bieg

[...] włoskich, i WPC z mlekiem i kawie...zobaczymy czy tak wytrzymam czy pójdzie w ruch jakiś chinol :-D Dieta Dzisiaj czysto. Trening 18:40 - 20:40 po 2 tabsach snake - 10 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - MC 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x65kg, 8x70kg - wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni 12x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 8x20kg, 4x22kg - wypychanie [...]

[...] przeczytałem ten przepis to myślałem gdzie jest ta pizza skoro nie ma ciasta to nie ma pizzy %-) a jednak jest i to jaka. Trening 16:30 - 17:30 po 2 tabsach snake - 45 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - 15 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh, trudność lvl 7/12 Dodatki - 3 tabsy gold omega3 - 2 tabsy snake - 3 puszki wolf free - pepsi light [...]

[...] żeby wyszly bardziej chrupkie...a jednoczesnie zeby się nie spaliły. Rozpiska ma 2350 kcal ponieważ odjąłem 150 kcal przez tego rogalika. Trening po 2 tabsach snake - 10 min bieg na biżni, tempo 9 kmh - wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 45 stopni 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 10x20kg, 7x22kg - MC na luźnej 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg, 10x65kg, [...]

[...] składników)...natomiast jeżeli nie to chyba będę leciał na tych surowych. Posiłek potreningowy jadłem ponad godzinę :P Trening 13:25 - 15:30 po 2 tabsach snake - 10 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 9x20kg, 9x20kg - MC na luźnej 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 9x65kg, [...]

[...] tabeli + wieczorem 1 piwo Ciechan pszeniczne z kromką chleba. BTW lekko inne niż zwykle ale raczej nic złego się nie stało. Trening 18:00 - 20:10 po 2 tabsach snake - 10 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 9x20kg, 7x20kg - MC na luźnej (mała sztanga tym razem chyba 8kg [...]

[...] fotki zapewne chojowy na odchudzaniu...ale za to mega smaczny - lepszy niż jasne pieczywo i jakiekolwiek inne które jadłem. Trening 17:00 - 18:00 po 2 tabsach snake - 55 min bieg tempo 9 kmh, biegło się rewelacyjnie, wręcz gardziłem tym wysiłkiem :P - 1 min marsz tempo 7 kmh...nie chciałem dłużej bo już kolejka oczekujących się zrobiła na [...]

[...] itp... - druga połowa dnia kromka chleba mieszanego, serek wiejski krasnystaw, 3 płaty śledzia w jakiejś zalewie, mandarynki Trening - snowboard - aero wieczorem w formie bieg 30 min + rower 30 min + marsz 15 min, razem 75 min. Nie robiłem jeszcze 60 min biegu bo dzisiaj zakwasy + poćwiczyłem już trochę na tej desce. Zjadłem też ostatnie 2 [...]

[...] warzyw nie jadłem to na pewno wyszło mi to na dobre. Trening SPLIT plecy + triceps Niestety tym razem nie zapisywałem ciężarów więc napiszę tylko same ćwiczenia - 10 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - MC 5x ale niestety robię to chojowo, technicznie dno, muszę oglądnąć jutro w atlasie SFD dokładnie i popracować nad tym - podciąganie na drążku [...]

[...] Wszystko tak jak w tabeli. Po siłowni posiłek w postaci owsianki z WPC bo nie miałem sił gotować już kurczaka z makaronem o tej godzinie. Trening FBW klatka + bicps - 5 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 10x20kg, 8x22kg - rozpiętki na ławce płaskiej 10x7kg, 10x7kg, 10x8kg, 10x8kg, [...]

[...] soku pomarańczowego. Kalorii z tabeli też więcej nie mogłem jakoś wcisnąć. Łącznie pewnie wyszło lekko poniżej 2500 kcal. Trening FBW plecy + triceps 19:00 - 20:55 - 10 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - podciąganie na drążku z przeciwwagą za głowę 5x - ściąganie linki wyciągu górnego za kark siedząc 5x - unoszenie tułowia w opadzie z [...]

