bieg

[...] ale na całe szczęście się zebrałem i trening wyszedł spoko. Jutro wyjeżdżam do siostry do innego miasta na 3 dni ale wycisnę z tego ile się da. Trening Siłownia 10 min bieg na bieżni 9 kmh nogi - przysiady na suwnicy ze sztangą na plecach - 4x klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym [...]

Dzień 57 - 3.04.2017 Trening 10 min bieg na bieżni 9 kmh klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza [...]

Dzień 60 - 6.04.2017 Dieta, trening, 1 piwo wieczorem. W połowie treningu przypomniałem sobie że miałem zmienić trening FBW...więc zrobię to następnym razem. Trening 5 min bieg na bieżni 9kmh nogi - przysiady w suwnicy ze sztangą na plecach - 4x klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym [...]

[...] mnie zaskoczyło. Chyba wychodzi ze mnie jeszcze alkohol wyjazdowy bo nie mogłem więcej przebiec. Mam nadzieję że następnym razem kondycja wróci do normy. Trening 30 min bieg 9 kmh 10 min marsz 7 kmh Dieta Kurczak, jaja, trochę dodatków. Chleb robiła moja mama - nie było takiego w tabeli ale określiłbym go jako chleb mieszany na zakwasie. [...]

[...] Nie miałem internetu więc jadłem na czuja - i przestrzeliłem z kaloriami przez konserwę rybną i pesto - nie wiedziałem że to aż tak kaloryczne dodatki. Trening - 10 min bieg 9 kmh - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x - przysiady ze sztangą na plecach - 4x [...]

Dzień 90 - 6.05.2017 Trochę inaczej niż zwykle ale chyba nie jest tragicznie ze względu na podwójny trening. Trening Siłownia po południu - 10 min bieg 9 kmh - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x - podciąganie na drążku szeroko z przeciwwagą - 3x - unoszenie sztangielek [...]

[...] rower w terenie. Przy okazji lecą grube setki kalorii. Rano zrobiłem kontrolne ważenie - ważę równe 90 kg więc idzie w dół ale wyniki sprawdzę dopiero 19.05. Trening 50 min bieg na bieżni 9 kmh Kondycja poszła w górę bo przebiegłem te 50 min oddychając przez nos, zero zadyszki, nie mogę powiedzieć żebym się zmęczył. Myślę że dzisiaj dobiegłbym [...]

[...] do momentu wyjścia (pewnie odliczę z 1000 - 1500 kcal na wieczorne wyjście) + będzie normalna dieta w niedzielę. Powinno to trochę zamortyzować "straty". Trening - 5 min bieg na bieżni 9 kmh - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x - podciąganie na drążku szeroko z przeciwwagą - 3x - wznosy tułowia z opadu z zaczepionymi nogami o [...]

[...] ćwiczeniach zwiększyłem ciężar. W poniedziałek dam rozpiskę, no ale ja naprawdę mało podnoszę. Dziś dobrze się ćwiczyło bo na siłowni mało ludzi - piątek ;) Niestety bieganie znów szło ciężko i zrobiłem ten sam podział jak w środę czyli: 9min bieg + 2min marsz i tak 3 razy. Dziś był ostatni dzień ćwiczeń w pierwszym tygodniu - mały sukces [...]

[...] mi sie trochę wodnych aerobów zrobić ;) - wiec myślę, że czwartkowy spinning został nadrobiony. Co do dzisiaj to pierwszy trening w 3cim tygodniu - czyli dołożyłem 3ci obieg w moim ACT. Poniedziałek to nie jest dobry dzień na takie zmiany - na siłowni pełno ludzi (nie mogę doczekać aż się wykruszą za miesiąc). Ostatni obieg dał mi nieźle w [...]

