bieg

Znowu spałam dłużej niż zamierzałam. Poziom energii wrócił na swój normalny poziom - mam nadzieję tylko, że nie spadnie całkiem. Zrobiłam sobie dzisiaj bieg, ale już tylko 5km. Ciecze - woda 1l, herbata zielona 0,75l, kawa x3 z wliczonym mlekiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/404102d945b64811974701a50e182c30.PNG

[...] wcześniej. Interwały po treningu ledwo wyszły, praktycznie był to zwykły trucht w zmiennym tempie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/458514fe8e9a44ea830011ca6a3aaade.PNG Dzisiaj Przebieg treningu: Rozgrzewka - krążenia, skakanka. 1. Starałam się poprawić technikę. Obciążenia ok, ale ćwiczenie męczące. 2. Bolało bardzo. Ledwo dałam radę. 3. JW. Płakałam [...]

[...] a dołożyłam, więc jestem zadowolona. 11. Początek ledwo nogami dałam radę i do tego pod górkę. Potem złapałam rytm i już dalej ok. Mimo nieprzyjemnego pierwszego wrażenia, biegało mi się całkiem przyjemnie. Ogólnie - czułam przypływ mocy na tym treningu. Zastanawiam się, czy to nie dzięki nowemu rozkładowi btw. Jak do tej pory jest to też [...]

[...] Dzień 1 Zapoznanie z nowym treningiem, czyli "Masakra sztangą nie mechaniczną" cz. II trening by Martucca /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbe40c31f3f64ca6a11a1a3f8d955ae7.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees, skaknka, krążenia, worek. 1. Wydaje mi się, że ruch prawidłowy. Pierwsza seria zbyt lekka, ostatnia chyba już bez odpowiedniej techniki. [...]

[...] dużo siły w porównaniu z wcześniejszym treningiem. Możliwe, że to ma związek z połączeniem kawy przed treningiem i mocnym wkurzeniem;-D. O jedzeniu myślałam przez cały czas biegu%-). Dobrze, że zostawiłam sobie w miarę dużą kolację, chociaż chwilę po znów zaczęłam odczuwać głód. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2b4ecbd67494c59b96ae4cc3f3e294b.PNG [...]

[...] poszło. Jedynie musiałam zmienić kolejność ćwiczeń i zacząć od 2-go, przez co brakło mi siły na pierwsze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14656d2701fb47adb89950bb2809b0f6.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek, bieżnia. 1. Poszło jako 2 i siłowo już w pierwszej serii ledwo. 2. Ok. 3. Chyba załapałam. Lepiej mi się robiło z większym obciążeniem, [...]

[...] tak zmęczona, że kusiło mnie, żeby przenieść trening na dzisiaj, ale co by mi to dało? Nic, przecież od juta znowu trzeba zapie..... Zrobiłam więc trening ok. 21:00. Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, burpees (tylko 5 %-)), krążenia. 1. Super - nie wiadomo skąd pojawiła się energia w tym ćwiczeniu. 2. J/w. 3. Tutaj jakoś ciężko idzie [...]

[...] przy próbie łapania równowagi. Ad 4 - Ok. Najłatwiejsze. Ad 5 - nie umiem, ale się staram. Ad 6 - Coś tam zaczęło wychodzić, dobrze, że nie wpadłam w korkociąg. Areo - bieg w terenie. Biegło mi się cudownie. Możecie wierzyć lub nie, ale ja uwielbiam upały. Biegam w samo południe, pocę się i czuję, że żyję. Za to nienawidzę chłodu i pogody [...]

[...] tułowia. 5. Roll outs na piłce. ć i tyl 6. Russian Twist na piłce. +20 min areo. Po pracy ciężko się ćwiczy. Nie ma co komentować - zrobiłam, co miałam zrobić. Areo - bieg lepiej niż ostatnio. Suple - witaminy, HGH night, Krea. Woda - 1,5l, kawa x3, herbata x2. Posiłek 1 był jako ostatni. [...]

