bieg

ok, to o dietkach dokształcę się jeszcze, a co do treningów.... hmmm co by można zmienić? zwiększyć czas ćwiczeń? dodać obciążenia? dłuższy bieg? przeczytałam, że trening na rzeźbę nie różni się niczym od tego na masę, z tym że w przypadku rzeźby bilans kaloryczny powinien być na minusie. jeśli to prawda to pomysły co do treningu można również [...]

Trening FBW spróbuj ułożyć sobie sam ( jest pełno artów w tym dziale o tym ) i daj do oceny tutaj. Co to aerobów to możesz robić bieg ciągły powiedzmy zaczynając od 25 min i co tydzień zwiększać o te 5 min przykładowo, potem możesz zacząć interwały. Myślę że aeroby możesz wykonywać 3-4 razy w tyg. a jeśli chcesz dołożyć do tego FBW to w dni [...]

Najlepsze są interwały , lub trening alfa cardio czyli interwały+bieg po nich .

draakhul, 9 km/h to bardzo spokojny bieg, wręcz marsz, ja chodzę 7 km/h. Ja po naradzie z nka doszedłem do wniosku że najlepiej biegać ruchem jednostajnym przez min. 40 minut.

zrób siłownie w domu - ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciała - kalistenika - ja uważam że to lepiej nadaję się do mma niż ciężary przedłuż sobie dobę - wstawaj wcześniej o x czasu - tyle zaoszczędzisz i przeznaczysz na trening - bieg rano jest świetny 3x mma bd dobre

[...] 10kg) - rzuty piłką lekarską (proste, sierpowe, z dołu) - ćwiczenia z hantlami (ciosy z dołu, hantle do 5kg) - ćwiczenia z ciężarkami (sierpowe i proste, ciężarki do 2kg) - bieg bokserski z ciężarkami (ciężarki do 2kg) - walka z cieniem z ciężarkami (ciężarki do 1,5kg) - brzuszki - pompki - podciąganie na drążku (nachwytem) - machanie ciężarem [...]

[...] od redukcji tkanki tłuszczowej, czyli znaleźć swoje zero kaloryczne i delikatnie obcinać kalorie. Jeśli nie jesteś w stanie iść na trening na siłownię, to zerknij na dział trening domatora, choć zdecydowaniem lepszą opcją byłoby poświęcenie się i wyjście na siłownię. Do tego np. 2 x w tygodniu bieg jeśli lubisz i sylwetka powinna się poprawiać.

XpE + KA Olimpu 2500 i dawkowanie wnioskuje takie: Porcja XpE przed treningiem, KA 2 kapsułki po? A co jak mam dziennie 3 treningi (bieg,sw,jakas silownia czy kajaki itp.)??

[...] wystarczy mocno się przyłożyć. Co do HR w fazie truchtu, to często trenerzy sugerują, że jest to umowne. Wystarczy bowiem zejść na naprawdę niski tryb pracy, taki jak np. bieg w okolicach 4-5 km/h i jest ok. U mnie tak działa, ze jak trucht to mam ok. 60% HR własnie przy tej prędkości. Prędkość 14-16km/h to prędkość, gdzie serducho rozpędza [...]

[...] wiele innych są to wszystko bardzo niepożądane przeze mnie warunku pogodowe. Ja nie szukam wymówek, tylko ułatwiam sobie życie. wiesz co? mogę zrozumieć że nie każdy lubi biegać zimą czy latem ale łatwo i przyjemnie na rowerku stacjonarnym przed ulubionym serialem to się odchudza w...TV. Dlaczego w takim razie wszyscy ćwiczycie na siłowni pod [...]

Moje zdanie takie,że technika z hantlami poprawia szybkość, a przeważnie bieg bokserskiz nimi, ćwiczyłem-sprawidziłem efekty były,a i ze z łokciami(bo one powinny przede wszystkim dostac po dupie) nie mialem nigdy problemów.Jak ćwiczy się tech. z hantlami to dokładnie i powoli, mozna przyśpiszyć na maksa, ale wtedy nie prostujemy rąk i bardziej [...]

