bieg

[...] 12/10/8/8 -uginanie przedramion stojąc chwytem młotkowym 7,5kg 12/10/10/8 -interwał na bieżni (5min marsz pod lekką górkę, później na płaskim 1,5min marsz 1,5 min szybki bieg i tak około 8razy) 15 min marsz - plank 30-40s, brzuchy na piłce, skośne brzucha z kettlami, podciąganie nóg w zwisie - rozciąganie Dzień B (wt, pt) - przysiady ze [...]

[...] domowe ćwiczenia) i jeść zdrowiej (mniej więcej rok temu). Skutek był znikomy ale przynajmniej moja miesiączka powróciła w tym roku i czuję się sprawniejsza. Zaczęłam też biegać. Po sugestiach kolegi z pracy zajrzałam do Was i zobaczyłam co sobie fundowałam przez te wszystkie lata... bardzo chciałabym być zdrowa i szczupła - szczególnie w [...]

[...] szybko poprawia wygląd ciała jestem wysoko zmotywowana do poprawy wyglądu mojego ciała nigdy wcześniej nie miałam nadwagi mam dużą chęć chodzenia na siłownię mam możliwość biegania Moje zagrożenia: zmęczenie wynikające z chodzenia do pracy i opieki nad małym niemowlęciem codziennie od 16 do 19.20 zmęczenie wynikające ze wstawania o 5.30 ( bo [...]

[...] co ile na dzien bede jadl i co dostarcze. Fotki wkleje dla porownania po 5 tygodniach treningu. Rozpiska treningu: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku [...]

[...] Co do siłowni do tej pory nie realizowałem żadnego konkretnego planu.(głównie z braku zdecydowania - tyle ich przejrzałem, że głowa boli). Krótko mówiąc stosowałem trening obiegowy „wolna amerykanka". Postanowiłem coś ułożyć i poddać to waszej krytyce. Innym powodem, dla którego moje uczęszczanie na siłownie nie przynosiło wielkich rezultatów [...]

[...] ZDROWIA: nie miesiaczkuje (karmie piersia), nie biore tabletek hormonalnych, stan zdrowia dobry PREFEROWANE FORMY AKTYWNOSCI FIZYCZNEJ: 5 h tygodniowo treningu silowego, bieg 2 razy w tygodniu / po 30 min kazdy SUPLEMENTY: zelazo, wapno, multiwitaminy Cwicze od 3 miesiecy. Trenuje w godzinach wieczornych pomiedzy 19:30, a 20:00 do godziny [...]

[...] Pierwsze treningi zaczynamy z mniejsza objętością, traktujemy je, jako wprowadzenie organizmu do wysiłku. Wykonujemy 2 treningi CrossFit oraz 2 treningi biegania (aeroby) przez 4tygodnie. Ustalamy rozkład treningów: Poniedziałek: CrossFit A Wtorek: Bieganie Środa: Odpoczynek Czwartek: CrossFit B Piątek: Bieganie Sobota: [...]

[...] w życiu trening hiit i musze przyznać że nie spodziewałem się tego co mnie spotkało. Mianowicie zgodnie z ostrzeżeniami ekspertów z tego forum , zaczełem od interwałów 45s bieg/15s sprint - 3 interwały na początek. Myślałem ze to będzie bułka z masłem... Hehe , powiem szczerze w życiu się tak nie zmęczyłem (kiedyś grałem w juniorach w piłke) [...]

[...] ) postanowiłem rozłożyć mój plan treningowy na dłuższy czas. Więc tak. 1. Przez pierwsze 6 tygodni chciałbym zacząć od ACT: 10-cio minutowa rozgrzewka (bieg + ćwiczenia rozciagające) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Martwy ciąg-(dwugłowe ud), [...]

[...] tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem, może pośladki, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rozgrzewka, czasem bieg(ok.5min), potem przysiady(ok.40 razy- ostatnio z obciążeniem ok.5kg), czasem próbuję treningu interwałowego(po rozgrzewce-30 s maxymalna intensywność/1 min odpoczynek). [...]

[...] kalorie do ustalania diety korzystalem z programu Vitalmax 4.21 prosze o podpowiedzi z gory dzieki oto moj wczesniejszy post w razie co http://www.sfd.pl/zrzucenie_kilka_kg_-biegi%2C_silownia%2C_dieta_wszystko_od_podstaw-t496416.html Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 92 Wzrost: 187 Obwód klatki: jw Obwód ramienia: jw Obwód talii: jw [...]

Cześć, Kilka słów o mnie celem wstępu. Jako nastolatka byłam dość szczupła a mój apetyt znacznie przewyższał mojego starszego brata. Nigdy jednak nie wpływało to na moją wagę po mimo tego, że ze sportami nie miałam wiele wspólnego. To spowodowało, że jako osoba dorosła nie posiadałam wypracowanego nawyku dobrego jedzenia - jadłam wszystko na co [...]

[...] Trening planuje na okolo 1.5~ miesiaca. Trening o godzinie 11.00 ( uprzedzam nastepne pytania ;p ). Mala rozgrzewka a po niej plan wlasciwy. 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku [...]

[...] powinna składać się z trzech części: Część pierwsza - to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga - to rozgrzewka [...]

[...] kg, powyżej 100 kg – 82 kg c) Martwy ciąg – każdy zawodnik ma 3 podejścia do ciężaru zgłoszonego u sędziego d) Bieg z walizkami na czas – każdy zawodnik ma 1 podejście do biegu do 80 kg – 61 kg , od 80 kg do 100 kg - 76 kg , powyżej 100 kg - 86 kg e)Przetaczanie opony na czas - każdy zawodnik ma 1 podejście Uwaga [...]

[...] rekordowy czas do niesamowitej granicy 10,49 sekundy. Nikt się ostatnio nawet nie zbliżył do tego osiągnięcia. Męski rekord pochodzi z 31 maja 2008. Usain Bolt przebiegł dystans 100 metrów w 9,72s w Nowym Jorku. Obecnie pobicie tego rekordu wydaje sie coraz trudnieksze, choć nie da sie ukryć że miliony kibiców czekają na rekord w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Gruby_Koks PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 91 [...]

[...] ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Na chwilę obecną ćwiczę tylko cardio. ROzgrzewka : 5 minut Bieżnia 2 minuty marszu przed, ok 25 min bieg z interwałem na poziomie 5.5 (interwał ale nie szybkości tylko wzniesienia ) 2 min marszu Ergometr: 10 minut Rower: 15 min ( interwału nie szybkości ale obciązenia) [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Gruby_Koks PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 91 OBWÓD KLATKI [...]

[...] i pół godziny przed obiadem i po nie spożywam płynów ani w trakcie. TRENING W trybie FBW poniedziałek - środa - piątek. Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 10 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 10 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona [...]