bieg

Wtorek. Najpierw niejako na rozgrzewke: Amrap 6min: 12 alternating db snatches 15kg 12 db goblet squats 22kg 6 strict pull ups Weszly 3 rundy. Odrazu potem bieg po lesie. Wybralem trase ze spora iloscia dlugich podbiegow, od 11km nagle zaczelo padac, chociaz padac to malo powiedziane-ulewa wrecz :) skrocilem trase o jakies 2km ale i tak zalapalem [...]

Wtorek. Znowu po 7 chwile trening. A. Trzy rundy bez przerwy: 15 deadlifts 70kg Bieg ok 1000m B. Trzy obwody, przerwa miedzy cwiczeniami 1min: 8 single leg deadlift hantle 2x 10kg 15 banded glute bridge 45sek side plank.

Sroda. A. Shoulder press: 38kg x5, 42 x3, 44 x1, 46 x3, 48 x2, 50 x1, 42 x8, 42 x4. B. 4 rundy: 20 single arm db push press (po 10 na reke) 15kg hantel 20 box step overs with db goblet hold 15kg. Po treningu luzny bieg w formie cardio 8km. Zwazylem sie dzis i pokazalo 64kg, niby tne a waga podskoczyla :)

http://dlugagora.pl/trasa/ Może się zainteresujesz. Praktycznie na podwórku, spore przewyższenia jak na półmaraton. 29.09 Z drugiej strony po co płacić za bieg po trasce, którą dzień wcześniej można opędzić sobie we własnym zakresie... Zapisałem się z Shadowem, ale szczerze mówiąc jestem w czarnej z przygotowaniami. Zbliża się moment, kiedy też [...]

[...] db bench press hantle 15kg na skosie 10 ring rows 45sek side plank C. 4 rundy: 100 skokow na skakance 10 single arm db push press 15kg (po 10 na reke) 15 bar dips. Pozniej bieg po lesie, weszlo 21km w niecale 2godziny. I moj dzisiejszy potreningowy. Weszlo 8 sztuk takich polanych polewa z wheya o smaku slonego karmelu :) [...]

Sobota. 'Cardio' z rana: Bieg ok 1200m 120 skokow na skakance 30 power cleans 30kg 20 box step overs z hantlami 12kg Dwie takie rundy zakonczone biegiem 1200m. Po troche rozciagania okolo 25 min. Zmieniony przez - śledzik w dniu 2018-09-08 12:55:33

Wtorek. A. 4 obwody, przerwy miedzy cwiczeniami 45 sekund: Russian step ups z hantlami 10kg po 10powt na noge 10 ring rows 15 push ups B. 4 rundy, przerwa pomiedzy tyle ile trwala runda: 12 thrusters 30kg 12 bar facing burpees Po bieg w formie cardio 3km. Po powrocie do domu troche sie popodciagalem na dobitke :)

[...] nie zaginal w czelusciach internetu :-) od Ultramaratonu Bieszczadzkiego do lutego nigdzie nie startowalem, caly czas trenowalem, trening oparty w dalszym ciagu o crossfit, bieganie tylko i wylacznie w terenie. w styczniu postanowilem sprobowac keto odzywiania i przez niecaly miesiac zywilem sie w zasadzie bez wegli. Postanowilem sprobowac [...]

[...] sztangi na barki, jedynie ze zrobilem go po ponad 36 godzinach postu :-) Czwartek 13.06. Dzis fajny trenig, pomimo ze ciezko mi idzie podciaganie to lubie je robic. 1. emom 10min (10 serii) 2x strict pull ups + 4 push ups 2. amrap 12min: 2 chin ups 4 push press 30kg 8 american swing 16kg weszlo na spokojnie 8 rund Po treningu luzny bieg 11km.

[...] 1. emom 10min (10 serii) 2x strict pull ups + 4 push ups 2. amrap 12min: 2 chin ups 4 push press 30kg 8 american swing 16kg weszlo na spokojnie 8 rund Po treningu luzny bieg 11km. Poszczę regularnie, przez 16h, a najdłuższe jakie robiłem trwały 40h. Same plusy z tego są, przy czym postów dłuższych niż 24h za często nie powinno się robić. [...]

