bieg

kick boxing :)i bieg :) cel większa siła w tym idzie troszkę większe mięśnie jak sie da:):) a fundusze nie graj roli:) lat 18 :)

Odnośnie rozgrzewki - nigdy nie lubiłem tego robić czy to przed biegiem czy przed kolarzówką. Przed siłownią też tylko tak "pomachałem" przedzczepami i dziś wiem że to był błąd. Przeszedłem 2 miesiące temu operację odcinka lędźwiowego i sądzę że mógłbym tego uniknąć. Kilka razy kiedy wybilem sobie dysk (a mam wybite 4 ż tego jeden pęknięty - i ten [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=PYfNA_lmkHM 20 sekund http://www.youtube.com/watch?v=DyeZM-_VnRc 20 sekund http://www.youtube.com/watch?v=e8y_iIkwBCE 20 sekund http://www.youtube.com/watch?v=wq45EYyH02w&feature=g-all 20 sekund bieg z boksowaniem W ciągu 15 minut zdusiłem 3 serie:) wydawało mi się ze będzie duzo łatwiej, a idzie zmęczyc sie

Dzisiaj idę pierwszy raz po 2 latach znowu pobiegać Będzie na pewno maksymalnie trudno wytrwać więcej niż 20 min ale się postaram :) Najpierw oczywiście porządna rozgrzewka, potem bieg. Zamiast kolacji dzisiaj pierwsza porcja białka Biogenix Prolongatum smak Porzeczkowy zobaczymy co to będzie ;)

A więc z pracy wracam o 21.30 i od razu wskakuje w dres i idę biegać mimo że pogoda w ogóle do tego nie zachęcało Dzisiejsza pogoda za oknem Krótka rozgrzewka i 15 min biegu dobrym tempem dały mi się szybko we znaki Więc nie chciałem dalej szaleć, i wróciłem do domu Jak na pierwszy raz i taką pogodę było wg mnie dość okey, choć pewnie ktoś powie [...]

A więc dzisiaj zakupy do diety zrobiłem i niestety zabrakło mi na basen ale 8 wypłata więc dam rade następnym razem ;) Tymczasem dzisiaj bieg 16min + rowerek stacjonarny będzie Dzisiaj micha trochę lepsza niż wczoraj a więc kolejno: Sniadanie: Placki jabłkowo - owsiane + Tran :) Owoce: Pomarańcza i kiwi Obiad: Mielone z kurczaka z ryżem, [...]

Staż treningowy to prawie 3 lata, moje wyniki siłowe to: Martwy Ciąg 200kg, Przysiad: 170, WL: 120, waga 73kg wzrost 174cm. Rozgrzewka wygląda tak: 50 Pajacyków, 40 Skrętoskłonów, 3 Rodzaje wymachów rąk po 15 powtórzeń, Wymachy nóg do przodu po 15 na nogę, Wymachy nóg w bok po 15 na nogę, Przysiad bez sztangi 15 razy, Bieg Bokserski 1 minuta, AB [...]

Bieganie spokojnie możesz dorzucić, po treningu crossfit - bieg spokojny lub w DNT 1x wybieganie. Nie przesadzałbym na razie. Same treningi CF - 3-4 tygodnie adaptacja, potem dorzuć 1 bieganie, po pewnym czasie 2.

12.08.2012 1. Bieg,stałe tempo Czas 30:00 min Zmieniony przez - Klapko w dniu 2012-08-12 21:50:57

Hm.. Na kondycje ja biegam tak: dystans ok 3-4k (czas średnio 18 minut z czymś)trasa jest zróżnicowana, raz pod górkę a raz z górki potem robie sprinty na dystanisie 120m 5x i między tym jumping (żabki-jak kto woli ). No i się rozciągam po bieganiu. Biegam w niedziele i we wtorek, a na czwartek planuje robic taki 40-sto minutowy, do godziny bieg [...]

[...] czesci stopy, a do tego maksymalne obciazenie kolan.Sam mialem z tym do czynienia przez wiekszosc sluzby w desancie i po wyjsciu powiedzialem sobie,ze nigdy wiecej jumpingu.Polecam "kombinowanie" - bieg tylem,krok dostawny,przeplatanki.Doloz do tego jeszcze wyskoki obunoz z przysiadu-powinno byc ok.A stawy nie beda tak obciazane.

Jaki zakres tetna masz podczas aerobow? Spokojny bieg, szybki marsz, czy konkretne tempo?

Dzień 25 Trening Fajrant :D Dzień 26 Trening -ABS 8 Minute -Bieg 30 minut (spalone 160kc) -Ćwiczenia ogólnorozwojowe ; ) ćwiczenia co drugi dzień chyba dają lepsze efekty ; >

[...] nie odpoczywa na wyproscie tylko prz brodzie - zadajesz cios i dopiero jak reka wraca robisz 3 sek przrwy i nastepna , proponuje 3 min na kazda reke ) nie widzialem tam biegu bokserskiego dodalbym tez bieg bokserski moze byc z obciazeniami ;] i jeszcze walke z cieniem ja mam zawsze na koncu bo to jest dosc lekkie cwiczenie i czlowiek sie [...]

niestety nie mam tych gum... to doloze jeszcze bieg bokserski , a walke z cieniem zostawie na koniec :) , a ogolnie to jak myslisz ? przyneiesie jakies efekty ten plan ? Zmieniony przez - krzysix w dniu 2009-07-03 23:45:54

[...] wyzej wypisanych.. pozatym 1 sierpnia wracają treningi wiec mysle ze bedzie dobrze:). Piłki lekarskiej nie wyrzucee z treningu ponieważ zawsze lubiłem to ćwiczenie i wierze że tez jakoś tam wpłynie na moja szybkość... Walke z cieniem przesunełem na koniec zgodnie z radami szarego;)+ dodałem jeszcze bieg bokserski , i teraz jak myslicie ? lepiej ?

A biegac biegi sprinterskie czy lepszy był bym bieg wytrzymałosciowy??

[...] to do podoficerskiej podciągnięcia nie są siłowe? Można się bujać? Ze względu na tą setkę też bym radził interwały. Bieg na 1000m to nie będzie problem jeśli będziesz biegał dłuższe dystanse. Rozważ sobie jeszcze podejście do tych treningów, bo mi się też zdarzają wymówki, chociaż raczej bardzo rzadko jak sięgnę pamięcią. Chcesz iść do [...]

No to możesz sobie biegać np.3x w tygodniu, w tym 1 raz interwały, coś w stylu trucht na rozgrzewkę - interwały - schłodzenie - rozciąganie | jeden trening to może być zwykły trucht na odległość lub na czas (np.5km lub 25 minut) i gdzieś w trakcie kilka przyspieszeń, np.z 20'' lub 100m, do tego z jeden raz zwykły dłuższy bieg zamiennie z testem na [...]

Dzięki Noldea za zaangażowanie i pomoc :) Co do treningu biegowego, znalazłem na innym forum plan pod kondycję, jeśli moderator pozwoli, dodam źródło. Trening , który chcę wykonywać co drugi dzień składający się z: 1. 5-10 minut biegu w tempie 10-14km/h 2. Interwały: Na początek 5x 15/45 (sprint/trucht), całościowo daje 5min treningu. 3. Bieg [...]