bieg

[...] Cel cyklu: redukcja tłuszczu z jednoczesnym przyrostem masy mięśniowym stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna, białko, l-glutamina, CLA Uprawiane inne sporty: bieg, rower, basen stosowane wcześniej spalacze : CLA suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: białko, l-glutamina, kreatyna ilość dni wolnych od kreatyny: 14 dni [...]

[...] w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Bieganie 7 razy w tygodniu - średnio 100km tygodniowo, 3 treningi właściwe (bieżnia, zakres, wybieganie) i 4 razy bieg regeneracyjny w tempie 4:50-5:00/km Siłownia 2 razy w tygodniu Ćwiczenia na klatkę, ramiona, plecy i brzuch. 4 serie po 12 powtórzeń na każde [...]

[...] obciążeniem stojąc 18/15/15/12 Wtorek i niedziela aeroby: Bieganie 50-60 minut (11-14km) lub HIIT'y w przypadku złej pogody (np. 2x Tabata + 30min na worku 1min worek/ 30s bieg bokserski/przysiad-wyskok/pajacyki itp.) 2. Dieta - pochodzenia roślinnego i zwierzęcego liczone jako jedno. Podstawowe zapotrzebowanie~2650kCal + 350kcal na masę = [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 175 Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty od - do) : Siłownia 3 lata 3 miesiące Dostęp do sprzętu: drazek, obciążenie 100kg, ławka z regulacją skos i góra + stojaki, gryf łamany hantle, stepper Cel treningowy: zjechać z fatu, poprawa kondycji Dieta (przedstaw zrzut z [...]

[...] Sobota wolne Niedziela wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad 7 Uprawiane inne sporty: bieg basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z regulacją, modlitewnik, Wyciąg góra i dół, sztangi długa krótka sztangielki [...]

[...] dzien4 Deadlift + pompki tradycjne 15/20 dzien5 Snatch + skakanka 15/100 dzien 6 trucht + podciaganie 400m/10 dzien7 Wioslowanie + wykroki 15/50 dzien8 Podciaganie + bieg 10/50m dzien9 Front squat + wyrzuty nog w tyl w podporze przodem na przemian 15/ 50 dzien10 Push Press + power jumps 15/50 dzien 11 toes to bar + burpees 25/30 [...]

[...] kilogram wagi nie spadł a ubrania również nie są ani trochę luźniejsze. Moje pytanie czy za mało trenuję? Treninig wygląda tak samo każdego dnia: Rozgrzewka 10 minut bieg lub rowerek. Brzuch na maszynie (18kg obiążenie) 3x12 Brzuszki na piłce 3x12 Brzuszki na ławce 3x12 Plecy na maszynie 52kg 3x12 Nogi na maszynie 18 kg 3x12 Klata [...]

[...] : ~25% Aktywność w ciągu dnia : popołudniowa praca przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening w domu (pompki, przysiady, brzuski itp), 2 x bieg: 5 km/30 minut Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : chcę [...]

[...] Możecie pomóc określić mi czy jestem ektomorfikiem czy endomorfikiem, bo ja sam nie wiem :/ 5) Czy na siłownie lepiej chodzić samemu czy z kimś? 6) Chciałbym zacząć też biegać - czy to nie będzie rujnowało mojej pracy na siłowni, czy nie spale białka w mięśniach 7) Aby mieć muskalarne ciało (wiem, że to troche potrwa) powinienem na początku [...]

W rozmowie telefonicznej redakcji armpowera ze znanym chyba wszystkim rosyjskim zawodnikiem - Alexeyem Voevodą dowiedzieliśmy się kilka ciekawych rzeczy, które wydarzyły się w życiu tego sportowca w ostatnich 7 - 8 miesiącach. Przed wszystkim Alexey Voevoda zajął się inną dyscyplina sportu (Judo), w której odniósł już swój pierwszy sukces. Po nie [...]

