REDUKCJA Od rana w robocie. Zmęczony i spiący, że hej bo o 2.30 wróciłem do domu z KSW. Było spoko, ale Juras dostał w dupę i powinien być przegranym. Makro trzymane. Jedynie o 10g fatu się walnąłem. 1.Twaróg półtłusty 275g + babka płesznik 30g + kakao naturalne + słodzik 2.Snickers i baton twarogowy 3.Kurczak 400g + ser tostowy 75g + ser gouda [...]
TYDZIEŃ 1/5 Siema, dziś treningowo i z Solem chwile popisałem apropo pomocy w końcówce przygotowań no i plan mam za co jestem mu bardzo wdzięczny. Pierwszy tydzień z 5 (do 17.06) ostatnich wyglądać będzie tak: Białka w opór. Nabiał cały czas jem. Warzywa w opór. No i WW i FAT do 50g ed. I tu jedyna rzecz co do której mam obiekcje - ładowanie [...]
REDUKCJA Z racji, że z rana się złamałem jak ciota i zjadłem te +/- 150g ciastek to cały dzień leciałem na samym białku. Ze 120g prochu, z 600g twarogu, 600g prawie chudej wędliny z indyka, 500g kury, 250-300g białek jaj. Nie wiem ile tego białka. Prawie 400 ? %-) Ogólnie dziś samopoczucie lepsze. Nie wiem czy to kwestia, że wczoraj teścia [...]
10 kg odczuwam tak, że jak zjadłem chociażby tego burgera to miałem zjazd i łeb mi zaczął pękać od ciśnienia i sapałem jak świnia %-) Dziś wleci pierwszy trening - LOW POWER. Chuy, nie będzie dilołdu, ale wejdę na racjonalne nieprzesadne ciężary. Nie umiem robić treningów byle jak jeśli mam siły %-) I mimo, że wypada trening to dziś micha jak w [...]
MASA 2017/2018 Siemanko. Jestem dumny z dzisiejszego dnia bo nie zjadłem nic dodatkowego w postaci cukierków, kebaba czy czegoś mimo, że kusiło %-) Idealnie makro nie wyszły, ale powoli do celu }:-( Ogólnie DNT, więc nuda. Jedynie porolowałem plecy i punkt spustowy piłeczką bo szyję mi spięlo po ostatnim martwym ciągu i już jest ok. A jutro [...]
MASA 2017/18 DNT więc nic ciekawego się nie działo. Z rana robota, a potem zamulałem, a raczej spałem w domu. Prawie 4h drzemki zawsze spoko %-) Zaraz też idę spać bo z rana muszę podbić do drugiego trenera od nas i z nim pogadać, a potem zrobię kopytka :-D Oby jutrzejsza zmiana szybko zleciała bo będę sam z dwójką nowych więc będzie zamuła :/ [...]
MINICUT TYDZIEŃ 1 Z 6 Natalijka - 400 wyświetleń to tam wiesz %-) Dziś wleciał PULL HYPER. Znowu brak chęci na trening, ale jak zacząłem to poszło git. Mimo, że ostatnio nie dojadałem itp. to podokładane. Już nie szło tak lekko, ale było git. A apetyt nadal słaby :/ No i jestem wyjątkowo obolały - tęskno mi za regeneracją na trenerze %-) Ale [...]
MINICUT TYDZIEŃ 1/6 Siemanko. Dziś DNT więc nic ciekawego. Z rana poleciałem zrobić personalny, a potem prosto na chatę wszamać coś i potem robota. Trening chciałem zrobić, ale jednak jestem zbyt obolały więc regres na 100% by był. A tak nic poza tym. Jedynie głód zaczyna już doskwierać (a taki byłem zblokowany xd) no i powoli łapie mnie zmulenie [...]
MINICUT TYDZIEŃ 2/6 Ema, dzisiaj nic ciekawego bo DNT. Jutro niestety też bo jadę na pogrzeb rano, a potem prosto do pracy :/ Dziś znowu mało snu, więc po robocie 2h drzemki, a potem na ośkę wyszedłem ze znajomymi. Makro jak trzeba tylko wleciał do tego mały desperados bo oblewane było dostanie się kumpla chyba za 3-4 razem na Warszawski [...]
