dnt

15-06-2014 dzień 94 DNT Dzis posilki na goscinnych wystepach ale było czysciutko, nawet nie tknelam pysznego ciasta kruchego z rabarbarem truskawkami i kruszonka i stada owockow :D wieczorem wpadla lampka wina trening: 100x sit up 50x thusters 2kg 25x cos miedzy MC a RDL mala sztanga razem 9kg 100 pompek - 20 normalnych potem na schodach a [...]

17-06-2013 dzień 97 DNT Pól dnia prasowałam i kiedy zabrałam się za trening było już dośc późno i ogarnęła mnie niemoc. W planach bylo wiecej obwodów ale skończyło sie 2 obwodach: 30s pajace 30s burpee 30s wykroki z przeskokiem - to mnie zabiło 30s przysiady potem rower 10 minut, 10 minut interwałów 10s/10s i 40 min rowera razem 1:00 miska: [...]

23-06-2014 DNT dzień 103 Trening: 21 burpees 10min rower rozgrzewka ( choc bo burpees to juz bylam raczej rozgrzana :D) 10 min interwały 10/10 1:00 rower brzuch z pilka 3x20: -swieca -odwrotne brzuchy -spiecia -wznosy z opadu razem 1:30 tetno max 150 , srednie 120 spalone 450kcal miska: [...]

ok czyli po treningu silowym zostawiam te 20-30 minut a dnt 1:00?? to dobrze bo ostatnio na silowni przebywalam po 3h :)

Kokosik dziekuję ci bardzo za rady :) juz teraz ciezko mi bylo sie zabrac za aero w DNT, a nogi rozgrzac zeby zaczely w miare pracowac to troche mi zajmowalo, podobnie na biezni po silowym juz musialam schodzic ze spadkow bo nogi nie dawaly rady :)

25-06-2013 dzień 105 DNT Dzisiejszy trening lajtowo w porownaniu z tymi 1:30h z ostatnich dni i dobrze mi z tym :D i wcale nie upocilam sie jakos mniej :D 10min interwały 30/30 30s pracy 30s przerwy 10 ćwiczeń: - przysiady - pajacyki - burpee - mountain climber x2 - wykroki z przeskokiem - rower - bieg kolana wysoko - przysiady z wyskokiem - [...]

27-06-2014 dzień 106 DNT bez treningu, nie miałam go kiedy wcisnac - byly wystepy corki na pikniku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c512a1997754423eb9175c0b0e42ec28.png Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-06-30 09:48:23

29-06-2014 dzień 109 DNT dzis bez treningu , za to od wczoraj po treningu caly dzien na nogach w kuchni i przy sprzataniu domu, plecy mi wysiadaja, chyba sprzatanie to nie dla mnie :D dziś był grill wpadło tez wino i niestety kawałek ciasta :( ale to moje ukochane wisniowe ciasto i nie dalam rady sie oprzec reszta miski grzeczna ale po rozliczeniu [...]

30-06-2014 dzień 110 DNT Dziś znów kompletnie bez ruchu, dzień mi upłynął na pakowaniu dziecka na kolonie i odstawieniu go na miejsce , potem kino . Jeśli kto lubi popłakać w kinie to polecam Gwiazd naszych wina. Przepłakałam pół filmu :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1144edb87f384457bea6be932bb8c70a.png Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-07-01 [...]

16-07-2014 dzień 126 DNT Dzis dzien pod znakiem terapii manualnej, bylam pierwszy raz , pani mnie powykręcała posciskala, ponaciskala, chrupnelo tu i tam, gula , ktora mialam na karku zniknela, porozciagala mi nogi i mam nadzieje, ze bedzie tylko lepiej, kolejne tortury za miesiac :) Wrocilam do domu jakas slaba i dziwnie sie czulam, wolalam nie [...]

18-07-2014 dzień 128 DNT ciag dalszy remontu, znowu wynoszenie bambetli, czyli przysiady zaliczone :) powinnam sobie krokomierz kupic bo wydeptalam spora ilosc kilometrow przenoszac rzeczy miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a11d7ef78f640fc9520e6e293d1fbd1.png Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-07-20 18:53:53 Zmieniony przez - markoto w dniu [...]

22-07-2014 dzień 132 DNT Dziś dzień totalnie bezruchowy a to za sprawa zakupów w ikea, musieliśmy wymienić łózko i dokupić trochę popierdółek, zakończyło się to powrotem o 21 do domu , kręgosłup to mi się chciał zwinąć w trąbkę, jedyne o czym marzyłam to było się położyć, a kiedy się położyłam na plecach to kręgosłup miał problem, żeby się [...]

27-07-2014 dzień 137 DNT dziś znów bezruch, byłam niewyspana i łeb mi pękał, wieczorem dzień zakończylam rozpakowywaniem dzieci, w nocy znow sie budzialam ta pogoda zdecydowanie nie dla mnie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2ee0f7c814fb4aff9a464636a782890e.png

07-11-2014 Dzień 5 DNT miska: - napitki : nie pamietam - suple : brak - warzywa: cukinia, pomidory, salata lodowa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ee0221b7e71e48409389385cc7e0921e.png

09-11-2014 Dzień 7 DNT miska: - napitki : nie pamietam - suple : brak - warzywa: cukinia, pomidory, salata lodowa niepisana czysta, mogly byc przekroczone tluszcze i niedojedzone bialko i węgle, sukces - ciasto nie tkniete 30 minut rowerek na czczo 2,5 h spacer po zabytkowej kopalni [...]

11-11-2014 Dzień 9 DNT miska: - napitki : kawa z mlekiem x2, woda 0,5l herbata 0,25l - suple : brak - warzywa: cukinia, pomidory, salata lodowa cardio 30 min rower na czczo, mimo szczerych checi na porzadny trenieng cardio skonczylo sie na niczym, praca przy nauce z dziecmi zajmuje mi coraz wiecej czasu :( [...]

3-12-2014r DNT dzień 31 miska: napitki: kawa z mlekiem 0,25l, herbata 0,25l woda 0,5l suple: tran, wiesiolek warzywa: cukinia, pomidor, salata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/33db07003f6147b2bf7522d3321ac22b.png 10 minutowa rozgrzewka na rowerku 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na [...]

21-12-2014 DNT dzien 49 miska: niedojedzona bo w tej dziurze bylismy na zakupach , za to wpadl dodatkowo pierniczek :( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff0facd8695e4893ba922aad2d2478ca.png trening pupy: 10min rower 3x25 z gumą 1) Leżąc na boku, na płasko , unoszenie prostej nogi do góry. 2) Leżąc na boku, kolana zgiete stopy złaczone, unoszenie [...]

28/06/2014 DNT Ból po usunięciu ósemki przeszedł, mogłam już normalnie jeść 8-) Wieczorem poszłam do nowej restauracji w Warszawie z rodzicami i przyjaciółmi z Teksasu. Jadłam taki oto wypas molekularny %-) Łosoś z różową mozarellą (farbowana burakiem, pan kelner powiedział) do tego piana z arbuza, piklowane ogórki i rzepa (te białe plastry co [...]

[...] zakrawa na redukcje poza tym węgle jedz w postaci kasz, makaronow, ryzow, platkow, a nie chleba (o dobry chleb w sklepie cięzko) i jogurtow DT I. dałbym tutaj węgle a nie w dnt II. caly posilek do zmiany, bez szynki, puszek, kiełbas (chyba ze masz z pewnego zrodla) III. ok IV. bez jogurtu, ryz brązowy V. bez jogurtu VI. zamiast twarogu tunczyk z [...]