bieg

[...] 10-12 Czerwiec 10 czerwiec Poranek, jak wyżej, reszta dnia pod znakiem egzaminu ze sprawności fizycznej. Źle nie było, mogłoby być lepiej. Standardowo podciąganie na drążku, bieg wahadłowy i skłony, to część na hali sportowej. Potem marszobieg na dystansie 3km. Moje wyniki: Podciąganie na drązku: 15 powtórzeń (technicznie) Bieg wahadłowy 10x10m: [...]

Shadow78: ten bieg nie był przypadkowy a już zdecydowanie nie miał związku z bieganiem. Brzmi trochę dziwnie, więc już tłumaczę: rozpocząłem program z kettlami, który zakłada poprawę kondycji na dystansie 10min biegu lub 10min rwania (gdzie najleiej zrobić dwa testy, ale w związku z moją kontuzją postanowiłem się przebiec). Będę robił wymachy [...]

a np. tak pon: bieg wt: FBW A śr: bieg czw: FBW B pt: bieg sob: FBW C niedziela wolna

[...] zamiast na pudło bo po prostu mam uraz psychiczny do wskakiwania na cokolwiek i ja teo chyba nigdy nie zwalczę, jednak ilość powtórzeń, szkoda słów... 19.02.2014 brzuch + bieg założenia: 90b 120ww 90t miska: http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2014-02-19 przekroczone węgle, bo dzień się strasznie wydłużył i głodna byłam... suplementy: [...]

W czwartek trening biegowy: 30 min bieg ciągły + 8 interwałów w tym 5 pod górkę. Interwały mocne bo ścigałam się pod górkę z rowerzystami a niektórych nawet udało mi się prześcignąć 8-) Wczoraj trening siłowy + bieg 23 minuty (4 km) z narastającą prędkością od 9,5km/h do 12,5 km/h. W treningu siłowym brak progresu, ale za to kolano przy [...]

Kokosiku nie mam jeszcze rozpisanego planu przygotowań - pewnie wspomogę się jakimś gotowcem z sieci. Na razie czyli do 20-go czerwca będę łączyła bieganie ze siłką w taki sposób, żeby po siłce robić bieg z narastająca prędkością od 20 do 30 min (zaczynając od spokojnego biegu aż po osiągnięcie prędkości startowej na 4 km). W dni bez siłowni 2 [...]

Nie bardzo wiem,czy mogę podać ten trening nie naruszając praw autora. Ale ja go wykonkuję 3 razy w tygodniu, pewnie ta 5 się wzięła stąd,że w komandosie tez są ćwiczenia na brzuch. Zrobię tak jak radzicie w sprawie Amstronga i od jutra zacznę wykonywać te 3 serie. Tylko teraz mam pytanie,czy to ma być wykonywane 3 dni pod rząd,czy z jakimiś [...]

[...] ani Uśpiony Mega-reduktor, czy Wiking Kulkomiot, a nawet Herkules Pięknonogi robić obciachu };-) i bez śniadania, aminokwasów, spalaczy, innych supli, prawie że w piżamie wybiegłem z myślą, że dzisiaj zrobię pierwszy raz w życiu 10km. No i zrobiłem. Nie miałem żadnych kryzysów. Zrobiłem bez żadnego przystanku, nawet jak tętno skakało pow [...]

[...] Aeroby: Bieg na dworze wzdłuż plaży, godzina 09,00 Bieg 29 minut, Vśr 11,71 km. Tętno 150-160 Tak w ogóle, niedziela miała być dniem wolnym. Ale postanowiłem jednak pobiegać. Godzina 9, pełen upał, 32 stopnie. Masakra. Zacząłem biec z góry – zawsze schodzę – aby mieć lepszy Vśr %-). Już pisałem, nienawidzę zbiegać. Niby lżej, ale okropne [...]

[...] Aeroby: Bieg niedaleko domu, godzina 19,30 Bieg 28 minut, Vśr 10,94 km. Tętno – do 10 min na 140, potem 145-155ud/min. W ten dzień w ogóle miałem nie biegać. Po powrocie z delegacji nic mi się nie chciało, to tego mega wydęty brzuch miałem. Aura na dworze też niezbyt sprzyjająca – gorąco, parno, jak na Chorwacji ;-). Po [...]