Ja tam nie wiem jak to jest wg "fachowej literatury" Np wspomniany bieg bokserski z zastosowaniem małych hantelek, czy boksowanie nimi na stacyjce było zawsze elementem zarówno na MT jak i KB. Na zdrowy chłopski rozum nawet jeśli ubieramy rękawice 12 na treningu, to potem w 10 szybkość jest nieco lepsza, bo możemy uderzać z większym [...]

[...] 3x10 przysiad przedni na ok 30-50%max - zaczęłam od 35kg 1x10 przysiad 50% - 40kg 1x8 60% -50kg 1x4 80% - 60kg 1x1 90% - zostałam przy 60kg + aero dopełniające godzinę (bieg ok. 15-20 min-nie pamiętam, potem jeszcze powrot do domu na bajku) Dzień 4 1. RDL 5x5 (20/30/40/50/50) 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) (15/20/25/20/25) + 5x [...]

[...] takim cisnieniu bym nie funkcjonował normalnie a o siłce juz nie mówiąc zdajesz sobie sprawe jakie masz cisnienie podczas cwiczeń na siłce np. przy wyciskaniu na ławce (przy badaniu serca na bierzni przy 120 dolnym koncza bieg z obawy przed..) czy te leki masz brac codziennie czy tylko jak sie zle poczujesz? chwaliłeś się że lubisz sok :d ?

bardzo.zle.jest?? mozecie.mi.rozpisac.przykladowe.cwiczenia.na.teraz wiem.wiem.daliscie.mi.duzo.materialow.wszytsko.sobie.przepisalam. i.wymyslilam.tak: 1.rozgrzewka.=bieg.w.miejscu.i.podskoki.w.mijescu.cos.ale .areobik.w.wymachiwaniem.rekami.nie.wiem.jak.dlugo.trwa.rozgrzewka? 2.brzuszki.tylko.nie.wiem.jakie.sa.najbardziej.korzystne? [...]

Kolego, najlepsza sztuka/systemem walki na ulicy jest... szybki bieg. Na ulicy rzadko bedziesz mial okazje stoczyc uczciwy pojedynek 1 vs 1. Chyba, ze ukonczysz WSSWCN, czyli Wyzsza Szkole Sztuk Walki Chucka Norrisa. Po 5 letnim szkoleniu otrzymujesz dyplom z odcisnieta w brązie stopa Chucka... Podejscie na zasadzie "co mi sie przyda na [...]

Witam! 5.02.09 4 dzień treningu 1. Rozciąganie, rozgrzewka. 2. Brzuszki. 3. Bieg w miejscu wymachy ramion, nóg. 5. Skakanka. 6. Worek bokserski Miałem zakwasy po środzie. Naszczęście lekki trening na rozuźnienie mięśni. Dziś mam siłowy trening. Notatka pójdzie wieczorem albo jutro. parakultur,15 serii wyciskan czyli razem 100 powtórzeń. To [...]

Jeżeli myśle o tym samym boisku to jeszcze jest i faktycznie to nie daleko ode mnie. A z dzisiejszego sprawdzenia trasy jednak nici, coś się przypałętało od rana, gardło mnie bolało, wolałem nie ryzykować. Także dopiero na niedziele bieg przewiduje

Temat stworzyłem głownie dlatego, że bardzo dobrze radzą sobie nasze panie. Krystyna Pałka zajęła 7 miejsce w biegu indywidualnym w Ostersund oraz 5 pozycję w sprincie w Hochfilzen. Również w sprincie w Austrii, 6 lokatę zajęła Magdalena Gwizdoń. A już dziś bieg pościgowy, początek o 14.45 :-) Zmieniony przez - wikt w dniu 2012-12-08 14:53:53

Sorry za małego offtopa. Co to jest? Codziennie: - nogi: 6 weidera - bieg: # Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). # Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). # Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). # Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy). # Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy). # Biegnij 9 minut, [...]