bieg

[...] jaką macie opinię na temat tych suplementów, mam do wydania 1500 złotych . Trenuję sw 2 x dziennie, + do tego czasem basen w pon. sr. piat. sob- i sroda długi bieg zamiast rannego sw. niedziela, basen rozplywanie czwartek - odnowa biologiczna, gimnastyyka. trenuje zawodowo. chcialbym zapytac czy taka suplementacja bedzie [...]

[...] trenuje bez wiekszych przerw. moj plan treningowy: pon,wtorek,sroda,piatek,-silownia czasem dochodzi sobota lekki trening. pon-sroda-piatek aeroby (okolo 5km marszo-bieg+ w domu 6weidera codziennie) dieta oparta na cieciu weglowodanow,nie tne wszystkiego kilkakrotnie poniewaz juz robilem takie diety cud i chudlem 6kg zeby przytyc 10 za [...]

[...] wykroku 4 serie po 10 , trzymanie hantli w ręce i podciąganie barku do ucha 4 serie po 10, klasycznie na biceps 4 serie po 7 , 2 serie po 30 brzuszków ze skrętem ciała ;D, i bieg na 3.5 km truchtem. tak co dzień od pn do pt, sobota i niedziela przerwa. przepraszam za nie profesjonalne nazwy ćwiczeń;) mam 185 cm wzrostu i 86 kg wagi. udało mi się [...]

[...] i nadac sylwetce jej nalezytego wygladu czyli szeroki w barkach i maly w posladkach prosze o cwiczenia ktore moglbym wykonywac o ilosc i serie i o czestotliwosc oczywiscie. bieg odpada gdyz cala masa spada i formuje sie rzezba mi zalezy by utrzyac mase jedynie zmiejszyc tkanke tluszczowa na posladkach POZDRAIWAM i z gory dzieki ps. mysle ze nie [...]

[...] Przednie 12x 10x 8 Floor press 12x10x8 Wioslowanie 12x10x8 Pompki na poreczach 12-10-8 Interval: Burpees 45sek(praca) – 30sek (odpoczynek) Na starcie, pierwsze 2 tygodnie 5rund. 3tyd.>6rund. 4tyd. 7rund(?) B: Trusters 12x10x8 Podciaganie na drazku 3x Max MC 12-10-10 Biceps sztanga, szeroki chwyt. 2s 8-8pow. Lydki 2x 10pow. Aeroby 20 min bieg

1.rano po kawie na czczo marszobieg hr max 50-65% 80% marszu 20% truchtu od pn-sob 2.pn. hiit na rowerku stacjonarnym wt. FBW sr.hiit czw. FBW pt. wolne sob. FBW niedz. bieg 12 km 3. moje wymiary klata 114cm bic 39 spodnie nosze 34 4. na FBW nie robie nog :/ ze wzgledu na obciazenie podczas marszobiegow, hitt i niedzielnego biegu 12 [...]

[...] moją aktywnością fizyczną był trening siłowy Góra/Dół 4x tygodniowo oraz trening na wolnym powietrzu na drążku (nachwyt, podchwyt, dipsy, pompki..) Do tego chciałbym zacząć biegać i wymyśliłem sobie coś takiego: Rozgrzewka stopniowa najpierw w marszu, trucht Marsz - Przyciąganie kolan do klatki, wymachy nóg w przód, Wyskok w górę na jednej nodze [...]

[...] jeśli można prosić o pomoc tylko i wyłącznie w doradzenia kiedy gdzie i z czym najlepiej byłbym cholernie wdzięczny . 21 lat Mężczyzna Redukcja 75 kg 180 cm Rano bieg 30/40 min Ok 14 godzinka na rowerze 18spacer z psem Po nim ok 30 min biegu I co drugi dzień siłowni wieczorem bądź trening aerobowy... czasem dobijam jeszcze przed [...]

[...] w domu: drazek, hantle, brzuszki, przysiady i pompki. Mam 171cm wzrostu, waze 62-64kg, aktualnie troche mniej jezdze na rowerze ale wychodza 3-4 dni w tygodniu + 2-3 razy bieg po 30minut i systematycznie wiecej. Nie wiem od czego powinienem zaczac na silowni? Czy trening ogolnorozwojowy, czy mozliwe jest polaczenie treningu na sile dla nog i [...]

[...] Skłony w leżeniu x2, 40 Skłony w leżeniu głową w dół (skręcając na boki) x2, 30 Unoszenie nóg w leżeniu x2, 30 Unoszenie nóg na drążki x2, 30 Skłony w leżeniu (nogi przechylone na bok) x2, 40 3 razy w tygodniu: bieg 3 km To wszystko. Wszelkie komentarze mile widziane. Dodam iż nie mam żadnej diety, ale staram się jeść wszystko i jak najwięcej.

