14.06.2010 Poniedziałek Szybkość rzutowa 10x 30m wieloskoki min.100odbić Oszczep Bieg z oszczepem 30m x 3 Rzut z miejsca x10 rzut z dwóch kroków x10 Rzuty z biegu x10 I Posiłek: Nazwa Mleko spożywcze 2% Jaja kurze całe Płatki owsiane Suma: Kalorie:642 kcal B:49 g T:36 g WW:34 g II Posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry [...]
29.09.2010 Środa AEROBY 40 minut I Posiłek: Mleko spożywcze Jaja kurze całe Płatki owsiane II Posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew Oliwa z oliwek III Posiłek: O Ryż biały Mięso z piersi indyka bez skóry Pomidor Marchew Oliwa z oliwek IV Posiłek: Pomidor [...]
10.10.2010 Niedziela Technika + Siłownia Pchnięcia z miejsca 10x Pchnięcia z półobrotu-filmik 10x Pchnięcia z obrotu Siłownia Barki Wyciskanie sztangielek 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 Ściąganie linki do klatki 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Unoszenie hantelek bokiem 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 + AEROBY Rowerek : 60 minut Bieg:30 minut I [...]
[...] Posiłek: Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy Rano: Witaminy Magnez Potas Południe Bcaa 20g Muscle Protein 30g Przed treningiem 20g Bcaa 30g Protein Po treningu 20g Bcaa Przed snem 3kap ZMA 30g Protein Magnez Potas Cynk KOMENTARZ Miło się biegało :) Aeroby przy ciepłym powietrzu
[...] startem lekkoatletów UMKS Junior w okresie zimowym. Do Spały udało się dwóch pionkowskich sportsmenów. Bartek Traczewski wystartował w pchnięciu kulą a Mateusz L*** w biegu na 400 metrów. Uroczyste otwarcie HMPJ miało miejsce w piątek 22 stycznia. O godz. 16 odegrany został Hymn RP a niespełna dwie godziny później rozpoczęły się eliminacje [...]
19.01.2011 Środa Poranne bieganie 50 minut Technika Trucht 2000m Rozgrzewka Pchnięcia z miejsca-7,26kg 20x Pchnięcia z progu-7,26kg 20x Pchnięcia ze 180stopni-7,26kg 20x Pchnięcia z obrotu=7,26kg 20x Płotki Szybkość Przebieżki 5x100m 5x50m 5x20m Bieg tyłem 5x40m Siłownia Przysiady 60kg x 10 80kg x 8 107kg x 5 130kg x 4 130kg x 4 133kg x 4 [...]
04.04.2011 Poniedziałek Poranne bieganie 50 minut Technika Trucht 2000m Rozgrzewka Pchnięcia z miejsca-7,26kg 20x Pchnięcia z progu-7,26kg 20x Pchnięcia ze 180stopni-7,26kg 20x Pchnięcia z obrotu=7,26kg 20x Płotki Szybkość Przebieżki 5x100m 5x50m 5x20m Bieg tyłem 5x40m Siłownia Przysiady 60kg x 10 80kg x 8 107kg x 5 130kg x 4 130kg x 4 160kg x 3 [...]
Obóz w Zakopanym Poranny rozruch 30 minut + rozciąganie Drugi trening Płotki Szybkość Przebieżki 5x100m 5x50m 5x20m Bieg tyłem 5x40m Siłownia Przysiady 60kg x 10 80kg x 8 107kg x 5 130kg x 4 170kg x 4 170kg x 3 Wspięcia Waga ciała x 50 - 3 serie Brzuch I Posiłek Mleko spożywcze 3 Jaj kurzych całe Płatki owsiane II Posiłek 200g piersi [...]
HIIT Optymalny trening do zrzucenia tłuszczu?
Robilem HIIT, na biezniach, na rowerkach i na orbitrekach dziesiatki razy... W moim doswiadczeniu, tylko bieg daje rezultat. Kombinuje na rozne sposoby, bo istneje cos takiego, oczym na pewno wiecie, jak adaptacja do wysilku... Na rowerku tez robilem, ale to nie bylo to. Czesto zaraz po silowni robilem ok 10 interwalow w okresach redukcyjnych. [...]
HIIT Optymalny trening do zrzucenia tłuszczu?
