bieg

18.09.2014 Jedzenie coraz bardziej odpowiadające diecie zbilansowanej z zachowanymi proporcjami. Trening 4 serie + zamiast rowerku, bieg 20minut Zmieniony przez - n3sc w dniu 2014-09-18 12:23:23

[...] ani przysiadów. Powód jest prosty, nie przydaje mi się to do niczego.:-D W walce zbędna jest taka siła. Robię dużo dynamiki i wytrzymałości. Ćwiczenia takie jak clean&jerk, bieg bokserski z 3kg hantlami, szybkie pompki, pompki z klaśnięciem i tym podobne. Do tego interwały w postaci pracy na worku lub biegania (teraz trochę rzadziej). Tak to [...]

[...] rozgrzewka, zapasy, i walka mma w parterze. Lipiec i początek, a w zasadzie połowa sierpnia były takie trening na odpjierdol. Czyli raz na jakiś czas 2/3 razy w tygodniu bieganie przeważnie po 3/5km czasami dochodziło do 10km. Tak samo siłownia. Na mate zacząłem chodzić tydzien temu, zrobiłem 2 treningi potem tydzien przerwy i teraz już [...]

aerobiczna 6 waidera raczej tylko z nazwy ma coś wspólnego z aerobami. Mówiąc aeroby mam na myśli trening o lekkiej lub średniej intensywności taki jak: -szybki marsz -bieg -jazda na rowerze -pływanie -steper -skakanka itp. ACT to trening obwodowy na którym ćiwczysz całe ciało na poszczególnych stacjach /wpisz w wyszukiwarce ACT i poczytaj/ HIIT [...]

[...] tym psychikę, odpocząłeś, organizm zobaczył, że nie jest ciągle w deficycie, "zresetowałeś" adaptacje metaboliczne, organizm odpoczął tak jak Ty, teraz możesz wrzucić drugi bieg. Ułatwi ci ten diet break dalsze redukowanie, więc z drugiej strony początkowo możesz zacząć pierwszy tydzień na 2300, a w następnym zmienić na 2100. Jeśli nie będzie [...]

Nie znalazłem nigdzie takiego tematu, więc napiszę tutaj. 1. Czy wykonując rozgrzewkę typu aerobowego (bieg, rower, skakanka itp.) przed treningiem siłowym lepiej jest zastosować metodę interwałową, czy stosować stałe tempo ćwiczeń? 2.1. Czy przy podciąganiu z pomocą nóg, gdy nie ma się do dyspozycji partnera treningowego należy stanąć na stołku, [...]

1. Czy wykonując rozgrzewkę typu aerobowego (bieg, rower, skakanka itp.) przed treningiem siłowym lepiej jest zastosować metodę interwałową, czy stosować stałe tempo ćwiczeń? Interwały mogą Cie zmęczyć a nie rozgrzać zrób podstawową rozgrzewke aerobową, rozgrzej stawy, delikatny streching i ew przed każdym ćwiczeniem lekką serię rozgrzewkową 2.1. [...]

[...] 15. pierś z kurczaka(200g) surówka z kapusty pekińskiej, marchwi, pomidora, ogórka kiszonego, seler (dużo surówki) albo brokuł (200, 300g) kasza (50g) ok 16 do po 17 bieg (na razie tylko 30 min) 18. ser biały (250g) lub jogurt, pomidory lub inne warzywo ser biały chudy, tak pisalo ze mozna poltłusty bo mniej przetworzony.. czy to ma [...]

[...] i to nie będzie Ghostbusters Junior!” https://twitter.com/ColbyCovMMA/status/1279262483551858697 Colby Covington i Kamaru Usman stanęli już do walki między sobą w grudniu ubiegłego roku na gali UFC 245 i stoczyli jeden z najlepszych pojedynków w historii wagi półśredniej. Po czterech rundach nieustannej akcji i wymiany ciosów, karty sędziowskie [...]

[...] robić blok, a ten pierwszy zmieniił stronę i tamten dostał po mordzie. Jeszcze gdzieś na forum czytałem, że dla lepszej wytrzymałości można dorzucić do planu treningowego bieg/marsz. No to ja właśnie maszeruję sobie szybkiem tempem 2x 15-20 min dziennie, ale pod koniec strasznie czuję te mięśnie koło piszczeli, po zew. stronie nogi (wybaczcie [...]