Witam wszystkich. Na siłowni staż mam już kilkuletni, lecz odnośnie biegania jestem typowym świeżakiem. Aktualnie przygotowuję się do wojska i moim celem jest przebiec 3 km w jak najlepszym czasie, najlepiej ok 13 minut. W związku z tym od 1,5 miesiąca zacząłem biegać. Na początku był problem z przebiegnięciem 3 km, ale w miare z upływem czasu [...]

[...] w rok szkolny też coś czasami)... Teraz myślę trenować dłużej.. Osiągnąć coś więcej... teraz od 2 miesięcy ćwiczę.. Aktywność fizyczna - Jestem bardzo aktywny (rower, bieg, różne sporty) Jestem ektomorfikiem(raczej) i trudno mi przytyć... Aktualnie zabrałem się za A6W i wykonuje to codziennie.. Poniedziałek - Środa - Piatek pompuje [...]

[...] cześć raz 1. skręty tułowia z odważnikiem (5kg) 2. przeskoki obunóż nad odważnikiem 3. ciosy z dołu w miejscu z ciężarkami (1,5kg) 4. ciosy proste z ciężarkami (1,5kg) 5. bieg bokserski z ciężarkami (1,5kg) 6. skręty tułowia z kijem na plecach 7. Pół przysiady ze sztangą 20 kg 8. pajacyki z wyrzutem z przed klatki piersiowej odważnika (5kg) 9. [...]

[...] hantli z supinacją kciuka 12 10 10 8 unoszenie hantli na boki 10 10 8 unoszenie hantli na przemian z przodu 10 10 8 unoszenie hantla w opadzie 10 10 8 brzuch -aeroby kołyska 12 10 10 8 przyciąganie kolan w siadzie 12 10 10 przyciąganie hantla na boki 10 10 8 przyciąganie linek klęcząc 15 12 aeroby 3 razy w tygodniu bieg w miejscu 20 25 min

[...] z klatki 4x15 wznosy hantli bokiem stojac 4x15 podciaganie sztangi do brody 4x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x15 francuskie lezac 4x15 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x15 pompki w podporze tyłem 4x15 Dieta ułożona ujemny bilans -300 cal Aero: 4 razy w tygodniu bieg 20 min. oraz 6 weidera prosze pomóżcie mi

Witam, Czy taki plan byłby dobry? Przed każdym treningiem bieg na bieżni przez ok 10min, ewentualnie także 10min po. PN: Klatka + triceps. - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie 10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce 30" - 3 serie 10/8/6 - Rozpiętki - 3 serie po 10 - Uginanie przedramion na wyciągu - triceps - 3 serie po 12. - [...]

[...] zamiast sztangi 2x12 , 7 te podciaganie na brzuch 4x7 8 skosy na ławeczce 2x15 na kaze koloano 9 nogi (nie wiem dokladnie na jakiej maszynie) co unosi się do 90stopni 10 bieg bokserski po 40 sekund seria 3x 11 skip a wysoko przy przytrzymaniu przez osobe skakanki 12 wiosła 2 kilometry Ocencie czy to odpowiedni trening jak na mój wiek i [...]

[...] silownia), jaki rodzaj treningu wprowadzic w cykl swoich cwiczen, pozwolcie ze przedstawie sprawe mniej wiecej, cwicze kb 5 razy w tygodniu, w tym majac jeden trening silowy(bieg bokserski z obciazeniem itp), mam tez srednio jeden sparing w tygodniu a mimo to chcialbym wprowadzic dodatkowy trening na silowni przeznaczony tylko i wylacznie na [...]

[...] zdrowia jak najbardziej,reszta raczej mizerne i powolne efekty! Ok, ale czy jeżeli spożywamy 3000 kcal na dzień bez żadnej aktywności, a nie zmieniając jadłospisu zaczniemy biegać np. co 2 dzień po 30/40 min + co 2 dni trening na siłce to wagi nie zrzucimy?, mam kółku kolegów, którzy zwiększając aktywność fizyczna ( bieg ) pozbyli się 15-20 kg w [...]

[...] w tygodniu. Postanowiłem spróbować choć trochę pozbyć się tłuszczu i poprawić brzuch. Po treningu siłowym (z wyjątkiem treningu poniedziałkowego - klata/biceps) zacząłem biegać interwały - ok 10-12 minut, intensywny bieg minuta i minuta szybkiego marszu. Zależy mi na spelniu tłuszczu ale mimo wszystko chiałbym choć trochę jakoś ochronić [...]