez - cezii w dniu 2013-09-09 21:29:25

Zmieniony przez - cezii w dniu 2013-09-09 21:30:30

Witaj Cezii,

Jak pisałem, założyłem swój własny temat i spróbuję powalczyć tym razem na dobre i do skutku. Będę kibicował Tobie zarazem.
Dobrze Ci idzie z wagą. Moja od dawna stoi w miejscu poza dziwnymi skokami.
Pozdrawiam.

wtorek
DNT
dzisiaj bez treningu silowego. aeroby 45 minut. poszlo ok, miska w/g planu.
suplementy ogolnie tak samo jak w dzien treningowy tylko ze BCAA potreningowe biore z samego rana

sroda
DT
miska ok, trening zgodnie z planem

czwartek
DNT
dzisiaj aeroby 45 minut. reszta tez ok.

piatek
DT
dzisiaj trening. wszystko zrobione w/g planu . miska tez sie zgadza
aeroby po treningu poszly tak jakos ciezko ale dalem rade



sobota -pomiary

waga 99.8 bylo 100.7 -0.9
BF 28.08 bylo 28.50 -0.42


hhhhhhhhhhhhhhuuuuuuuuuuuurrrrrrrrrrraaaaaaaaaaaaa rozmienilem setke juuuuuppppppiiii

Zmieniony przez - cezii w dniu 2013-09-14 10:09:55

Gratulacje. Teraz moja kolej, ale potrzebuje kilka tygodni pewnie. Oby tak dalej!

ale mnie dzisiaj wzielo. bylem na zakupach -wchodze do sklepu a tam pachnie buleczkami. zakupilem bule, kielbase i maczajac w muszterdzie zjadlem cala. bylo dobre. zaraz sie biore za aeroby. a tak sie cieszylem ze 100 rozmienilem i to chyba z tej radosci

hehe....ja też dzis powolgowałem...ale micha i tak na - ..powodzenia

Zmieniony przez - T@dzik w dniu 2013-09-14 20:47:06

sobota
DNT
dzisiaj troche nie poszlo w/g planu

zrobilem aeroby 45 minut. poszlo niezle

gorzej z miska !!!!

opuscilem 1 posilek ( spalem sobie smacznie)
2 o 10.00 w/g planu.
3 o 13.00 hmmm (buła z kiełbasą) planoweogo nie jadlem. chyba bym nawet nie dal rady.
posiłki 4 i 5 juz tak jak mialo być.
samopoczucie dobre ale mam takie jakieś wyrzuty sumienia za tę kiełbasę

zakupilem nowe suple:
hi tec witamin a-z antioxidant formula
whey c6
zma
hi tec BCAA powder
trec joint therapy
omega 3 olimp
thermo speed olimp

prosiłbym o jakieś sugestie ,czy jest ok. ewentualnie jak coś kupiłem niepotrzebnie to chciałbym wiedzieć.