[...] 3xserie podrzut z wyciskiem sztangi 2x podciąganie szerokim chwytem 3x skakanka 4x3 min w przerwie 3 serie uginania na poręczach - całość bez przerw. trening z poniedziałku: bieg 10 min ławka płaska - 4x łydki 5x podrzut z wyciskiem - 4x skręty tułowia na linkach (coś ala rąbanie drewna) - podnosi puls rewelacyjnie - 4x skakanka 5x2min + swingi [...]

[...] he. W tym przypadku droga powrotna w masce. W słoniku. Mieliśmy też tam takie szkolenia w poszczególnych punktach. Kumpel przy jednym został wezwany przez innego trepa i pobiegł w podskokach. Tyle że zapomniał broni. Pamiętajcie broń zawsze przy dupie. Za utratę broni-nawet więzienie. Normalnie mu współczuje. Stłoczyli go równo. Z powrotem [...]

[...] redukuję 6/18, dnt BTW 1,5-2,5-0,3, dt BTW 2-2,5-0,5 na kg smc, jem 3 posiłki mały, później średni, na końcu duży - nie wiem czy to dobrze czy źle, ale redukcja ruszyła, a zanim zacząłem IF był zastój, więc chyba ok. Jedyna dla mnie wada, że musiałem bieg interwałowy przesunąć z niedzieli rano na niedzielę po południu, bo nie trenuję na czczo.

jestem po pierwszym treningu, popołudniu planuje zrobic lekki bieg. konkretna wpiska bd wieczorem teraz wrzuce tylko zdjecia . Sniadanko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/28bf74c5cbbc491aa057156a8d988860.JPG Mordownia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c3f3e1f4e0346228aa8807c5ca4965a.JPG I skutki treningu Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2012-08-07 13:01:16 [...]

Rozpiska własna . w sumie teoretycznie nie mam konkretnego planu tylko robie jak mi sie zachce ."mordownia"klubowa zgadza się. Dziś miałem zrobic mocny bieg ale kolano troche bolało to sobie odpuściłem i zrobiłem co nieco w domu. wpiska dam wieczorem tera zarzucam tylko zdjecie xD TAK POWINNY WYGLĄDAĆ DŁONIE PRAWDZIWEGO MĘŻCZYZNY :) [...]

Dzień 08.08.2012 TRENING Miałem zrobić dzis mocny bieg w terenie ale boląło kolano więc zostalem w domu i zrobiłem sobie takiego wod'a 10 min rozgrzewki(pajacyki,wyskoki itp.) 10 podciagnięć 10 przysiadów 10 pompek 10 brzuszków i tak zwiększałem kolejno co serie do 14 a potem leciałem w dól czyli zrobiła mi sie taka piramida . czas jednego takiego [...]

DZIEN 11.08.2012 TRENING 1.8min bieg+50min machania ciezarkiem i cw, z wlasnym ciezarem(intensywnie) +8min biegu 2.10km biegu ok.44min DIETA 1.50gmusli+2jajka+2kanapki z dzemem 2.5kawalkow pizzy(mieso ser cebula) 3.200g twarogu pelnotlustego z dzemem+1 klawalek chleba (zjedzona czekolada gorzka w ciagu dnia +wypite duzo mleka) SUPLEMENTACJA 2xTSE [...]

DZIEN 11.08.2012 TRENING 1.8min bieg+50min machania ciezarkiem i cw, z wlasnym ciezarem(intensywnie) +8min biegu 2.10km biegu ok.44min DIETA 1.50gmusli+2jajka+2kanapki z dzemem 2.5kawalkow pizzy(mieso ser cebula) 3.200g twarogu pelnotlustego z dzemem+1 klawalek chleba (zjedzona czekolada gorzka w ciagu dnia +wypite duzo mleka) SUPLEMENTACJA 2xTSE [...]

[...] dociaganie i zaczelismy cwiczyc techniki które były na 2 poprzednich treningach w klubie 21 kwietnia dzien w którym wypada basen ale nei miałem za bardzo czasu wiec pobiegałem tylko 30 minut stałym tempem nie brałem odzywek dieta jak dzien wczesniej 22 kwietnia niedziela czyli cały dzien bez zadnych inetnsywnych wysiłków fizycznych [...]

[...] 15 -Podciąganie podchwytem 3x MAX -Wspinaczka 20x Trening siłowy B: -Przysiad 100 75 50 -Wykroki 100 -Wzniosy łydek stojąc 3x MAX -Krzesełko 3x MAX -Pompka i wyskok 20 20 20 6. Ćwiczenia brzucha -Brzuszki -Unoszenie nóg -Brzuszki ze skrętem -Rowerek 7. Jakieś tam luźne podskoki, może jakiś bieg na rozluźnienie, tak z kilometr.