[...] na kg. masy ciała wynosiły: B; 2,8 (ale z wliczeniem tych niepełnowartościowych też) , W : 5,3 T: 1,4 Moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal. Muszę zaznaczyć że dużo biegam (startuje w maratonach i biegach długodystansowych). I teraz tak. Chce spożywać 2500 kcal (tyle ile wynosi moje zapotrzebowanie) jednak 4x tydzień bieg (od 8 do 20 km) [...]

[...] 4 tyg:100 mety-tajska+ 400 mg/ tyg deki(Norma).cykl mial na celu m.in sprawdzenie ewentualnych skutkow ubocznych,Byly minimalne. 8.TRENING:4 dni,2 dni cardio(bieg 60 min) 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6 miesiecy 11.POZIOM BF% 17 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ekto kiedys,teraz mezo 13.STAN [...]

[...] Jak chcę to zrealizować: - trening na orbitreku dwa razy dziennie (za wyjątkiem weekendów) - wyczytałem gdzieś, że aby redukcja tkanki była najbardziej efektywna powinno biegać się z tętnem na poziomie 60-75% HRmax czyli w moim przypadku z zakresie 116-145, przy czym proces spalania zaczyna się po 20 minutach od rozpoczęcia treningu. [...]

Wykonywałem kiedyś bieg bokserski lub z kopnięciami i uderzeniami z 7 kg obciążeniem po 2 kg na rękę i po 1.5 kg na jedną nogę. Biegłem w tym pancerzu jakieś do 4,5 do 6 km średnio 5 km. Siła uderzenia wzrosła makabrycznie, kopnięcia również, wytrzymałość sakramencko. Obciążenie dynamiczne na organizm wynosiło: Przy ruchu 2 kroki na metr i dwa [...]

[...] i istnieje możliwość, mogę stosować dietę o wiele, wiele dłużej, celem jak największej redukcji tłuszczu. Wiem, że sama dieta da niewiele. Niedługo zamierzam rozpocząć bieganie. Zdaję sobie sprawę z tego, że nawet 20-minutowy bieg nie spali tłuszczu, ale póki co nie jestem nawet w stanie osiągnąc tyle. Pomyślałem, że zacznę spokojnie, [...]

[...] pasa: - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x tyg. trening FBW, Rower (pare razy w miesiącu), sporadycznie basen lub bieg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening siłowy (Split, FBW, Crossfit), Sztuki Walki, [...]

[...] 13pow 5 i6 tyg 14pow bede rwoniez skracał czas przerw miedzy srejami az dojede do seri łoczanych super serji treningi areobowe bede wykonywał w dni bez siłowni 40 minut bieg rower pływanie worek bokserski sparingi mam kilka pytan odnosnie treningu; - czy jest dobrze rozpisany klata bic nogi barki plecy tric moze zastpic go takim tyg [...]

[...] dolny jednorącz 2x10 ściaganie drążka do karku 3x10 ściąganie drążka (triceps) 2x10 wyprost ramienia w opadzie 2x10 przysiady 3x15 przysiady wykroczne 1x15 środa delikatne bieganie czwartek A piątek B sobota bieg niedziela wolne. Co tu dużo mówić, zasiedziałem się, jestem kondycyjne zero, zero siłki, aerobów, sexu, jedyna aktywność to [...]

[...] : uczelnia oraz wszędzie w ciągu dnia przemieszczam się rowerem (zawsze to jakieś cardio :)) ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening siłowy, 2-3x cardio (bieg 30 minut) Odżywianie : trzymam ścisłą dietę Cel : spokojne masowanie Stan zdrowia : ok Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, kreatyna Dieta : Codziennie [...]

[...] mam do lipca czyli nie zostało mi już zbyt wiele czasu więc musze jechać z koksem xD . -21 siłowych podciągnięć drążku nachwytem ( obecnie jest 9 ) -3:10-3:20 min na 1000m bieg (obecnie jest 3:35) - plus przy okazji utrzymać obecną rzezbe Cały trening mam zamiar zacząć od poniedziałku, w skład treningu wchodzi Plan Armstronga na podciąganie 3 [...]