bieg

[...] as you pull your left knee up. Continue with this quadruped run for 20 feet forward. Z pozycji stojącej, umieść ręce na podożu tak jak na zdjęciu. Z tej pozycji "wybiegnij" wybijając sięz wszystkich 4 kończyn, prostując prawą noge i zginajac prawe ramię. Następnie zegnij lewe ramię, kiedy pociągniesz lewą nogę do góry. Kontynuuj [...]

[...] Nie opisuje tutaj ilosci zarcia konkretnie bo nie mam wagi wszystko na oko. SUplementacja 1 kaps TSE + ok.15 g BCAA przed 1 treningiem 1kaps TSE plus 1 Kaps guarany przed biegiem + 2kaps witamin w ciagu dnia Uwagi Chyba złapala mnie jakas grypa wiec niewiem jak to bd jutro . treningi wykonane byly dobrze ale samopoczuice po nich srednie. [...]

DZIEN 10.08.2012 TRENING 1. 10km roweu w ramach rozruchu 2. 35min biegu+ 5 min plywania bieg dosc intensywny ze wzrastajacym tempem DIETA 1.50g musli+serek wiejski+2 kanapki z dzemem+warzywa 2.130g grilowanej piersi z kurczaka+ 150g ryby z grila+2 kolby kukurydzy+warzywa +bulka hrahamka 3.duza porcja malin+jogurt naturalny+bulka mleczna+kawalek [...]

[...] zrobic. dzis jak widac tez zjedzone 2 bulki ale juz sie starzaly to nie chcialem wyrzucac. Dziekuje za uwage i postaram sie zmienic to co kuleje. Jutro w planie silownia + bieg dlugi miejmy nadzieje ze pogoda i zdrowie pozwoli . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/68cde3d9ce694300bb3040131a6034d6.JPG [...]

[...] bardziej rekreacyjnie klatka i ramiona) wtorek/czwartek - sprinty, cwiczenia ogolnorozwojowe sobota - 'dzien sylwetki' - klatka, plecy, ramiona jednoczesnie + wieczorem bieg 5km Oczywiscie wraz ze zblizaniem sie mistrzostw zmienialbym rozklad obciazenia. Przez najblizsze 4 tygodnie cwiczylbym ostro, potem zmniejszalbym obciazenia, za to [...]

BEEEEER jestem normalnym spokojnym czlowiekiem jak widze takich ludzi to wlacza mi sie drugi bieg poprostu. na choj sobie robic takie rzeczy? nie jestesmy dziewczynami aby sie 'dekorowac'

hej. może być to błachostka związana z złym doborem ubrań na bieg (tak jak pisali poprzednicy) albo... może to być związane ze słabym krążeniem krwi-po treningu organizm stygnie,a krążenie słabnie.

[...] (na poczatku odiołem 200kcal ale organizm musiał sie troche przyzwyczaic od głodówki),ułożyłem pożądnego spliita czterowniowego i dodalem na poczatku 3x30min cardio(bieg,dodam że zaczołem biegać w styczniu :D ludzie troche sie dziwnie patrzyli jak widzieli kolesia biegnacego w dresiku przy minusowych temp xD), i tak jechałem przez 4 [...]

[...] Dodajemy minutę przerwy po serii - mamy 20 minut. Więc potem chyba 10 minut na regenerację? Chyba, że rundy dłuższe. Trening *****sko ciężki i nie mam zdania. Musiałbym to zobaczyć. Goście na filmie o treningach w Tajlandii opowiadali jak trenuja, to był rano bieg i 2 treningi w ciągu dnia. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-09-07 08:41:01

[...] części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga, to rozgrzewka [...]

hej wszystkim! pytanie trochę inaczej... wstaje codziennie 5:40 i o 6 juz biegam ok 20 min. biegam bo od 7 lat nic nie ćwiczyłem i tylko komp fajki i samochod. teraz mi odbiło 6 rano 20 min i 18 ok 30min ostrego wysilku, w zasadzie pod gore i po lasach nic rownego. pluca wyplowam i nie moge zlapac oddechu ale z dnia na dzien jest coraz lepiej. [...]

BIEG NA 10 km KOBIET TECHNIKĄ DOWOLNĄ: 1. Charlotte Kalla (Szwecja) - 24:58.4 min 2. Krsitina Smigun-Vaehi (Estonia) - 6.6 s. straty 3. Marit Bjoergen (Norwegia) - 15.9 s. straty 4. Anna Haag (Szwecja) - 20.9 s. straty 5. Justyna Kowalczyk (Polska) - 21.7 s. straty 6. Ritta-Lisa Roponen (Finlandia) - 25.9 s. straty 7. Jewgienia Miedwiediewa [...]

Skoro pijesz przed biegiem BCAA to już nie jest to bieg na czczo :-> Ile masz obciążenia? Trening taki sobie. Dlaczego tylko taki sobie? Bo nie robisz nóg. Bieganiem nóg nie wyrobisz,wiec należy je robić tak samo jak pozostałe partie. Nie myślałeś też o zmianie systemy treningowego? Jeśli bardzo chcesz split,to może podział dwa razy na tydzień? [...]

mi po tesciu enan/prop nie bylo tak zle jak po winie. bieg bokserski na winie koszmar;/

Sprawa nadal sie ciagnie. Craig i Kelly za kratkami. Mozna sledzic bieg wydarzen tutaj -> http://www.titusandryan.com/ Zmieniony przez - scR w dniu 2008-03-18 17:22:46

Dopiero mam zamiar, bo wreszcie się ociepliło. 3-4x w tygodniu po 20 minut (bieg będę sukcesywnie przedłużał).

[...] zaczynasz, ale co to za półruchy później? tak byc nie moze, ma palic:-)) E: Rozgrzewka: wymachy, krążenia, delikatne rozciąganie, lekkie spokojne aero(ergometr, pajacyki, bieg bokserski, rowerek czy cuś tego typu) - bardzo fajnie się sprawdza + serie rozgrzewkowe z mniejszym obciążeniem(znacznie):-)) E: i pytanie z serii "ciekawski wujek [...]

[...] sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) (3 serie:12 powtórzeń) -leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) (3 serie:12 powtórzeń) Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach (3 serie:10 przysiadów) WYKROKI ZE SZTANGA -bieg 2-3 km Plan ogolnie nawet daje rade.... nawet

tak wiem, ze za duza, ale cisnienie ok, wyniki ok, plecy mocne, uda mocne i najwazniejsze czuje sie dobrze po bieganiu oprocz, tak jak napisalem wyzej, zmeczenie stóp i stawów. oczywiscie nie mowie o jakis dlugich biegach, ale np 4-5km bieg + 1-2 km marsz 2 razy w tygodniiu tempem aerobowym, jako dodatek do silowni znalazlem w promocji NIKE [...]

Biegaj na czczo o.0? Powariowali! To z czego bedzie szło paliwo na ten bieg? Nie powiedzie mi chyba ze tylko z tłuszczu? A on chce zachowac mase miesniową. Przed i po treningu powinny byc białko+carbo+amino najlepsze efekty