bieg

[...] +obwodówka wytrzymałościowa + precor 23 min + rowerek 10 min __________________________________ Marto całkowicie ci ufam zrobię co każesz A to super Dorzuć sobie biegi 2x/tydz. Jak będziesz w stanie biec (mam na myśli bieg, a nie trucht ) 30 minut bez przerwy, to zacznij interwały Takim tempem że nie jestem w stanie już normalnie [...]

[...] pierwszą redukcje z kalkulatorze kalorii wpisałem celowo niską aktywność fizyczna bo prace mam umysłową a jedyną aktywnoścą jest trening siłowy 5 dniw tygodniu + 2x bieg 60 min. Jadłem około 3200 kcal + 100-200 dojadałem w ciągu dnia w postaci owoców itp. Waga z 114 kilo spadła na 108 w 2 miesiące, ostatnie 2 tygodnie waga stała w [...]

[...] nie ma 2kg tylko 1 albo 3kg Bcaa + eaa są ok a duze muszą być Na zbędny tłuszczyk dietanabol, a nie termo od razu Przy specyfice treningu na macie raczej nie potrzebujesz tego, wierz mi. Saida, przede wszystkim koniecznie ogol nogę Zawodny, to w końcu jaki ten maraton jest jutro, bo Ty mi mówisz ze bieg, a klient mi mówi, że rowerowy i zgłupiałem

Witam Zrobilem tescik, przedstawiam wyniki: delfinki - 29; pompki 73; brzuszki 36; harwardzki 30; bieg miedzy slupkami 21; W sumie 189 pkt., skrzynia przy harwardzkim i biegu miedzy slupkami wazyla 20kg. Dodam jeszcze, ze test zrobilem po 1.5 godziny biegu, chyba niezle. Co sadzicie?

Nie pękaj Mit mam dużo podłogi . Zajżyj jutro pod wieczur na ten post to zobaczysz moją propozycje na jednodniowy marszo-bieg. Pozdrawiam!!! "TOBIE OJCZYZNO!"

Ja obstawiam ze da jeszcze jakies na motoryke... bieg miedzy slupkami, jakas skakanka albo cos w tym stylu...

Nie wiem czy buty by cos pomogly. Ja uprawialem lekkoatletyke kilka lat (biegi srednie, ale zdarzalo sie tez po 10 km) i wszyscy trenerzy odradzali mi asfalt. Wiem, ze duzo osob mowi "przeciez biegam po asfalcie i nic mi sie nie dzieje", ale wszystko zalezy od tego jak biegasz i ile biegasz, bo truchtajac nawet kilka kilometrow, trudniej [...]

Mam pytanko do uczestnikow esk.Ile orientacyje wazyly wasze plecaki?Czy trenowaliscie marsz(lub bieg) z plecakiem?A jesli nie trenowliscie z obciazeniem biegu to czy dalo sie odczuc na esce roznice biegu(badz marszu) z obciazeniem.

jak ja byłem (2003)to było 50m w czasie 55s, nurkowanie na 5m (powiedzieli że jest 5m, ale na moje oko było 3-4m), klaskanie z rękami nad wodą 30s, pużniej jeszcze były konkuręcje na pontonach, ale mnie już nie było; na preselekcji był jeszcze bieg po wodzie.

no niestety jesli mam wziac jakies wysokie buty to tylko magnumy bo je mam a na inne nie bede mial kasy. ale myslalem o nich raczej nie do biegu ale bardziej marszow lub marszobiegow, zreszta nie sa ciezkie i mozna je przywiazac z boku, ale sie jeszcze nad nimi zastanowie. dzieki co do biegow to jak wyonujecie trenig biegowy to robicie [...]

Mit, bylo 5 konkurencji: delfinki, bieg z workiem, brzuszki, pompki i przeskoki przez line z pasem nurkowym. OguRex, polecam niskie buty treckingowe jakiesj dobrej firmy

No to masakra Portter, trzeba miec samozaparcie, zeby tak zasowac z klodami na barkach. Portter, powiedz mi jeszcze, jesli pamietasz, ile trwal ten ostatni bieg? 3, moze 3,5 godziny? Gochu, dobrym rozwiazaniem jest zaopatrzenie sie w poncho. Jest bardzo lekkie, ,nie przemaka, w czasie deszczu zakryje tez Twoj plecak. Jesli jest w w barwach [...]

startowałem w tej pierwszej (bieg w wodzie). zastanawiam sie jak się ubrać na selekcje moro, czy dres?

[...] Slawus133 i dolaczyl do nas kolega ktorego poznalem na stacji.W trojke zjawilismy sie na stadionie w Pucku gdzie dolaczyl do nas Mkrajes.Na preselekcji bylo 5 konkurencji:bieg wachadlowy z workiem miedzy dwoma chorongiewkami oddalonymi od siebie ok 10m a posrodku znajdowal sie sznur na wysokosci kolan ktory nalezalo przeskoczyc.Pozniej byly [...]

[...] cisnienie krwi ze reszte konkurencji robiles z duzym zmeczeniem(obojetnie jaka masz forme taki krotki i intensywny wysilek podnosi troszke cisnienie).Po zadnym terningu(biegowym czy silowym) nie bylem tak zmeczony jak po preselekcji.Wszystko przez ten wachodlowy bieg.Trzeba bylo sobie na wachadlowym zrobic tak 8 spacerkiem i nadrobic na [...]

[...] tak wazne podczas preselekcji jest wyczekanie i przyjrzenie sie instruktorom liczacym punkty, tak aby wybrac najlepsze stanowisko. W zeszlym roku o ile dobrze pamietam bieg wachadlowy byl na drugim stanowisku i nie postrzegalismy go jako konkurencji w ktorej mozna nabic punkty. Najbardziej dawaly w tylek delfinki (z uginanien rak), ktore [...]

[...] mianowicie: konkurencja polegala na wspieciu sie w strumieniu po nachylonej sciance za pomoca liny, podciagnieciu sie i wydostaniu ze strumienia na most przez lufcik, bieg do przeprawy linowej i pokonaniu stawu przechodzac po linie trzymajac sie drugiej zawieszonej nad glowa... prawie wszystkim to poszlo w miare dobrze, no wlasnie: prawie, [...]

[...] cwiczenia robie teraz tylko jako rozgrzewke przed silownia - jedna seryjke do bolu. podciaganie do grzbietu, pompki do klatki i troche brzucha. Trenuje teraz 3-4x silke, 1 bieganie i plywanie, i jak mam zaparcie rozciaganie tez raz na tydzien. w styczniu troche zmienie trening na wiecej bieg., plyw., a mniej silki. zobaczymy co przyniesie [...]

[...] Biegam drugi tydzien, czyli wczoraj zrobilem czwarta rundke 2milowa, czas 13:16. Zaczynalem od 15 minut wiec postep jest Nie moge przycisnac bardziej agresywnie z tym biegiem, bo dostaje arytmii. Wydaje mi sie, ze przekraczam mozliwosci miesnia sercowego na dzien dzisiejszy - u lekarza bylem, EKG jest ok, wszystko w porzadku z pompka. [...]

[...] Gruby, z tego co ja wywnioskowalem z treningu NS to kazda mila powinna byc wykonywana w 8 min 30 s, takze w pozniejszych tygodniach treningu. Oczywiscie nie jest problemem biegac 2 mile w 12 min (taki wynik w WP jest na ocene bdb). Sprawdzilem tez tzw. klasy sportowe dla lekkoatletow. Najwyzsza mozliwa klasa "Mistrzowska [...]