A to ma byc jedno plyo robione co tydzień zamiast crossfitu? Czy mam zmieniać? Potem też areo do 1h? 2x dziennie areo, czyli np: rano bieg, popołudniu siłka, wieczorem bieg? Dobra - znalazłam w końcu, tylko nie wiem, czy dam radę. Bezczelnie zerżnęłam od LIlith:-D: + PLYO: 4x: 1. Przysiad z wyskokiem 15-20-25-30 2. Pompki 15 3. Wypady z [...]
[...] 7. MC Snatch Grip x20 30/30/30/30 8. Uginanie nóg leżąc x30 10/10/10/10 9. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył x30 6/6/6/6 Wczoraj trochę przesadziłam. W ramach rozgrzewki przebiegłam 6km. Wróciłam mocno zmęczona, ale postanowiłam zrobić ten trening. Ledwo to przeżyłam. Musiałam sobie przypomnieć technikę w większości ćw. Nie miałam siły na [...]
[...] w zwisie 20/20/20/20 zmiana20/20/20/20 10/10/10/10 10/10/10/10 8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder x20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 9. Cardio 2,5km bieg 25min rowerek 20min rowerek 20min rowerek Trening zrobiony wczoraj. Mocne zmęczenie po. Bieg ledwo, ledwo, ale tempo, jak się okazało nie najgorsze. Lekki progres, ale [...]
[...] 30/30/30/30 30/30/30/30 30/30/30/30%-) 30/30/30/30 11. x30 30/30/30/30 30/30/30/30 30/30/30/30 30/30/30/30 30/30/30/30%-) zwykłe brzuchy 12.Cardio rowek 30min rowerek bieg 2,4km nie pamiętam rowerek 20min poranny bieg 5km Trochę lepiej niż ostatnio. Ciężko idzie w tym tygodniu ze zmuszaniem się do rozpoczęcia treningu. Na szczęście, jak [...]
[...] 10/10/10/10 10/10/10/10 8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder x20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 9. Cardio rowerek i bieg rowerek 30min nie pamiętam 2,5km bieg 25min rowerek 20min rowerek 20min rowerek Ten tydzień jest kompletnie do góry nogami w większości kwestii. Nawet trening robię od [...]
[...] a nie 3 tygodniowa regeneracja polecam poczytac tematy w dziele Odzywianie. Pierwszozedne znaczenie w czasie reukcji ma dieta a potem cwiczenia areobowe typu rower, bieg, szybki marsz lub zwykle areoby. Polecam dobre diete + 2x w tygodniu bieg+3x w tygodniu rowerek 30min. POzdrawiam i odsyłam do dzialu odzywianie i do wyszukiwarki z [...]
[...] z nastawieniem na ogólną poprawę sylwetki, sprawności, samopoczucia. Staż treningowy: łącznie kilka lat - różne dyscypliny, głównie SW, ale także rekreacyjnie pływanie, bieg, rower. Ostatnie treningi siłowe - ok. 1 rok temu. Podział na dwa dni (na razie): Dzień I: uda + dwugłowy (5+3 serie) plecy (10 serii) barki (10 serii) Dzień II: klatka [...]
Jest już po biegu. :) Biegliśmy na dystansie 5200 metrów. Przebiegłem to w 24 minuty i 38 sekund i zająłem 318 miejsce na 598 startujących. Miejsce może nie najwyższe, ale biorąc pod uwagę to, że się w ogóle nie przygotowywałem do tego biegu to jestem zadowolony. Nawiasem mówiąc to organizacja była fantastyczna: -bieg był za darmo -wszyscy [...]
[...] czerwona, masło, pomidor, ogórek( wiem, że nie paleo, ale ugotowałam, więc trzeba było zjesc) Trening : Treninig: Rozgrzewka: 3x 15 jumping jucks 10 air squat 5 burpees bieg w miejscu i takie tam 150 skakanka 30 air squat 15 curtis press 20kg 3 x obwód (po 15 powtórzeń) sumo Dead Lift High Pull (20 kg) push up sit up odwrotne pompki 15 [...]
filonka };-) pantenon, zdecydowanie nie, biegłam juz pare razy 4x800m i umierałam @-| 19.04.12 Trening KB + bieg w terenie 3x: Kettlebell Goblet or Front Squat x 15potw Two-Handed Kettlebell Swing x 30 sekund Kettlebell Single Arm Row (right) x 15 potw Kettlebell Single Arm Row (left) x 15 potw Two-Handed Kettlebell Swing x 30 sekund Kettlebell [...]
[...] - Ostatnie 20 min przeplatane drillami, głównie forward hops & forward pony. - Prawa stopa zdecydowanie gorzej, ogólnie bieg na luzie i z zabawą dzięki drillą. Drille popołudniowe: Głównie do stania na rękach (wszystko z Gymnastic WOD): - wypad i kopnięcie do stania - stanie na rękach klatką [...]
[...] prędkość 5:35 min/km Max prędkość 4:34 min/km Tętno 149 / 160 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f97509733f2841f997ea79abd4a6af10.jpg - w miarę udawało się lądować na śródstopiu - bieg z dużym wiatrem Posiłki: 1. jajecznica z 3 jajek na boczku, truskawki z mlekiem i wiórkami kokosowymi 2. rozbef, pietruszka, kalarepa, truskawki 3. naleśnik (siemię, [...]
[...] wypiska bo muszę się pakować {{:-( ---------------------------------------------------------------------- Tydzień IV Dzień 23 09.10.12 Bieg: Założenia: 10min BS 5x: 400m bieg trudny/ 2 min trucht 10min BS Moje tempa: BS/400/400/400/400/400/BS 5:03/4:25/4:09/4:24/4:11/4:19/5:12 min/km Łącznie: Dystans 7.67 km Czas trwania 39m:11s Średnia [...]
[...] domu najlepiej ;-) Różowy wydruk powiesiłam na lodówce zatem trzymajcie kciuki, żebym ten plan skończyła %-) Pierwsze 4 tygodnie są łatwe, później się zacznie ślęczenie na wybieganiach ... Wskoczyłam odrazu w dzień 2gi ;-) ---------------------------------------------------------------------- 8.01.13 Bieg spokojny 6 mil Dystans: 10km Czas: [...]
[...] minimalną ilość danych na początku i końcu treningu, ale musisz mieć aktywny pakiet i rezerwę. Pogadaj może z donknow, ona na 100% korzysta z endomondo w telefonie do biegania :-)) Co do ciuchów - obecnie biegam w masce polarowej i buffie (ze względu na problemy z zębami). Myślę że spokojnie do marca, w wietrzne i chłodne dni buff będzie [...]
[...] Śr tempo: 5:19 min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b02a60df532c4230ad7c270a21fe58b9.jpg Pogoda: Wiatr, temp na plusie. Jedyne co jest w stanie zniechęcić mnie do wyjścia na bieg to właśnie wiatr. Także dziś, niewiele myśląc, przebrałam się w ciuchy do biegania prosto po pracy. Każda minuta w domu groziła olaniem treningu, który pewnie [...]