MASA 2017/18 Siemanko. Z rana siedząc wqrwiony z myślami, że dzisiaj kolejny dzień deficytu i czeka mnie trening który nic nie wniesie postanowiłem pyerdolić już tą redukcję i w końcu zacząć okres masowy. Szczególnie mi się odechciało jak zobaczyłem, że ziomek z Agresywnej Masy będzie budował będąc bardziej zalanym niż ja %-) Spasłem się po [...]
MASA 2017/18 Nudzi mi się to dam szybką wypiskę. Wczoraj wleciała GÓRA POWER i fajnie to wyszło bo wszędzie ciężary do góry. 120 kg na klatę na skosie dodatnim poszło lekko, ale powoli mnie łupie przy pierwszym powtórzeniu każdej serii w barach i łokciu. Standard %-) OHP bardzo lekko. Powoli Mieczysław się wkręca ;-D Z kolanem też już lepiej bo [...]
Niby tak ale niedziwne skoro kalorii 2000-2200 W DNT, 2700-3000 W MC i 3000-3200 W HC No ale nie narzekam ale i nie ukrywam, że jak mam ma coś ochotę tak serio to to zjadam i nie bawię się w liczenie. Z piwem w towarzystwie też XD Ale cieszy mnie fakt, że nie spuchlem jak d**** w moment. Nigdy nie jadłem 400g ww w ramach makro. No i waga tylko 2 [...]
REDUKCJA Dzisiaj DNT. Nic ciekawego się w sumie nie działo, więc daje to co wleciało z żarcia. 1.WPC 50g, 200g serka wiejskiego light, 20g wiórków kokosowych, 5g oleju lnianego 2.100g kajzerek, 125g mozzarelli 3.Kurczak pierś 500g, 100g sera gouda, 10g oleju rzepakowego https://www.youtube.com/watch?v=qZAsjwZZIL4 Zmieniony przez - Cayek w dniu [...]
[...] - 100g białka Serek wiejski light 200g - 20g białka Takie mam teraz upodobania. Jem na noc najwięcej i już nie wstaje głodny. No i chętnie zjadblym tłuste mięso/jajka ale w dni high/medium carb staram się nie łączyć nasyconych z weglami;-) To ja jem w dnt. Spokojnie. Przed zawodami będzie leciało pewnie 1 kg mięsa, 250g białek jaj itp %-)
DNT Rano śmignąłem zbadać progesteron, prolaktynę, estrogen i dla pewności testa i czekam ciągle na wyniki. Nadal czuję się jak g****. Nie wiedziałem o co chodzi, to sprawdziłem temperaturę i 38,6 stopnia gorączki. Ekstra, a jutro o 5 wstaje i śmigam na 11h xd No cóż :-P Dobrze, że tam ciepło jest to nie powinno mnie bardziej rozwalić. Dieta na [...]
Dziś DNT. Odpuszczam aero. W szkole nie byłem. Coś mnie bierze. Mam nadzieje, że jutro będzie lepiej. Micha trzymana. Daruję sobie paczkę ryżu jako że DNT. DOMSy na klacie i plecach obecne. http://www.youtube.com/watch?v=QK8mJJJvaes /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eff434449a794e33851a7b188121ab63.png
W dzień z treningiem spożywam carbo oraz białko , czyli już są jakieś kalorię , a co zrobić w dzień DNT , bo tam nie spożywam tych suplementów , zostawić normalnie posiłki tak jak w DT tylko pododawać do nich trochę mięsa i ryżu (nie tworzyć nowego posiłku tylko pododawać) żeby było mniej więcej tyle samo kalorii co w dzień treningowy? Możesz mieć [...]
A mi chodziło o to np. DT: rano 5g xpand po treningu 5g xpand DNT: mono rano 5g Chodzi mi czy takie coś można :). Bo na allegro znalazłem xpanda, który ma tylko 40 porcji ale tam pisze, że w dt; 20g, dnt; 10g. I on ma 800g. Jak bym go kupił to można stosować dt; 10, dnt; 5g? Czy trzeba w******lać go jak piszą na stronie?
[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.