[...] Najdluzszy jaki zrobilem to byly 4dni. Ogolnie na codzien odzywiam sie na zasadach IF z postem 16h, trenuje zawsze na czczo. Tymczasem dzis: Piatek 14.06 Co 2 minuty seria 16 wykrokow chodzonych z hantlami po 12kg we front racku, razem 5 serii. Potem bieg w terenie niecale 11km. Niewyspany po nocce z finalem NBA na wiecej nie bylo checi.

[...] IF z postem 16h, trenuje zawsze na czczo. Tymczasem dzis: Piatek 14.06 Co 2 minuty seria 16 wykrokow chodzonych z hantlami po 12kg we front racku, razem 5 serii. Potem bieg w terenie niecale 11km. Niewyspany po nocce z finalem NBA na wiecej nie bylo checi. Szamiemy podobnie, ja też na IF lecę, 16/8, pierwszy posiłek o 1200, treningi zawsze [...]

[...] staram sie jesc w miare czysto chociaz pizzy czy lodow sobie nie odmawiam :-D Tymczasem niedziela pobigane 18km po dosc plaskim terenie w tempie okolo 6min/km. Poniedzialek bieg nieco ponad 16km. Dzis wybralem trase z kilkoma dosc dlugimi podbiegami i podejsciami. Na tyle na ile pozwalaja mi nadmorskie lasy staram sie biegac jak najwiecej gorek.

[...] basenie,oraz jazda na rowerze. Mięsnie nóg,mam zamiar wzmacniac jak juz wspomniałem poprzez: -Cwiczneia na basenie -Jazda na rowerze (w ten sposób na przerzutkach 7,2-3) (7 bieg,tylnia zębatka) (2-3) zebatka przednia z przycisniętym hamulcem co znacznie stymuluje prace nóg,bardzo dobrze czuje miesnie w ten sposób. Bo niemoge nóg zaniedbac :) I [...]

[...] nr 2. -Podciąganie podchwytem 4x5 -Unoszenie nóg wisząc 4x10 -Skręty tułowia z obciążeniem 4x60 sec -Bieg 55 minut, 10 minut marsz szybkim tempem. Mimo mrozu zaj**iście się biegało a jeszcze lepsze uczucie po powrocie wypić ciepłą herbatę. Dieta Mało fatu weszło ale to przez brak jajek w lodówce, jutro nadrobię jakimiś orzechami. Jak widzicie [...]

jezeli bieg w miejscu z wymachami bokserskich ciosów to SW to też trenuje :))

Podciąganie na drążku nachwytem - 12 razy Bieg na dystansie 1000 m - poniżej 3 minut Przeczytaj PUNKT 9 i 10 na dobry początek ! http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 pozdrawiam .

dokładnie pajacyki :) bieg to już sobie sama dodałam przez Remika i nowy challenge http://www.sfd.pl/CHALLENGE_WIOSNA_LATO_2018__BIEG_100_000_KM_-t1164817.html także zapraszam do dorzucania kolejnych kilometrów :) AMRAP tak jak napisał FSL : As many rounds as possible czyli mamy określony czas trwania treningu np. tutaj akurat 7 minut i w tym [...]

[...] później zabawy ze snachami na uzupełnienie rozgrzewki, a późnej trening właściwy ... ogólnie jak dla mnie słaby ... bylo 30 minut ... na luzaku robiąc zrobiliśmy w 17:32 bo bieg synchro ..... także stwierdziliśmy że zrobimy w AMRAPIE i weszła jeszcze cała następna runda pierwsza także pobiegane przy 32 stopniach w cieniu :) [...]

program musi działać nie ma bata :D masz microsoft offica ?? ---- przy założeniach: siłownia 4x w tyg, +20 min lekkiego aero po silowni i 3x w tyg bieg 40 min wychodi KALORIE 2646 BIAŁKO 134,4 // 2,1 g/kg TŁUSZCZE 83,2 // 1,3 g/kg WEGLOWODANY 340 // 5,3 g/kg Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-04-08 22:37:28