bieg

Brzuszki zrobione lekki problem zaczol sie dopiero w 3 serii pod koniec, a unoszczenie nog tak samo. Zamiast HIIT'a zrobilem tabate (bieg bokserski) poszlo ciezko ale jakos dotrwalem do konca. WPC wypite wlasnie jem twarog poltlusty 100g. A jutro silownia i (hiit albo tabata) wiem ze nie powinno sie robic w DT. Ale co zrobic zamiast tego oprocz [...]

[...] dowolna? ja robię 5-6 serii na każdym treningu i najlepiej mi jest kiedy robię np:brzuch,biceps,klatka,uda,plecy,barki,uda,brzuch,triceps,łydki,brzuch,grzbiet,w przerwie bieg bokserski około 1 minuty i 2 minuty przerwy między obwodami. staram się na każdym treningu ćwiczyć każdą partie mięśni. na koniec treningu skakanka lub worek około 10 [...]

1)Trenuje niesystematycznie (trenowalem 2lata pozniej pol roku przerwy potem 2 miesiace treningu i od maja nietrenowalem )Od poczatku wrzenie biegam i staram sie uprawiac jak niajwiecej ruchu bo w czasie ostatniej przerwie bardzo przytylem (juz podczas treningu nieszlo tam gdzie mialo isc) przytylem w pupie i brzuch mysle ze to z powodu zlego [...]

[...] 30 min rower 2 2 odwody (10 podnoszen seria na kazdej maszynie ,12 maszyn) 3 po silce aeroby 30 min orbitrek (spalanie okolo 600cal) 4 bierznia HR okolo125-130,30 min ,marsz i bieg serie po 2 minuty na zmiane ostatnie 5 min cooldown,marsz wszytsko zajmuje mi okolo 2,15 h , niewiem czy nie za ciezko prosze o pomoc w ocenieniu pozdrawiam

[...] silce ze sily mi przybylo,mam do was drodzy forumowicze pytanie , wprowadzilem w ostatnim tygodniu zmiany w cwiczeniach , rozgrzewka na rowerze 15 min nastepnie bierznia- biegam na bierzni z predkoscia 11km/h (predkosc bierzni)90 sekund tetno rosnie mi do 140-150 i pozniej 90 sekund marszu 6,5km/h(predkosc bierzni)tetno spada do 118-130 i znow [...]

[...] 1,7 kg fatu wiec spoko Cwicze ciezko ,diete przestrzegam z malymi wyjatkami mam pytanie dotyczace HITu ,wykonuje go na bierzni-marsz 90 sekund(predkosc tasmy 6,5km/h)i bieg 90 sekund (predkosc tasmy 11km/h)probowalem zmniejszyc do 30 na 30 ale tetno po biegu spada mi z 150 HR do 120 HR okolo 60 sekund ,niewiem czy przy takiej rotacji jest [...]

[...] redukcja 10 kg a pozniej zmiana taktyki i dalsza redukcja,zmienilem trening Aeroby robie dalej co drugi dzien po okolo 1h do 1,5h (15 min rower-rozgrzewka ,20 min bierznia-bieg,orbitek 20 min i na koniec 10 min wiosla) Cwiczenia silowe dalej na maszynach ale dwie serie po 12 podnoszen nan 12 maszynach,zajmuje mi to 15 min i robie jeszcze takie [...]

[...] Dodatkowo od czasu do czasu poszedłbym na basen. Co o tym sądzicie? Jeśli czegoś jest za mało lub za dużo to piszcie. A może coś byście dodali? a) trucht b) streching c) bieg długodystansowy (20-30 min) d) sprinty 10x60 m e) ćwiczenia: - pompki 3x15 – wąski rozstaw rąk - pompki 3x15 – szeroki rozstaw rąk - półpompki [...]