Dzień 17/42. Okazało się, że dałem ciała z ćwiczeniami (w uwagach pisze dlaczego). Nic nie poradzę - od dziś ćwiczę już poprawnie. Po siłowym 30 minut na bieżni - tym razem ciągły bieg + 5 minut marszu na uspokojenie. (Madu dałem radę, żeby nie było, że miętki jestem )

Wyniki biegu indywidualnego kobiet: 1. Helena Jonsson SWE 45:05.1 (0) 2. Kati Wilhelm GER +39.7 (1) 3. Ekaterina Iourieva +1:10.3 (1) 4. Magdalena Neuner +1:15.4 (1) 5. Oksana Khvostenko +1:33.7 (0) ... 20.Weronika Nowakowska +4:03.0 (2) Za nami pierwsze zawody PŚ kobiet. Zwyciężyła dość niespodziewanie reprezentantka gospodarzy Helena Jonsson, [...]

No i mamy pierwsze podium Tomasza Sikora w tym sezonie Już w drugim swoim starcie nasz reprezentant sprawił nam wielką radość, zajmując drugie miejsce w biegu sprinterskim w Szwedzkiej miejscowości Ostersund. Zawody wygrał Emil Hegle Svendsen, do którego Tomek stracił 12.7 s, trzecie miejsce zajął Francuz Simon Fourcade, tracąc do zwycięscy 28.2 [...]

Zupełnie niespodziewanym rozstrzygnięciem zakończył się dzisiejszy bieg sprinterski pań. Zawody wygrała reprezentantka Chin Chunli Wang, wyprzedzając o 1,4 s Norweżkę Torę Berger i o 4,8 s reprezentantkę Niemiec, Magdalene Neuner. Wszystkie zawodniczki, które zajęły miejsca na podium nie popełniły ani jednego błędu na strzelnicy. Nasza [...]

Tak oto zakończyła się ostatnia konkurencja zmagań w Ostersund. Bieg pościgowy pań wygrała Niemka Martina Beck, z domu Glagow, która była dziś bezbłędna na strzelnicy. Kolejne miejsca na podium zajęły reprezentantki Rosji, Ekaterina Iourieva, podobnie jak Beck bezbłędna na strzelnicy i Svetlana Sleptsova, która pomyliła się na strzelnicy 3 razy. [...]

Kolejny znakomity występ Tomasza Sikory! Tym razem nasz reprezentant w biegu sprinterskim w Austriackiej miejscowości Hochfilzen, zajął 4 miejsce. Zawody wygrał Norweg Emil Hegle Svendsen i utrzymał tym samym pozycję lidera PŚ. Tomek nadal jest drugi i ma wielkie szanse na kolejny świetny występ bo już jutro bieg pościgowy

21 miejsce, 3 rundy karne Słaby bieg i strzelanie i mamy taki oto efekt Pozostaje mieć nadzieję, że Magda z czasem dojdzie do formy

Martina Beck wygrała drugi bieg pościgowy w tym sezonie. Niemka, która triumfowała również tydzień temu w Ostersund, startująca dziś z 7 miejsca, chybiła tylko raz na strzelnicy i wyprzedziła drugą we wczorajszym sprincie Rosjankę Swietlane Sleptsova, która notabene powinna wygrać te zawody, jednak ostatnie strzelanie nie poszło po jej myśli, [...]

Drugi bieg indywidualny w tym sezonie i kolejny słaby występ Tomka Sikory. Widać, że Polak nie czuje się dobrze na 20 km trasie, z biegiem jest wszystko ok, ponieważ Tomek miał w nim dziś drugi czas. Gorzej ze strzelaniem, 4 błędy dyskwalifikują go z zajęcia dobrego miejsca. Zawody w Hochfilzen wygrał Rosjanin Maxim Tchoudov, bezbłędny w dniu [...]

[...] dziś na strzelnicy wyprzedziła świetnie spisującą się w ostatnim czasie Rumunkę Evę Tofalvi, która również strzelała bez pudła, oraz swoją rodaczkę Svietlanę Sleptsovą, która była dziś najlepsza w biegu. Najlepsze miejsce z naszych zajęła dość niespodziewanie Paulina Bobak, która z bezbłędnym strzelaniem sklasyfikowana została na 20 miejscu.