[...] (imitacja podciągania sie), poręcze do unoszenia nóg w zwisie,butterfly (w siedzeniu) Wg. mnie zayebisty dodatek do aero :D I tak włąśnie będę chyba często robił. Bieg, a po biegu, biegiem :D tam, i takie ogólne jakieś krótkie ćwiczonka i biegiem na chatę :D Ciężary.. wiadomo nie są duże, ale lekka pompa zawsze będzie i dodatkowe kalorie spalone [...]
[...] tylko napisać tyle, co mi przekazali trenerzy: W walce wygrywa ten styl, który walczący potrafi narzucić, zdominować przeciwnika ;). Poza tym, najlepszą obroną jest szybki bieg, jak już nie możesz uciec (uniknąć konfrontacji), to dopiero walcz. I tak z mojego doświadczenia skromnego - dopóki sam nie poszedłem na treningi myślałem, że jestem w [...]
[...] przez moją głupotę i mam "nieczynną" jedną dłoń. Niby nic poważnego ale przez kilka dni nie będę mogła ćwiczyć bo nie utrzymam ciężarków. :))}:-( EDIT: Jak tak to idę dziś biegać. Do tego sprawna ręka mi niepotrzebna. W planie marszobieg 8x (bieg 0,8 km x 1,5min marsz) +rozgrzewka + rozciąganie. Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-07-21 [...]
ja jutro wracam po 3tyg na silke. czuje ze bedzie "moc" %-) ch** moze 100kg mnie nie zabije. areo zaj**ie po silowni ale co to bedzie to jeszcze nie wiem. jakis marszo-bieg albo rower. sie okaze na co ochota bedzie
[...] nie udaje mi się dopchać, brzuch na maszynie, potem zwykle wykroki na taśmach i z obciążeniem, taka śmieszna jakby torba 10kg, potem 20 min interwałów na bieżni i finito bieg do domu:)co pijecie na siłowni??? i jeszcze jedno, rozkład planuję na b 120 w 150???nie no of course nie wychodzi mi jeszcze nic specjalnie w sensie diety i potrzebuję [...]
[...] drążkach 2x10 wykroki 4x10 z 10kg, martwy ciąg też z taką torbą 20kg, 2x10 rozgrzewka na bieżni 10 min prędkość 7 nachylenie 7 po ćwiczeniach 20 min interwałów marsz 7,0, bieg 11 i to tyle:)ja się domyślam, że mój trening jest delikatnie rzecz ujmując nawet nie wiem jak nazwać hahaha no oby było dobrze:D bardzo chętnie uwag wszelkich posłucham [...]
Nie za dużo siłowni jak na maratończyka ? xd poza tym się nie zapędzajmy, maratończykiem chcę dopiero zostać, a sam bieg chcę ukończyć na razie beż żadnego myślenia o czasie :-) Właśnie wróciłem z roztruchtania - 3km, szybko poszło. Na dniach jak będę się nudził, może zmącę jakiś artykuł o kwasach omega3 i omega6, temat wałkowany sto razy, ale [...]
polowka jest rowniez wtedy gdy maraton;) ostatnie zawody to bieg niepodleglosci 7km co trenuje biegam od 4-5miesiecy na powaznie za mna jak narazie 3starty w zawodach w tym roku jescze 1-2starty. zaraz wlasnie wyruszam na trening laczony mianowiecie biegne 3km trening na silce i powrot do domu 3km :)
[...] 7 Planowałem dzisiaj nie iść, ale jak dowiedziałem się jaki dzisiaj jest trening to zmieniłem zdanie :-) myślałem, że będzie ciężko.... Jednak wszystko było "lekko" ;-p 1km biegu razem, potem partner A rozpoczynał od Bar Mu, partner B robił HSPU i gdy każdy zrobił swoje to była zmiana. W sumie przebiegnięte 3km. Pierwszy 1km w czasie 3,30min, [...]
[...] wpis FSL i link, który wrzucił chyba mówi wszystko. WOD 1 4300m Bieg Zająłem 25 miejsce z czasem 17.39. Wynik nie jest zły, ale nie jest satysfakcjonujący. Wiatr, błoto, podbiegi uprzykrzały życie podczas biegu. Nie było lekko chyba nikomu %-) Może byłoby lepsze miejsce, gdybym rozpoczął wolniej i po 300m nie objął prowadzenia. W tamtej chwili [...]
[...] 5 Strict C2B + 5 Strict Pull Ups 30 Goblet Squats 20kg 5 Strict C2B + 5 Strict Pull Ups Wynik: 21min Bieganie na tej biezni Air Runner zabija w dalszym ciągu%-) ostatnio biegałem 10x 1min, to teraz przedłużyłem do 1,5min biegu....zabija%-) Liczyłem, że WOD zajmie mi trochę mniej czasu, ale po bieganiu nie było lekko. Na gobletach tylko raz [...]
na czczo w mieszkaniu to improwizacja czyli bieg w miejscu,podskoki,wysokie unoszenia zgiętych nóg itp. nie ma znaczenia co się robi można wchodzić na krzesła itd. :P
Dzisiaj:klatka-19serii+brzuch-8serii+25minut mocnego cardio. Do 15 minuty trucht pod górkę, tempo: 8,0km/h, wzios 8%. Od 15 do 20 minuty bieg na płaskim, tempo: 10,0-13,0 km/h. Na biezni łącznie 3km. Na dobicie czyli od 20 do 25 minuty: orbitrek na mocno i wariacja serca xD jeszcze z 10 minut w szatnii leciał ze mnie pot i troszkę im nabrudziłam [...]
spisala sie AMC to nic innego jak protokol cwiczen pomagajacy spalic "oporny" tluszcz ,wyglada to tak : 5 min rozgrzewki <bieg> 30 sek <sprint> 30 sek <trucht> i tak 5 razy 5 min przerwy <siedzisz i popijasz wode> 20-40 min aerobow <srednie tentno>