29 STYCZNIA 2013 28 dzień na xpolde i mono waga: -- Trening 17:00-18:00 MMA lekko Rozgrzewka, bieg, pajacyki, bieg bokserski, techniki w parterze, drile z zapasów, tarczowanie, kopnięcia fronty kolana z klinczu, low kicki, midle. Sory za to że się nie odzywałem i nie pisałem nic w dzienniku, ale musiałem zrobić przerwe w wpisach jakoś nie miałem [...]
[...] się zajechać %-) i nie powiem po treningu zbierało się lekko na rzyga, ale tragedii takiej jak czasami na szczęscie nie było ;-) Moc treningu odczułem po szybkim biegu na 2km, w terenie (górki itd) i tych interwałach na worku. Jutro lecę na mma, czuję że będzie moc ;-) wt- mma sr- bjj/crossfit czw- crossfit pt- bjj sparingi sob- [...]
[...] inny zestaw ale myslę,że też ciekawy i bardzo przydatny: 1)Test Coopera-świetna sprawa by porównać swoją rzeczywistą wydolność z innymi w swojej grupie wiekowej-jest to bieg w czasie 12 minut-liczy się przebiegnięty dystans. 2)Thrusters,sztanga wyciskana zza karku-naprawdę jest to wspaniałe ćwiczenie na mase barków,nóg oraz ogólną dynamike i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tomek, program bardzo ciekawy, ale niestety nie pode mnie :/. Mój egzamin prawdopodobnie będzie wyglądał tak: bieg na 1 km, bieg na 10x10 i podciąganie nachwytem. Jeszcze jedno pytanie co do planu to mam tam biegać w każdy dzień treningowy, przed treningiem?
[...] to: przedmiot ścisły - matematyka/fizyka/chemia/informatyka język obcy - tylko język angielski i przygotuj się do testów fizycznych : podciąganie na drążku nachwytem siłowo, bieg 10x10 miedzy pachołami, bieg na 1000, basen (50m) i dopiero potem możesz myśleć o jakiś głupotach typu kursy (nie wiem po co komu kurs strzelectwa, przecież w wojsku [...]
[...] trening tez :/. Ale nadrabiamy szybciutko. A wiec tak: PLAN Cel: Przyrost/brak utraty masy miesniowej, przy jednoczesnym spadku tluszczu. Przed kazdym treningiem rozgrzewka (bieg ok 5 minut, krazenia rekami, nogami lekki stretching itp.), po treningu rowniez lekkie aeroby (bieg ok 5 minut i stretiching ) Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi skos - [...]
[...] pasie (pępek) bez zmian - obwód brzucha góra - przestaje robić ten pomiar Od poniedziałku całkowita zmiana treningu: - siłownia 3 razy w tyg FBW 5x5 - HIIT w formie sprinto-biegów 3 razy w tyg (wczesniej nie robiłem HIITu) - bieg między 10 - 15 km 1 raz w tygodniu - sauna tam gdzie to możliwe, fajnie byłoby 2 razy w tyg ale różnie to z nią bywa [...]
[...] Jednak myslę, że jak wrócę na siłownie to rozpocznę chyba ten trening który podałem wcześniej na stronce. Co o nim myślicie jako przygotowaniu pod konkurencje 1 lub 3km bieg, 10x10 wahadło, 20 podciągnięć i ew 50m basen. Czasu mam około 8-10 miesięcy. Bieg 1km - coś koło 3:20-3:30, 3km nie wiem, podciągnięcia maks 12 ale tu muszę zbić z 90kg [...]
[...] dosiwadczenia :) o pomoc przy tej klatce (troche o mnie 25lat,167cm 84kg staz 4lata- aktualnie wziolem sie za gubienie brzuszka i poprawienie wydolnosci (2-3 razy wolny bieg 40-60min , 2-3 razy rower - loncznie ma byc 5) .ogolnie klatka slabo mi sie roazwija (wczesniej 2 lata mialem ciezka prace fizyczna (np.nosilem pralki i lodowki:} [...]
Nowa rozpiska tygodniowa I. Treningi Poniedziałek: trening siłowy FBW A lub B Wtorek: trening aerobowy: bieg ciągły 30-40min Środa: trening siłowy A lub B Czwartek: Tabata thrusters 2x10kg Piątek: trening siłowy A lub B Sobota: trening interwałowy: bieg interwałowy Niedziela: Regeneracja-Basen II. Dieta dni treningowe(pon-sob) B:150g , T: 150g , [...]
[...] Pan X robi bardzo szybko postępy. Uprawiane inne sporty: Pan X jest osobą bardzo wysportowaną i po za siłownią uczęszcza na zajęcia gimnastyki. Ponad to rekreacyjnie biega po pobliskich parkach i lasach. Dostęp do sprzętu: Pan X ma dostęp do wszystkiego , czego dusza zapragnie. Mieszka w dużym mieście także ma spore możliwości do rozwoju [...]
Witajcie ponownie Myślałam, myślałam i wymysliłam. Powiedzcie czy to jest ok. Na razie nie będe sie rozpisywać na ilość powtórzeń tylko na to co danego dnia będe ćwiczyć. Chodzę na zajęcia 3 razy w tygodniu, w tym raz aerobik i siłownia jedno po drugim. Wybaczcie, że nie bedę używać profesjonalnego słownictwa i nazewnictwa, bo niestety się nie [...]
[...] w tygodniu siłownia FBW (po 60 - 70 min) - 3 razy w tygodniu sauna (po 3 razy 15 minut + lodowata woda , sauna sucha, temperatura srednio 93 stopnie C. - 2 razy w tygodniu bieg na bieżni w siłowni (nieprzerwany, bez marszu, tempo 9km/h, obecny dystans 5km - bedzie sie teraz zwiększał co każde bieganie o 300 - 500 metrów - 2 razy w tygodniu [...]
[...] wcześniej pisałem wybieram się na studia do WSOWL . Więc celem nadrzędnym będzie poprawa wyników fizycznych pod kątem testów rekrutacyjnych ( są tą - drążek nachwyt siłowo , bieg 1 km , bieg tzw koperta 10x10m i pływanie 50 m ). Oczywiście siła czy sylwetka również są dla mnie ważne. chciałbym więcej podciągać się na drążku , szybciej biegać , [...]
[...] Również wybieram się do WSOWL, 3 klasa technikum więc będziemy w tym samym roku próbować swoich szans. Zasada jest prosta, jeżeli chcesz polepszyć swoją wytrzymałość w bieganiu, to dużo biegaj, jeżeli chcesz wyszlifować technikę w pływaniu to dużo pływaj, jeżeli chcesz się dużo razy podciągać to systematycznie się podciągaj. Wg. mnie [...]