[...] od czasu do czasu poszedłbym na basen. Co o tym sądzicie? Jeśli czegoś jest za mało lub za dużo to piszcie. A może coś byście dodali? a) trucht b) streching c) bieg długodystansowy (20-30 min) d) sprinty 10x60 m e) ćwiczenia: - pompki 3x15 - wąski rozstaw rąk - pompki 3x15 - szeroki rozstaw rąk - półpompki 4x10 - pompki na [...]

sprinty po długim biegu? Coś ci się chyba pomyliło. Ten bieg długodystansowy powinien być na samym końcu.

o ****a to był chyba bieg farmera ...jea

[...] Już obmyśliłam, że najpierw drzemka, a potem od razu wstanę i będę kicać po pokoju. W końcowym efekcie wstałam i zrobiłam, co zrobić miałam, ale przyznam, że wyjść pobiegać, albo poskakać na skakance to nie miałam ochoty.. więc zrobiłam tabatę. I właśnie tak :-D miska: ś: 6 łyżek kaszy jaglanej, pół grejpfruta, pół pomarańczy, 2 łyżki [...]

[...] małym dzieciom się to kupuje ;), pasek czekolady, 2 toffifee <~ w ramach urodzin :D praktycznie cały dzień mnie w domu nie było, także tak wyszło ze wszystkim. trening: rozgrzewka, ćwiczenia, jakoś 10-15 min. szybkiego skakania na skakance, 4 min. tabata (bieg w miejscu), rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89c907d71f8a4805a782e460c86daada.png

Trenujesz 4 miesiące dopiero. Zacznij nad techniką pracować chodzisz na siłownie więc tam masz wiosłowanie sztangą itd, ja zamiast tych ćwiczeń zrobiłbym bieg bokserski z hantelkami 0.5 kg lub 1 kg przez 3 minuty jedna runda z 2 przyspieszeniami na maxa w ciągu każdej minuty. Do tego sprinty na skakance. A6W robisz cały czas czy do tego treningu [...]

trening: bieg w terenie ok 5 km~ 30 minut pogoda dopisała, to w końcu udało się wybrać; może tempo nie powalało, ale dobrze się biegło, jak na taka przerwę :-)) miska: + omlet z pomarańczą + chleb z pasztetem, jaja + ziemniaki, indyk, szpinak Zmieniony przez - Spamerka w dniu 2015-04-10 10:20:49

12.04 trening: Bieg w terenie, około 30 minut. Trasa inna niż ostatnio, ale też w okolicach 4,5-5km. Pierwszy km bieglam chyba z 8 minut, miałam wrażenie, że w ogóle nie posuwam się do przodu, potem już żwawo. Dobrze się biegło, końcówka szybka i mocna, musiałam nadrobić ten początek bo nie zdążyłabym do pracy %-) Bieganie fajnie odpręża, [...]

Eve, :-):-PP Ven, trening jest o tyle fajny, że nie przewiduje cardio \-) a same treningi obwodowe to ok 30 minut, więc tyle co poranny bieg :-)) okno żywieniowe mam w godzinach 12-20, czasem niewielkie odchylenia, ale sam post trwa te 15-16h. 19.05 Dzień 2 Obwody 1) 3x 10-15: A. uginanie nóg 24kg/ 24kg/ 24kg/ 24kg B. wyciskanie na suwnicy [...]

bieg - 30 minut, ok 5 km w końcu zainstaluje endomondo, chyba że szybciej padnie kolano \-) Hahaha. Ja sobie trzy lata obiecuję. Endo, nie kolano %-)

powtórzenia, powtórzenia, powtórzenia. Można do tego dodać obciążniki i bieg bokserski.

Wiem, wiem, wlasnie dlatego wybralam ten bieg. To bedzie akurat rok treningu crossfitowego i wtedy zobacze co wypracowalam przez ten czas. Ale chyba w swoj plan treningowy muszewpisac kilka treningow biegowych na Holmenkollen, zeby nie bylo niemilego zaskoczenia :-)