bieg

[...] dopiero mówić o kobiecie, która chciała wykonywać skoki ze skakanką, nad ziemią, mając za oparcie tylko ściany? Albo o wspomnianym Devonie Levesque, który połączył pompki, bieg w podporze przodem i obciążenie? https://youtu.be/G38Pxh51YWs W filmie powyżej zarejestrowano wypadek człowieka, który chciał wykonać skok na skrzynię trzymając ciężar w [...]

[...] nawet gdy zastosuje się mniejsze obciążenia robocze. Co najciekawsze, mankiet okluzyjny był noszony na udach, a jednak dał efekty, jeśli chodzi o wyciskanie. Więc taki zabieg musi oddziaływać ogólnoustrojowo. Trening do załamania Drugą metodą jest trening do załamania. Polega na braku możliwości kontynuowania ruchu w fazie koncentrycznej. [...]

[...] treningu zależy od przyjętych parametrów (intensywność, objętość, częstotliwość) oraz deficytu energetycznego. Dodatek dla zaawansowanych czytelników W jednym z badań bieganie 3 x w tygodniu po 45 minut w ciągu 8 tygodni przyniosło regresję wyników, zarówno pod względem objętości wyrzutowej (stroke volume), jak i poprawy maksymalnego [...]

[...] bez zmian; 0,5 pkt % tłuszczu, masa ciała nieznacznie zmniejszyła się w grupie spinningu i wzrosła w grupie kontrolnej (zwykłe rowery), grupa spinningu poprawiła o 5% czas w biegu na 1200 m, grupa kontrolna o 3,1%. I znów należy dodać, iż uczennice uczestniczące we wspomnianym eksperymencie nie stosowały specjalnej diety. Spinning jest ciekawą [...]

[...] ciała i rozwinięcia maksymalnej siły psychicznej. Dlatego większość swojego czasu spędza na rowerze. Często mówi, że ​​nienawidzi ćwiczeń cardio, takich jak pływanie, bieganie i jazda na rowerze, ale i tak robi to, by zmiażdżyć swój umysł. Mocno wierzy w codzienne robienie rzeczy, których nienawidzisz, aby budować hart ducha. Przygotowując [...]

[...] klasyczne aeroby, jak i super ciężki trening interwałowy (powyżej 180 uderzeń serca na minutę w trakcie przyspieszeń). Standardowa intensywność zajęć spinningowych przebiega głównie w strefie tlenowej. Jest to wysiłek umiarkowany od 35% - 70% VO2 Max (pułapu tlenowego), poniżej 82% tętna maksymalnego. Spinning ma również odmianę prowadzoną [...]

[...] do walki o główną nagrodę w overall i ostatecznie także ją zdobyła, pokonując Hiszpankę Lopez i Słowaczkę Kardosovą jednym punktem (6:7:7). Trudno o bardziej szczęśliwy bieg wydarzeń. Ale dla Stawisiński były to dopiero „przedbiegi” przed głównymi imprezami sezonu i zapewne nie skorzysta z karty Elite Pro przed MŚ w Białymstoku. [...]

[...] (bardziej realne będzie 5 min 30 s na km). Ponadto kobieta ważąca 53 kg i tak musiałaby biec 1,46 h, czyli pokonałaby w tym czasie prawie 18 km (a to już jest dystans sesji biegowej godny maratończyka!). W porównaniu do marszu oszczędzasz 7 km, ale nadal 18 km to gigantyczny dystans. Ponadto nie zapominaj, iż procent energii pozyskiwany z [...]

[...] jest zagrożona przetrenowaniem. To zjawisko wcale nie jest mitem.  Da się względnie prosto uzyskać taki próg intensywności oraz objętości, szczególnie jeśli dana osoba łączy bieganie, trening siłowy lub sporty walki. Można próbować ustalać stopień obciążenia na podstawie tętna spoczynkowego rano, ale bardziej miarodajne jest badanie stężenia [...]

Bieganie należy do najczęściej wybieranych aktywności fizycznych, gdy zamierzamy poprawić swój wygląd i kondycję. Wszystko za sprawą tego, że bieganie wymaga jedynie chęci i może być wykonywane przez niemalże każdego. Dlatego też aktywność ta jest również jedną z najczęstszych przyczyn urazów kończyn dolnych. O czym należy pamiętać? Bieganie to [...]

