co tu dzisija taka cisza ?? w robocie siedze ... najpierw poszly skoki o 10.. pozniej biathlon panow bieg łaczony 2x5km kobiet teraz leci meczyk muszynianki... a pozniej chyba o 18 leszek, a wczesniej o 17 jastrzebie ogolnie padamna ryj
Środa bieganie trasa którą normalnie biegłem 24-25 min dziś 22 min, nie liczac nudnosci to biegło sie bardzo lekko po 5-7 min byłem mokry jakbym pływał w basenie :) oczywiście bieg na czczo spalacz+kawa+joya
Sobota rano bieg 20 min joha + spalacz Sobota i niedziela pozwoliłem sobie na tłuste mięsa i śledzie mało węgli zdjęcia z przed miesiąca /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eef65693988748188ef748f2c137d437.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4cf179689f6f4663b4b2d626567323ad.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adc3965ec9704d7f89596b6b56f4f8a4.jpg
[...] z boczkami :/ Nie mam pomysłu jak się ich pozbyć. Aktualnie od marca wznowiłem treningi po zrośnięciu się nogi. Stopniowo zwiększam obciążenie treningowe. Priorytetem są biegi długodystansowe. Aktualnie tydzień treningowy wygląda tak: Poniedziałek: FBW A siłownia, 10 powtórzeń z obciążeniem sprawiającym trudności przy 9-10 powtórzeniu + 4 [...]
"Witam! Mam troche doswiadczenia wlasnego z efka. I troche mnie dziwia te automatyczne odpowiedzi co do dawkowania i wogole. Jesli chodzi o bieganie, to wogole efki nie polecam brac przed wysilkiem typu bieganie. Kopa sie ma na poczatku i potem wydolnosc nagle spada. Czlowiek sie gotuje i tyle z tego jest. A wogole bieg na 1000m na takim [...]
[...] młoda i nie muszę robić badań- są starsi ludzie, którzy ich naprawdę potrzebują...ech). Żeby się dowiedzieć czy ma się wszystko w normie trzeba płacić... no cóż. Ale od razu po tej wizycie poszłam na siłownie- musiałam wyładować złość. Było 45minut na bieżni (marsz- bieg- marsz). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6392305310541cabb1f363f41332b8b.png
1:01 to ładny czas :-) Na twoim miejscu nie robiłabym tego co nazywasz "Interwałami" chyba, że masz są to tzw przebieżki na odmulenie i bieg jest na tyle szybki/wolny że kontrolujesz technikę :) Takie przebieżki dobrze robić nad jakimiś patykami/płotkami, bo to wymusza długość kroku. Te biegi są w jakimś zakładanym tempie, mierzysz czymś czas, [...]
Biegam na bieżni ze względu na to kolano , bo mówili , że lepsza amortyzacja podobno. Biegam w tempie 10km/h i teraz dodaje sobie wznisienie. Po tym biegu , nazwijmy to podstawowym, rozciągam się i dopiero robię te interwały 30s 14 km/h i 30s 8km/h. Czuję się ok podczas sprintu, staram się zachować technikę ;) jeżeli chodzi o kolano... Około 3 [...]
[...] traci oddech, mieśnie robią się z betonu i czuć tylko ból w rękach, jak by ktoś miał Ci urwać rękę. Powinno się najpierw dotlenić dobrze mięśnie, krew poprzez rozgrzewkę (bieg,wygłupy,jakieś pompasy i jakaś seria na drążku, lub na wyciągu),poźniej chwilę odpocząć nawet 10-15 min i dopiero można myśleć o jakimś rekordzie, lub o konkretnym [...]
Lukasz - ja wieże w Ciebie. Tak jak mówisz pierwsze 25 pnd i 50 pompek to idzie jak z bicza strzelił, a drugie to już jest ,,Walka z cieniem''. Ja to nazywam drugi bieg, ja wlaśnie tego drugiego biegu nie mialem, a szczegulnie zimą, a teraz udaje mi się go powoli wbijać, powoli go wypracowałem, ale jeszcze dużo pracy mi zostało. Jestem dobrej [...]
NIEDZIELA 27.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 7 "DNT" AERO - bieg w terenie 45min dawno nie biegałam i zaczęło mi się to znowu podobać :-) ja biegnę a mama obok na rowerze:-D MICHA CZYSTA ale niedojedzona@-) suple: asparaginian extra x1 fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, hepaplus OLIMPx2, euthyrox 75, CLA z zieloną herbatą x 4 l-carnityna z zieloną [...]
WTOREK 29.04.2014 CYKL 2 - TYDZIEŃ 5 - DZIEŃ 2 DNT :-) Micha czysta - dieta niespodzianka :-) --------------------------- ŚRODA 30.04.2014 CYKL 2 - TYDZIEŃ 5 - DZIEŃ 3 Na siłowni - nauka i dopracowywanie techniki ćwiczeń na barki, plecy, triceps, biceps :-) Poszło bardzo dobrze! Dostałam dużo dobrych rad :-) bardzo zadowolona!!:-) w ogóle nie [...]
[...] gorąco było, że musiałam zdjąć koszulkę...mimo tak skromnego ubrania lało się ze mnie...#-P a potem - ruszyłam w teren (oczywiście ubrana) AERO w terenie: ok.8km - 55min - bieg 8-)8-) ale miałam ochotę na bieganie :-) świetnie się czułam!!!8-) Micha czysta wszystkie warzywa wliczone, poza 4 malutkimi ogóreczkami w ostrej zalewie węgle i [...]