dnt

takie pytanie mam czy mogę na śniadanie jeść 100g makaronu + 3 jajka ? Czyli jajecznice taką... a jako 4 posiłek płatki owsiane + mleko + rodzynki ? Bo nie zawsze mam możliwość to przygotować tak jak mam rozpisane wyżej... Chyba, że po prostu w DNT będę jadł wg powyższej diety a w DT (praca) tak jak pisze 1 posiłek makaron + jajka a 4 te płatki. [...]

[...] ze dodaj białko z olimpu.W trakcie redukcji bede jeszcze zmieniał posiłki postaram sie o wszystkim pisac. Dzisiaj jeszcze sobie naprawie orbitreka i zaczne robic aeroby. Postaram sie robic kilka razy w tyg prawdopodobnie rano w dt i w porze treningu w dnt. Około godziny 21 postaram sie zamieścic mój dzisieszjszy trening na barki i kaptury.

http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Pure_creatine-opis26687.html http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html Te najlepiej wychodzą cena/ilość. Zwykły cykl kreatynowy wystarczy wam Dawkowanie: DT rano 5g, po treningu 5g DNT 5g. Co do diety- udajcie się do działu odżywianie, dieta taka sobie, może wyjdzie wam dziennie [...]

Nie 4 razy odpada zamierzam w DNT cwiczyc HiiT a nieche sie zajechac tylko rozruszac i jezeli bedzie to mozliwe zrzucic troche tluszczu a niespalic miesnia a nawet cos przybrac Drelka i tak dobrze ze cos mi podpowiedziales odnosnie tego zeby na dobicie miesni wioslowanie sztangielka dac itd. itp Dokladnie najlepiej bedzie jak pojde i [...]

Za mało masz tłuszczów w diecie-podbij do 1g/kg W DT, w 1.posiłku dorzuć warzywa. 1-2 łyżek oliwy też by nie zaszkodziło W potreningowym imo za dużo owoców,tym bardziej,że chcesz robić recomp. Proponuje zostawić te 150g rodzynek a 100g moreli zastąpić np.owsianymi;-) O 19.30 możesz dać np.150g makaronu a resztę uzupełnić tłuszczami np.orzechami [...]

3g to już powinna być efektywna dawka Ja bym zrobił stałą suplementacje Beta-Alaniną, jeśli krete bierzesz w DT i DNT to Betkę tak samo bym proponował.

Ja biore tak samo w DT 4kaps przed treningiem a w DNT 4kaps zaraz z rana i jest wg mnie najlepsza dawka :-)

Tylko, że w moje DNT robię HIIT. Czyli mam dać 9g BCAA przed i 9g BCAA po czy rozbić po 5g przed i po ?

Przeczytałem to w temacie o Leangains, jako rozkład na redukcji polecali właśnie +35% DT i -10% w DNT, dlatego też pytam się was czy jest to dobre, czy nie idę z złym kierunku, bo właśnie nie widzę efektów... A dieta, hmmm, staram się jak mogę, ciężko z kasą jest wyżywić z jednej pensji 3 osoby i jeszcze trzymać dla siebie dietę, ale się staram [...]

- 35% zapotrzebowania energetycznego w DNT; + 10% w DT. W specyficznych sytuacjach taki zabieg mógłby się sprawdzić. W Twoim przypadku kurczowe trzymanie się tych zasad sprawiło, że dostarczasz w skróconym oknie konsumpcji 3500 kcal i 560 g węglowodanów. Ograniczenie ilości spożywanego tłuszczu do 40-60 g na dzień w Twoim przypadku uznałbym za [...]

Moim zdaniem jesli chodzi o kcal i rozklad b/t/w to rotacje na DT i DNT moga miec niekiedy duże znaczenie. Podobnie jakznaczenie mają pory spożywania posiłków i rozkład BTW na posiłki... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-14 17:24:04 Czwartek trening A. Wiosło w opadzie nachwyt 3 serie rozgrzewkowe + 6 x 5 powt [...]

Ja smiało mogę zrobić redukcję na 300 - 400 g ww dziennie. (Nie wspomagam się hormonalnie). To nie jest wielki problem. Przekonanie,że trzeba ciąć definitywnie węgle przy redukcji nie jest specjalnie uzasadnione. Wegle pomagają schudnać i robią to na kilku płaszczyznach za pośrednictwem insuliny i dalej - leptyny), m.in. wpływając na termogenezę, [...]

tak też myślałem :-) Kreta zawsze tak( cykl 10 tygodni): dnt- 5g rano dt- 5g przed treningiem i 5g o treningu

Na zerze kalorycznym utrzymujesz dotychczasowe wyniki . Jednak zero kaloryczne nie jest takie łatwe w założeniu . Jedno jest pewne musisz postawić sobie realny cel . Redukujesz czyli ustawiasz sobie deficyt kaloryczny , budujesz masę musisz mieć nadwyżkę kaloryczna .Najbardziej optymalnym sposobem zwiększania masy mięśniowej, jest nieagresywna [...]

Arphiel dzieki za powitanie:-)motywujesz swoja praca a zwlaszcza jej wynikami, podgladam na biezaco i trzymam kciuki:-)) dzisiaj miska czysta, nieliczona od jutra przyjmuje 1600 BTW 120/60/ww reszta wliczajac zielone trening 3x/tyg TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. [...]

amadi;-) ja tak zaraz po nie robie, tylko mam chwile na zlapanie oddechu, najczesciej musze moja 3,5-latke troche potulic, bo dlugo mamy nie widzi:-D chociaz ona chetna do cwiczen jak najbardziej;-]-starsze juz wola przy kompie siedziec 10/04 DNT rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki HIM HAM i cw na przykurcze by Mawashi, 50 [...]

zamierzam Clout stestować ale w połączeniu z Xpandem, XP przed Clout po treningu, w DNT porcja XP rano Clout w porze treningu nie chcę wyrzucić kasy w błoto dlatego będzie XP co do którego działania jestem 100% pewien cykl styczeń mało jest opinii na temat Clouta na naszym forum po za twoim testem Czorcia, może Bull i reszta speców coś powiedzą na [...]

DT rano 4, po treningu 4 DNT rano 4 tego tak dorzuc aminy Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-12-29 13:04:52

Da się robić takie rzeczy zwłaszcza u początkujących, ale do tego trzeba sie przyłożyć i nauczyć ciało nowych "sztuczek". Uważam, że bez wagi się nie obejdzie więc proponuję zainwestować w taki cudowny sprzęcik. Rekomp ogólnie polega na balansowaniu miedzy masą, a redukcją, więc w DT możesz trzymać się delikatnego + kcal (powiedzmy 100-300kcal), a [...]

4 miechy to akurat na rozpędzenie metabolizmu wysokimi węglami - kolega waży 61 kg, ma ~14BF + 178 cm wzrostu - masowanie do kwietnia podbije BF do 20, a rotacja kaloriami i węglami od stycznia w DT/DNT da zdecydowanie lepsze efekty IMO.