W zasadzie po HIITcie powinno się jeszcze potruchtać około 5 minut by uspokoić oddech. Bieg po HIITcie to katabolizm. Trzeba odpocząć kilkanaście godzin by móc spokojnie ćwiczyć dalej. Biegać w tradycyjny sposób możesz w dni nieHiitowe.
HIIT Optymalny trening do zrzucenia tłuszczu?
Detoxik W takim systemie: - 2min truchtu - 1 min sprintu Jestem w stenie biegać spokojnie 30min. Tylko teraz mam pytanie, bo napisałeś: "srednie tempo, max tempo...", czy średnie tempo to ma być taki spokojny trucht (tętno ok 140-145, takie tętno mam ale już po ok 15min), czy może wolniejszy bieg - ale wtedy myśle, że tętno też skoczy w [...]
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
To bieg miał być na ile km ? 3km ? W sumie niezbyt ciekawy zwrot akcji, ale no cóż nie były to zawody jakiejś najwyższej stawki więc następnym razem pokażesz kto tu rządzi
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
[...] Poniedziałek,rano pobudka o 5,wstałem zjadłem porządne śniadanko,poczekałem mocną h,wziąłem wit.C i amino,ubrałem się,na treningu miałem wyb.70min.-ogółem trening udany,biegło mi się cały czas dobrze,starałem się trzymać równe tempo,bez żadnego podkręcania,cały czas wolno sobie tuptałem,tylko trochę ten śnieg przeszkadzał bo nogi się cały [...]
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
Widzę, że siłownie traktujesz bardziej rozgrzewkowo i jako mały dodatek do biegu planujesz w najbliższym czasie wskoczyć na większe ciężary? czy jednak stawiasz 100% na bieg?? pzdr.
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
Siemka. Poniedziałek:wyb.110min.-najpierw rozgrzewka,biegło mi się bardzo dobrze,pogoda też ok,pod koniec zaczynały lekko palić łydki,ale zaczyna mi to sprawiać coraz mniej trudności w kontynuowaniu biegu,po treningu konkretne rozciąganie,rozluznienie,trening bardzo udany Dieta: 1posiłek-jajecznica 2posiłek-2naleśniki(jeden z serem,drugi z [...]
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
Sobota:wycieczka biegowa 160min.(2h40min.) -ubrałem się dziś trochę za ciepło,tak,że po 15min. ściągnąłem bluzę i dalej biegłem bez,pogoda taka sobie,pochmurno,lekki wiaterek,ale bez deszczu,na początku trzymałem wolniutkie tempo,wolno sobie truchtałem i tak przez pierwszą godzinę,biegałem jak zawsze dobieg + pętle po ok 3km ,potem trochę [...]
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
[...] taaa czułem się jak bym był na wakacjach Akne miło,że zaglądasz Jak obiecałem wklejam plan treningowy,ale najpierw troszkę o startach,mianowicie we wrześniu 10km,które biegłem w roku ubiegłym pokrywa mi się z maratonem we Wrocławiu,także z niej rezygnuję,starty będą wyglądały tak: 7.08.2010-biegi Wawrzynkowe w Słupcy-atestowane 10km [...]
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
Akne Most Grunwaldzki, biegłeś obok IM !!! -hehehe tak Akne XXXIII Bieg Lechitów W dzień zawodów niestety pobudka dosyć wcześnie,zdążyłem wypić tylko porcję carbo,bo troszkę za pózno wstałem,załatwienie jednej sprawy,powrót do domu.Spakowałem się,wyjazd z Bydgoszczy do domu .W domu zjadłem 2 skibki chleba z masłem czekoladowym,wyszykowałem się [...]
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
[...] bo ciekaw jestem czy rzeczywiście czuć tą atmosferę świąteczną -------------------------------------------------------------------- W tym tygodniu zrobiłem sobie 4 treningi biegowe po 30-45 min.,2 razy po 30 min.,jeden raz lekko ponad i dziś najdłużej prawie 45 min.,pilnowałem by tętno nie przekraczało 160,muszę znów wejść w rytm biegowy bo [...]
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
Siemka Dziś zaliczony 1 trening w tym tygodniu,spokojnie pobiegałem ok 1h,bieg mieszałem miejscami z marszem i ćwiczeniami oddechowymi,cały czas spokojnie,bez spinania,luzniutko,tak żeby czerpać z tego przyjemność,trening bez pulsometru,biegało się super po przerwie,czuję mega głód biegowy.Jeśli chodzi o jedzonko to jak na razie luzno,jednak bez [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