[...] Dziś średnio się po imprezce czułem przez połowę dnia. Wypadłem z formy :-D Dieta To co w tabeli, potreningowo płatki z WPC bo nie zdążyłem gotować. Trening - 10 min bieg na bieżni, tempo 10 kmh - podciąganie na drążku za plecy z przeciwwagą 5x - wiosłowanie sztangielką 5x - ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 5x - unoszenie tułowia [...]

[...] (to akurat chyba minus). W planach raz na czas zamiana wieczornej mozarelli na świeżą rybę ale zobaczymy jak to będzie. Trening klata + biceps + aero 13:55 - 15:35 - 5 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - podciąganie na drążku szeroko z przeciwwagą do klaty 10x45kg, 10x40kg, 10x35kg, 10x30kg, 6x25kg - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 [...]

[...] w tygodniu taki zestaw: Nogi: uginanie ramion ze sztangą Plecy: 1/2 ruchu podciągania wąskich chwytem Klatka: brzuszki na wyciągu stojąc Bic: "Trik Dejwida" - bieg po plaży w zwolnionym tempie z hantlami Tric: młotki ze sztangą Dieta oczywiście taka jaką zaleca na filmiku: [...]

No 6 razy w tygodniu to bardzo dużo Może wyeliminuj jedno bieganie, ew podmień właśnie na rolki ? Albo Lafay, bieg, Lafay, rolki, Lafay, wolne, wolne ?

/SFD/Images/2016/5/20/62db1d75449245d9afd4fe7206c61925.png Nogi po środzie tak bolały, że przy robieniu HIIT musiałem ostro kombinować, bo zazwyczaj robię bieg pod górkę, ale dziś nie było szans %-) Wpadło jeszcze 10min aero, bo czekałem za kumplem aż skończy swój HIIT. Plecy dobrze weszły. Jutro jadę na jakieś obchody do Aleksandrowa Łódzkiego [...]

Siema. Z aero zrób tak: po treningu oporowym a przed aerobicznym(dobrze byłoby rozważyć wchłonięcie bcaa i mct.) daj 20/30min. marszobiegu,pod górkę,natomiast kolejnego dnia z rana (rozważ moja wcześniejszą sugestię) i rób interwały(skakanka,pływanie,bieg..). Niedzielę sobie odpuść absolutny chill out,bo łatwo w ten sposób załapać przetrenowanie a [...]

[...] Ale chyba jednak powiedziełem i niegdy w zyciu nie dostałem w twarz piescia bo to takie nieestetyczne fujjjj Ok jest teraz 730.Ch**owo troche ale musze jednak isc na ten bieg a potem na obija nie przez dwóch bokserów{kur__wa nie lubie tego ciwiczenia ->stoisz i przyjmujesz ciosy ..jest*****owe..bo trzeba szczelnie trzymac garde ja ze [...]

Volferine zgadzam sie z tobą ja tez raczej nie wybrałem drogi na skróty bo tak można nazwać nie których którzy stosują suplementy zycie jest zbyt krotkie, aby byc malym ... Jak droga na skroty ewentualnie dopalacz, 6 bieg

[...] A tu jeszcze nogi… Częste wizyty w WC tylko mnie dobijały. Zrobiłem dobrze siady oraz suwnicę. Potem dałem sobie spokój. Psychicznie nie dałem rady więcej. Rozgrzewka – bieg 10 minut w tempie ok 9 km/h Siady ze sztangą z przodu – Pierwsza seria rozgrzewkowa po bieganiu, potem już dobrze mi poszło. Oczywiście moje ciężary nie zachwycają, [...]

[...] z posiłków nr 1, 2, 3: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/35/ilos.jpg Trening : Siłownia PRO 11,30, Trening na czczo. Jedynie popijane BCAA w trakcie. Rozgrzewka – bieg 10 minut w tempie ok 9,5 km/h + ogólny rozruch Wyciskanie sztangi – dyskomfort/kłucie w barku odczuwalne cały czas. Zauważyłem, że same treningi są tu pomocne, [...]