[...] w większym zakresie ruchu, być może z pauzami dla pełnego dopięcia mięśni — niby robią to samo, ale nie w taki sam sposób. Przenieśmy ten przykład na aeroby. Jeden człowiek biega sobie w tempie 5:00-5:30 min na km, drugi zaczyna rozgrzewkę od 5 min na km, a reszta treningu przebiega w średnim tempie 4:30 min na km. Myślisz, że osiągną te same [...]

[...] gorzej wygląda sytuacja, jeśli decydujesz się na wysiłek długotrwały, nieważne czy jest to wielogodzinny marsz po górach, jazda na rowerze, udział w triatlonie, długotrwały bieg czy pływanie. Z reguły osoby decydujące się na podobny rodzaj wysiłku wiedzą, co robią, i odpowiednio się przygotowują, jednak zdarzają się wyjątki od reguły. Jeśli do [...]

[...] Jednak w przypadku bieżni sporo osób ma tendencję do odchylania się ku tyłowi, przez co stopień nachylenia przestaje mieć znaczenie. W przypadku schodów, tego typu zabiegu nie da się zastosować, co sprawia, że nie możemy oszukiwać. Chód po schodach umiarkowanym tempem to około 400-500 kcal na godzinę. Podsumowanie Wykorzystanie maszyn [...]

[...] wykonywanie brzuszków, skłonów, krótkich spięć czy wznosów nóg nie ma wpływu na tłuszcz. Zamiast intensywnie trenować mięśnie brzucha, dokonaj zmian w odżywianiu. Zacznij biegać, spacerować czy jeździć na rowerze. Rozpocznij program ćwiczeń siłowych opartych o ćwiczenia podstawowe. Nie wykonuj programów typu A6W czy ABS, nie są one potrzebne [...]

[...] to wcale oznaczać skrajnego wyczerpania. Opisane zostały także najpopularniejsze dystanse, jak również charakterystyka każdej z dyscyplin, czyli pływania, jazdy na rowerze i biegania. Dzisiejszy artykuł jest już dla osób, które przekonałem i chciałyby spróbować swoich sił w triathlonie. Poruszę tu kwestie, które często są pomijane przez osoby [...]

[...] potreningowej. Oczywiście po stronie ćwiczącego leży, przy pomocy właściwej suplementacji okołotreningowej, zapewnienie stałego, podwyższonego poziomu aminokwasów w krwiobiegu. A lepsza regeneracja po treningu, to zdolność wykonywania częstszych treningów, czyli więcej okazji do pobudzenia mięśni do wzrostu. Ponownie sytuacja wygrana.  A co [...]

[...] to wydatek 612 kcal (masa 53 kg) oraz 1164 kcal (masa 100 kg), godzina jazdy na rowerze w średnim tempie 20-22 km/h to 436 kcal (masa: 55 kg) lub 727 kcal (masa: 91 kg), bieg w tempie 12 km/h to wydatek 11,4 kcal na minutę przy masie ciała 53 kg oraz 21,7 kcal przy wadze 100 kg, czyli godzina biegu w tempie 5 minut na 1 km to wydatek: 684 [...]

Ludzie nie lubią ciężko trenować. Przekroczenie progu mleczanowego wiąże się z rosnącym dyskomfortem (zakwaszeniem mięśni, zmęczeniem układu nerwowego i bólem). Pośrednio można używać pomiaru tętna również do monitorowania intensywności treningu siłowego. Jeśli nie wchodzisz chwilowo na pułap 160-180 uderzeń serca na minutę, to znaczy, że: [...]

Sportowcy wytrzymałościowi korzystają z okresowych ładowań węglowodanami, aby wspomóc osiągane wyniki. Naukowcy z Uniwersytetu w Alabamie postanowili sprawdzić, jak w kwestiach odżywczych sprawdzi się zastosowanie koktajlu z nasion chia i czy wpłynie to na możliwości treningowe sportowców wyczynowych. Wnioski Zastosowanie dodatkowych kalorii z [...]

Czego dowiesz się z tego artykułu?  Co zapamiętać? Dla udanej redukcji najważniejsza jest odpowiednia dieta, a nie trening. Zwykle tłuszcz „pali się”, gdy stosujemy ujemny deficyt energetyczny. Według niektórych badań, diety wysokotłuszczowe mogą nasilać pozbywanie się tkanki tłuszczowej, jednak wg meta-analiz, skuteczność różnych modeli [...]