16.08.2013 – DNT - aeroby Menu: http://img692.imageshack.us/img692/444/m3ez.png Opis: Menu: Miska dograna, ale wieczorem już zaczęła się rozjeżdżać. W sumie tragedii nie było, ona zaczęła się w sobotę rano… I trwała do godziny ok 16. W piątek siedziałem u kumpla, dlatego wyszło jak wyszło. Fotki z posiłku 2 i 3: [...]

[...] 3. magnez, colagen, BCAA napoje< woda 3 l, rumianek, lipa, owocowa, czarna z cytryna, sok z kapusty, kawa x2 trening B1 rozgrzewka 10 minut bieznia szybki marsz pod górę+ bieg + streching - Wiosłowanie sztangą: 2 serie R + 4x 6-8; 2 min odpoczynku R10x15/R10x15/8x22,5/10x27,5/8x32,5/5x37,5 R10x18/R10x18/8x23/10x28/8x33/5x38 [...]

czwartek 18 września - dzien aero bieg interwały 2 min bieg/2 min marsz - razem 27 minut micha czysta dodatkowo nie wliczane: cukinia wielka, papryka czerwona olej kokosowy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3b91b546c51544f9b14f433e49438789.png

Kolo40 wspomniałeś że podjadasz słodycze, po Twoich fotkach widać że powinieneś przestać i niestety nie żartuję, mnie też to trochę bolało no ale... trzeba. Jak chcesz biegać odpuść bieżnię, wyjdź z domu biegnij za każdym razem np. jedną latarnię czy jeden dom czy jeden blok dalej, minie 2 miesiące spokojnie przekroczysz 10km bez postojów. Jakbym [...]

Bieg na 400 m przez płotki &#8211; jedna z biegowych konkurencji lekkoatletycznych, bieg płotkarski rozgrywane na otwartym stadionie zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Zawodnicy muszą pokonać 10 płotków rozmieszczonych równomiernie na dystansie równym jednemu okrążeniu stadionu. Mężczyźni pokonują płotki o wysokości 91,40 cm, a kobiety [...]

Tydzień 3 Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 27/27/27/27/27/27 26/26/26/26/26/26 25/26/26/26/26/26 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos) 8/8/8/8/8/8x10 7/7/7/7/7/7 6/6/6/6/6/6 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/10/10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] górnego prostymi rękami 10/10/10/10/10/10x13 10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/12/12×8 10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/10/10 7. Cardio 20min rowerek 20 min bieg 15min rowerek 3km bieg 15min rowerek 15min rowerek Wiosło sztangą - mogłam dołożyć. Nie wiem czemu nastawiłam się na brak siły. Wiosło na skosie - troszkę jednak za [...]

[...] Cc/cc/cc/cc/cc/cc 6. Kick backs na wyciągu 10/10/10/10/12/12 10/10/10/10/10/10×18 10/10/10/10/10/10 9/9/9/10/10/10 9/9/9/9/9/9x15 9/9/9/9/9/9 9/9/9/9/9/9 7. Cardio 2km bieg. 20min rowerek. 30min rowerek. 25min rowerek. 20min rowerek. 15min rowerek. 15min rowerek. RDL- przy 60kg musiałam założyć paski I było już bardzo ciężko. Uginanie - [...]

26.05.2012 TRENING: bieg na 4.5km ;-) Mieliśmy imprezę firmową w pracy, doroczny MegaPiknik. Jednym z punktów programu był jak zawsze bieg o Puchar Prezesa, osobno dla kobiet i mężczyzn, ze startu wspólnego. W sumie 15 okrążeń dookoła boiska treningowego, więc idzie cholery dostać od tego biegania w kółko %-) Ogólnie zdziwiłam się poziomem [...]

29.06.2012 TRENING: siłka 800m bieg 25x squat bez obciążenia 25x Curtis P 18kg ----------- 4x obwód: 25x pompka męska 25x SDLHP 18kg ----------- 25x Curtis P 18kg 25x squat bez obciążenia 800m bieg czas: 37:34 + rolkiiiii!!!! :-D8-) (w ramach przejazdu na siłke i z powrotem) ===================================== łokurrrrrr.... :)) już po pierwszym [...]