Tydzień 3 Rano cardio - 55min bieg w terenie. Pogoda super do biegania - lekko chłodnawo, nie ma słońca i nie pada. Świetnie się biegło. Pomiary z rana /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fc7d00097f9f4c8c97b323bb22cdd75d.PNG

Tydzień 3 Rano - bieg 50 min przed pracą (ok. 5 rano ;-D) Pięknie rozpoczęty dzień i lipa - sam stres w pracy. Nie było czasu zjeść i wypić. Uświadomiłam to sobie ok. 20:00. Rano wypiłam tyle wody ile potrzeba do przełknięcia Thermo Lizzera, a potem herbatę o 16:00. Fatalnie się czułam, w brzuchu burczało a do jedzenia daleko. Chciałam za to po [...]

[...] zrobić trening siłowy bez zbytniego ociągania. Do pracy na noc, tak to bym się położyła trochę przespać, ale wtedy się nie wyrobę ze wszystkim{{:-(. Cardio rano - wymęczony bieg z przerwami jakieś 35 min. Wróciłam i zrobiłam jeszcze 20 min na rowerku (trochę lepiej, bo siedziałam). W ogóle to podczas biegu chwycił mnie ogromny głód i się [...]

[...] hyper napiłce. 7. Russian twist na piłce. + interwały +30 min cardio. Obwody jeszcze w miarę, chociaż się wlekło. Interwały nie wyszły - zaczęłam 1 i wyszedł tylko szybki bieg. Przeszłam od razu do cardio i wymęczyłam 30 min. Dobrze, że siłki nie chciałam odrabiać, bo wytrzyma mogłaby mnie zabić %-) Suple - BCAA, wit, HGH night i day, Thermo [...]

Tydzień 3 Rano - bieg 30 min, potem już przeszłam do marszu. Kolana dają od wczoraj znać o sobie. Dzisiaj teoretycznie lepsze samopoczucie, ale bra powera. Męczy mnie wszystko i cały czas chodzi za mną głód. Naszły mnie refleksje: - nie jem nabiału i żyję, - ciągnie mnie nardzo do kwaśnych owoców, - wytrzymuję bez czitowania, chociaż dodaję [...]

[...] się dołożyć. Ad.5 Ok. Wytrzymka - też jakoś poszła. Nawet przyjemnie mi się ćwiczyło, chociaż nie ukrywam, że ciężko. Mocno się pociłam, pewnie po lipie. Cardio po - 30 min bieg. Poszedł lepiej niż poranny. Suple - zioła, wit, HGH night i day, BCAA, Omega3, Thermo Lizzer. Ciecze - woda 1,5l, herbata 1l, kawa x4. Miska trochę rozchwiana - zjadłam [...]

Bieg w terenie, czy czit%-) Jak czit w niedzielę, przed odwadnianiem to [...]

Tydzień 4 Rano cardio - bieg 50min. Oj, oj. Myślałam, że taki twardziel ze mnie - wszyscy w koło mięli "jelitówę", a mnie ominęło (chyba ostatnia jestem ze swojego grona znajomych). Niestety wczoraj wieczorem przed samym snem pojawiły się bóle brzucha i dzisiaj po śniadaniu znowu dyskomfort i ból głowy oraz osłabienie i lekkie mdłości. Mam [...]

Tydzień 4 Ostatni dzień orzed rozpoczęciem odwadniania. Rano po pracy cardio - 30 min bieg. Źle sobie rozplanowałam jedzenie wczoraj. Wróciłam tak głodna, żę przy biegu myślałam tylko o śniadaniu. Po wczorajszym plyo mam zakwasy na pośladach i udach, a myślałam, żę się na to uodporniłam. Zmęczona i spuchnięta. Na śniadanie placuszek owsiany z [...]

ODWADNIANIE Dzień 1 Poranna sztafeta - 50 min bieg, woda i toaleta%-). Pomiary - po wczorajczym objadaniu i opijaniu kawami z mlekiem (+0,5l herbaty przed snem) rezultaty porannych pomiarów: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df1cb933fbfd4b01b5ca59773255edab.PNG Z tym, że od rana 1kg już mniej Umiarkowanie z tą wodą zaczęłam, bo szkolenie i problem z [...]

ODWADNIANIE dzień 3 Cardio poranne - bieg 50 min Dzień 2 treningu na odwadnianie 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s. U mnie goblet squat 16/16/16/16/18/20 1b. RDL 6x10 30s 50/50/50/50/50/50 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 15/15/15/15/15/15 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 9/8/7/6/6/6 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 6/6/5/5/4/4 [...]